Care sunt beneficiile bacteriilor intestinale si cum sa imbunatatesti sanatatea digestiva din interior

Sanatatea digestiva este un aspect esential al bunastarii generale, iar cercetarile recente au scos la iveala un actor surprinzator, dar crucial, in acest proces: bacteriile intestinale. Aceste microorganisme, cunoscute si sub numele de microbiom intestinal, joaca un rol esential nu doar in digestie, ci si in sustinerea sistemului imunitar, mentinerea echilibrului mental si prevenirea bolilor cronice. Intelegerea modului in care bacteriile intestinale influenteaza sanatatea noastra si cum putem imbunatati microbiomul intestinal poate fi cheia unei vieti mai sanatoase.

Stim ca pare greu de crezut, dar o mare parte din sanatatea unei persoane poate fi urmarita in intestin, in special bacterii intestinale.

Antony van Leeuwenhoek este cel care a descoperit in anii 1670 lumea complexa a bacteriilor, iar astazi ei inca sunt studiati.

In corpul nostru traiesc trilioane de bacterii care comunica direct cu neuronii din creierul, iar aceasta descoperire incredibila este cunoscuta sub numele de conexiune intestin-creier.

Totodata, imbunatatirea bacteriilor intestinale ale pacientilor continua sa se dovedeasca a fi un aspect important in neurostiinta, diabet si prevenirea bolilor cardiovasculare. Este chiar important in combaterea obezitatii, in bolile inflamatorii intestinale (IBD), depresie, anxietate, tulburari autoimune si simptomele ADHD.

Ce sunt bacteriile intestinale?

Cum am spus si mai sus, bacteriile intestinale sunt trilioane de microorganisme care traiesc in tractul nostru digestiv, formand microbiomul intestinal. Aceasta comunitate complexa este formata din bacterii benefice, dar si din alte microorganisme precum ciuperci si virusuri, toate coabitand in echilibru. Cele mai multe dintre aceste bacterii traiesc in colon, unde contribuie la digestia alimentelor, producerea unor vitamine esentiale (cum ar fi vitamina K si vitaminele din complexul B) si protejarea impotriva agentilor patogeni.

Beneficiile bacteriilor intestinale

1. Imbunatatirea digestiei: Bacteriile intestinale ajuta la descompunerea alimentelor care nu pot fi digerate de enzimele digestive ale corpului, transformand fibrele si alte componente complexe in nutrienti esentiali si acizi grasi cu lant scurt, care au multiple beneficii pentru sanatate.
2. Sustinerea sistemului imunitar: Aproximativ 70% din sistemul imunitar al corpului se afla in tractul digestiv. Bacteriile intestinale joaca un rol crucial in modularea raspunsului imunitar, ajutand la prevenirea infectiilor si la reducerea inflamatiei cronice, care poate duce la diverse boli autoimune.
3. Echilibrul mental si sanatatea mintala: Relatia dintre intestin si creier, cunoscuta sub numele de axa intestin-creier, devine din ce in ce mai bine inteleasa. Bacteriile intestinale pot influenta productia de neurotransmitatori, cum ar fi serotonina, care este cruciala pentru starea de spirit si sanatatea mentala. Dezechilibrele microbiomului intestinal au fost asociate cu afectiuni precum depresia si anxietatea. Mai exact, un studiu din 2011 publicat in revista Nature a aratat ca hranirea cu probiotice a soarecilor sanatosi a ajutat la scaderea comportamentelor asemanatoare anxietatii si depresive in comparatie cu soarecii de control. De asemenea, a aratat ca activarea neuronilor din hipotalamus (parte a centrului emotional/de frica al creierului) a fost mai mare atunci cand soarecii au fost hraniti cu bacterii infectioase care provoaca un raspuns imun distructiv.
4. Reglarea greutatii corporale: Studiile au aratat ca microbiomul intestinal poate influenta metabolismul si absorbtia nutrientilor, contribuind la mentinerea unei greutati corporale sanatoase. Anumite bacterii intestinale pot chiar sa afecteze apetitul si stocarea grasimilor, facandu-le un factor important in gestionarea greutatii.
5. Prevenirea bolilor cronice: Un microbiom intestinal echilibrat poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inima si unele tipuri de cancer. Prin sustinerea unei functii imunitare sanatoase si a unui nivel scazut de inflamatie, bacteriile intestinale joaca un rol protector important.
6. Boala intestinului iritabil: Acesta este un termen folosit pentru a descrie tulburarile greu de tratat care cauzeaza diaree cu sange, dureri abdominale, crampe si, uneori, malnutritie si scadere in greutate. Desi tratarea acestei afectiuni poate fi complicata si uneori necesita diferite tipuri de interventie, probioticele par sa ajute la gestionarea simptomelor la multi pacienti si pot ajuta la inversarea inflamatiei la nivelul tractului digestiv. Totodata, studiile sugereaza ca tulpinile bacteriene si o formula combinata ar putea fi cele mai eficiente in tratamentul intestinului iritabil.

Cum sa imbunatatiti sanatatea microbiomului intestinal

1. Consumati alimente bogate in fibre: Fibrele sunt hrana preferata a bacteriilor benefice din intestin. Consumul de fructe, legume, leguminoase si cereale integrale poate sprijini cresterea si diversitatea microbiomului intestinal.
2. Includeti probiotice si prebiotice in dieta: Probioticele sunt bacterii benefice care pot fi gasite in alimente precum iaurtul, chefirul, varza murata si kimchi. Prebioticele, pe de alta parte, sunt fibre speciale care hranesc aceste bacterii si pot fi gasite in alimente precum bananele, usturoiul, ceapa si sparanghelul.
3. Reduceti consumul de antibiotice: Desi antibioticele sunt esentiale pentru combaterea infectiilor bacteriene, ele pot afecta si bacteriile benefice din intestin. Utilizarea lor trebuie sa fie limitata la situatiile necesare, iar recuperarea microbiomului dupa un tratament cu antibiotice poate necesita un efort suplimentar prin dieta si suplimente probiotice.
4. Evitati alimentele ultra-procesate: Alimentele procesate, bogate in zahar si grasimi nesanatoase, pot afecta negativ microbiomul intestinal. O dieta bazata pe alimente integrale, neprocesate, sprijina sanatatea bacteriilor intestinale.
5. Gestionati stresul: Stresul cronic poate perturba echilibrul microbiomului intestinal, contribuind la inflamatie si alte probleme digestive. Practici precum meditatia, exercitiile fizice regulate si tehnicile de respiratie pot ajuta la mentinerea unui microbiom sanatos.

Vezi si: 6 alimente care provoaca inflamatia si trebuie evitate

Vezi si: Sindromul Intestinului Permeabil: 6 semne esentiale pe care trebuie sa le cunosti

Vezi si: 5 efecte secundare ale antibioticelor: Ce trebuie sa stii pentru a te proteja