Magneziul este un mineral esential pentru sanatatea generala a organismului si este implicat intr-o multitudine de procese biochimice vitale. Desi adesea neglijat, magneziul joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii inimii, in imbunatatirea performantei fizice si in promovarea unui somn odihnitor.
Confortm cercetarilor, aproximativ 99% din totalul magneziului din organism este stocat in oase, muschi si tesuturi moi, in timp ce doar aproximativ 1% este concentrat in sange. De asemenea, in organism, magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral si co-factor pentru sute de sisteme enzimatice, ajutand functia musculara si nervoasa, controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale si multe altele.
Iata cum acest mineral poate aduce numeroase beneficii pentru organism:
-Beneficii pentru inima:
Magneziul este esential pentru sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular. Acesta ajuta la mentinerea ritmului cardiac normal, la reglarea tensiunii arteriale si la protejarea impotriva bolilor cardiovasculare. Iata cum magneziul contribuie la sanatatea inimii:
- Reglarea ritmului cardiac: Magneziul este implicat in functionarea normala a muschilor inimii si in transmiterea semnalelor electrice care controleaza ritmul cardiac. Consumul adecvat de magneziu poate ajuta la mentinerea unui ritm cardiac regulat si sanatos.
- Scaderea tensiunii arteriale: Magneziul contribuie la relaxarea vaselor de sange si la imbunatatirea fluxului sanguin, ceea ce poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, arata studiile. Consumul adecvat de magneziu poate reduce riscul de hipertensiune arteriala si de complicatii asociate.
- Protectia impotriva bolilor cardiovasculare: Studiile au aratat ca un nivel adecvat de magneziu in organism poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord si accidentul vascular cerebral. Magneziul poate ajuta la reducerea inflamatiei, a depunerilor de colesterol si a tensiunii arteriale, contribuind astfel la sanatatea inimii.
-Beneficiile pentru performanta fizica:
Magneziul joaca, de asemenea, un rol important in performanta fizica si in recuperarea musculara. Acesta este esential pentru functionarea optima a muschilor, a nervilor si a sistemului energetic al organismului. Iata cum magneziul poate imbunatati performanta fizica:
- Energia si stamina: Magneziul este implicat in procesul de producere a energiei in organism, ajutand la metabolizarea glucozei si la activarea enzimelor cheie implicate in producerea de ATP (adenozin trifosfat), care este principala sursa de energie pentru muschi si pentru intregul organism.
- Contractia musculara: Magneziul este esential pentru contractia si relaxarea muschilor. Consumul adecvat de magneziu poate ajuta la prevenirea crampei musculare si la mentinerea unei functii musculare optime in timpul exercitiilor fizice intense.
- Recuperarea musculara: Magneziul contribuie la reducerea inflamatiei si la accelerarea procesului de recuperare musculara dupa exercitiile fizice intense. Acesta poate ajuta la reducerea durerii musculare si la restabilirea functiei musculare intr-un timp mai scurt.
-Beneficiile pentru somn:
Un alt beneficiu major al magneziului este imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul are capacitatea de a relaxa sistemul nervos si de a promova o stare de liniste si relaxare, ceea ce poate facilita adormirea si mentinerea unui somn odihnitor pe durata noptii, arata studiile. Iata cum magneziul poate contribui la un somn mai bun:
- Relaxarea sistemului nervos: Magneziul ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, si la stimularea productiei de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmitator care induce relaxarea si somnul.
- Reglarea ciclurilor de somn: Magneziul poate contribui la reglarea ritmurilor circadiene si la promovarea unor cicluri de somn mai regulate si mai adanci. Consumul adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea trezirilor nocturne si la imbunatatirea calitatii somnului pe termen lung.
- Reducerea insomniei: Studiile au aratat ca suplimentarea cu magneziu poate fi eficienta in reducerea simptomelor de insomnie si in promovarea unui somn mai odihnitor. Magneziul poate fi utilizat ca supliment sau poate fi obtinut din alimente bogate in acest mineral, precum semintele de dovleac, nucile, spanacul si ciocolata neagra.
Surse de magneziu:
- Macrou
- Spanac
- Fasole neagra
- Tarate de grau
- Seminte de floarea soarelui
- Seminte de in
- Caju
- Migdale
- Ciocolata neagra
De asemenea, exista si suplimente de magneziu disponibile, inclusiv glicinat de magneziu, citrat de magneziu, clorura de magneziu, oxid de magneziu, lactat de magneziu, L-treonat de magneziu, malat de magneziu, sulfat de magneziu si orotat de magneziu care pot fi administrate. Acestea pot aduce beneficii multor oameni, dar sunt utile in special pentru cei care au o deficienta severa cunoscuta.
O alta modalitate potentiala de a creste nivelul este prin utilizarea sarii Epsom (un compus de sulfat de magneziu).
Care este doza zilnica recomandata de magneziu:
Potrivit National Institutes of Health, doza zilnica recomandata este de:
- Aproximativ 310–320 miligrame pe zi pentru femei
- Aproximativ 400–420 miligrame zilnic pentru barbati
- Femei insarcinate: 350-360 miligrame
- Femeile care alapteaza: 310-320 miligrame
- Sugari: 6 luni: 30 miligrame; 7-12 luni: 75 miligrame
- Copii: 1–3 ani: 80 miligrame; 4–8 ani: 130 miligrame; 9-13 ani: 240 miligrame
- Tineri: 14–18 ani: 410 miligrame pentru baieri; 360 de miligrame pentru fete
Vezi si: O cauza nebanuita a insomniei – lipsa de magneziu
Vezi si: Cum sa prepari uleiul de magneziu pentru tratarea durerilor musculare, durerilor de cap, insomniei
Vezi si: Ce efecte are combinatia de magneziu si zinc, potrivit specialistilor
Vezi si: 8 alimente bogate in magneziu
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
