Colagenul este „lipiciul” care tine corpul impreuna. Aceasta proteina critica ofera structura si sprijin tesuturilor conjunctive, inclusiv pielii, oaselor, ligamentelor, tendoanelor si cartilajului care protejeaza articulatiile. Pe masura ce inaintam in varsta, productia naturala de colagen scade, ceea ce poate duce la riduri, pierderea elasticitatii pielii, dureri articulare si slabirea oaselor. In ultimii ani, suplimentele cu colagen si acid hialuronic au castigat popularitate ca remedii pentru afectiunile osteoarticulare. Cu toate acestea, opiniile specialistilor sunt impartite in ceea ce priveste eficacitatea acestor suplimente.
Pozitia specialistilor
Conform ghidurilor din 2019 ale American College of Rheumatology si Arthritis Foundation, nu exista suficiente dovezi care sa sustina eficacitatea suplimentelor cu colagen si acid hialuronic in tratamentul osteoartritei. Aceste organizatii recomanda terapii non-farmacologice, precum exercitiile fizice si programele de auto-gestionare, ca prima linie de tratament.
Absorbtia colagenului in organism
Colagenul nativ, inclusiv cel de origine bovina, are o greutate moleculara mare, ceea ce il face dificil de absorbit in forma sa intacta. Pentru a imbunatati absorbtia, colagenul este supus unui proces de hidroliza, rezultand colagen hidrolizat cu o greutate moleculara redusa. Acest tip de colagen este mai usor de absorbit de organism.
Eficacitatea suplimentelor cu colagen
Desi unele studii sugereaza ca suplimentele cu colagen hidrolizat pot avea beneficii pentru sanatatea pielii si articulatiilor, dovezile sunt inca limitate si necesita cercetari suplimentare. Este important de mentionat ca suplimentele cu colagen nu inlocuiesc o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos.
*Daca esti vegetarian sau vegan, trebuie sa stii ca suplimentele cu colagen sunt intotdeauna derivate din animale. In schimb, poti cumpara produse pe baza de plante care contin nutrienti necesari pentru a produce colagen, cum ar fi vitamina C si zinc, dar plantele nu contin colagen.
Stimularea productiei naturale de colagen
Pentru a sustine productia naturala de colagen, specialistii recomanda:
-Alimentatie echilibrata:
- Consumul de alimente bogate in vitamina C (citrice, ardei gras, kiwi, capsuni, broccoli), proteine de calitate si antioxidanti sprijina sinteza colagenului.
- Proteine de calitate – Oua, carne slaba, peste, lactate, leguminoase (naut, linte).
- Zinc si cupru – Se gasesc in seminte de dovleac, nuci, carne de vita, ciocolata neagra.
- Acizi grasi omega-3 – Somon, sardine, seminte de in, nuci.
-Exercitii fizice regulate: Activitatea fizica stimuleaza productia de colagen prin cresterea circulatiei sanguine si activarea fibroblastelor (celule care produc colagen si elastina). Antrenamentele cu greutati si exercitiile de impact (alergare, sarituri) ajuta la mentinerea densitatii osoase si a elasticitatii tesuturilor.
-Evitarea factorilor care distrug colagenul:
- Zaharul si alimentele procesate – Zaharul accelereaza glicarea proteinelor, proces care slabeste colagenul.
- Expunerea excesiva la soare – Razele UV degradeaza colagenul si accelereaza imbatranirea pielii. Foloseste protectie solara.
- Fumatul si alcoolul – Acestea reduc capacitatea corpului de a produce colagen si afecteaza elasticitatea pielii.
-Suplimente naturale pentru stimularea fibroblastelor:
In loc sa consumi colagen direct, mai eficient este sa iei suplimente care stimuleaza productia interna:
- Vitamina C – Indispensabila pentru sinteza colagenului.
- Siliciu – Se gaseste in coada-calului si sprijina structura colagenului.
- Aminoacizi (prolina, glicina, lizina) – Se gasesc in carnea de vita, oua, gelatina naturala.
- Extracte de plante cu efect regenerant – Aloe vera, astragalus, ginseng.
!!! Consideram ca cel mai util sfat pentru sanatatea pielii, articulatiilor si oaselor este sprijinirea productiei naturale de colagen. In loc sa te bazezi pe suplimente, cel mai eficient mod de a avea un nivel optim de colagen este sa iti hranesti corpul corect, sa eviti factorii care il distrug si sa stimulezi fibroblastele prin stil de viata activ si terapii complementare.
Vezi si: Plante care stimuleaza colagenul natural al pielii – frumusete din interior
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
