Cat de des ar trebui sa ai scaun? Cu siguranta ti-ai pus si tu aceasta intrebare. Ei bine, se pare ca frecventa scaunelor este un subiect important pentru sanatatea digestiva, dar si unul care variaza considerabil de la o persoana la alta. Un tranzit intestinal sanatos nu se masoara doar prin numarul de scaune zilnice, ci si prin consistenta, efortul necesar pentru eliminare si lipsa disconfortului.
Cat de des e normal sa mergi la toaleta:
Nu exista un numar exact care sa defineasca normalitatea, dar majoritatea specialistilor considera ca un tranzit intestinal sanatos variaza intre trei scaune pe zi si trei pe saptamana. Atat timp cat scaunul este moale, usor de eliminat si nu este insotit de dureri sau balonare, frecventa este mai putin relevanta, potrivit unui studiu publicat in Scandinavian Journal of Gastroenterology.
Factori care influenteaza frecventa scaunelor
- Alimentatia – Consumul de fibre (fructe, legume, cereale integrale) ajuta la mentinerea unui tranzit regulat, dupa cum arata cercetarile. De asemenea, s-a constatat ca vegetarienii si veganii tind sa aiba miscari intestinale mai frecvente in comparatie cu cei care mananca carne, probabil datorita consumului mai mare de fibre. In plus, consumul kiwi s-a dovedit ca mareste frecventa scaunului mai eficient decat taratele de psyllium.
- Hidratarea – Apa este esentiala pentru prevenirea constipatiei.
- Activitatea fizica – Exercitiile regulate stimuleaza miscarile intestinale.
- Obiceiurile si rutina zilnica – Schimbarile in stilul de viata sau stresul pot afecta frecventa scaunelor. De exemplu, cercetarile au aratat ca stresul psihologic joaca un rol semnificativ in tulburarile gastrointestinale functionale, cum ar fi sindromul colonului iritabil. Stresul acut poate inhiba golirea gastrica si poate stimula tranzitul colonic, ducand la modificari ale frecventei si consistentei scaunului.
- Medicamentele – Anumite medicamente, cum ar fi analgezicele opioide sau suplimentele de fier, pot provoca constipatie.
- Afectiuni medicale – Boli precum sindromul de colon iritabil, hipotiroidismul sau diabetul pot influenta tranzitul intestinal. Totodata, metabolismul si motilitatea intestinala pot incetini odata cu varsta, reducand potential frecventa scaunului.
Ce indica modificarile frecventei scaunelor?
Scaune mai rare decat de obicei (constipatie): Daca ai mai putin de trei scaune pe saptamana si ai dificultati in eliminare, este posibil sa suferi de constipatie. Acest lucru poate fi cauzat de deshidratare, lipsa fibrelor sau a activitatii fizice.
Scaune prea frecvente (diaree): Daca ai mai mult de trei scaune pe zi, cu o consistenta moale sau lichida, poate fi un semn de infectie, intoleranta alimentara sau afectiuni gastrointestinale.
Modificari bruste si persistente: Orice schimbare majora si de durata a obiceiurilor intestinale, insotita de dureri, sange in scaun sau scadere inexplicabila in greutate, trebuie evaluata de un medic.
Cum iti poti mentine un tranzit intestinal sanatos?
- Consuma 25-30 g de fibre pe zi din fructe, legume si cereale integrale.
- Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
- Fa exercitii fizice regulate pentru a stimula activitatea intestinelor.
- Evita excesul de cafeina, alcool si alimente procesate, care pot perturba digestia.
- Adopta o rutina regulata pentru mersul la toaleta, fara sa amani nevoia de a avea scaun.
Vezi si: Cum trebuie sa fie scaunul tau. 7 pasi pentru o digestie sanatoasa
Vezi si: Cum sa opresti rapid diareea: Cauze si remedii eficiente la domiciliu
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
