Menopauza este o etapa naturala din viata fiecarei femei, marcata de incetarea ciclurilor menstruale si de schimbari semnificative in nivelurile hormonale, in special ale estrogenului, progesteronului si testosteronului. Aceste modificari hormonale pot duce la o serie de simptome neplacute, precum bufeuri, transpiratii nocturne, tulburari de somn, anxietate, iritabilitate si fluctuatii ale greutatii corporale. Desi aceste simptome sunt frecvente, exista strategii naturale care pot ajuta femeile sa isi mentina echilibrul hormonal si sa gestioneze mai bine schimbarile asociate cu menopauza.
Orice femeie trebuie sa stie faptul ca menopauza este un proces biologic complet natural si, prin urmare, nu este o problema de rezolvat. Chiar daca se termina perioada de fertilitate, poti ramane sanatoasa, vitala si sexuala pana la 50 de ani si mult mai departe.
Asadar, menopauza este de fapt o schimbare hormonala care care poate duce la schimbari de dispozitie, bufeuri, insomnie si alte simptome comune.
Din fericire, exista cateva remedii si suplimente care te vor ajuta sa treci mai usor peste simptomele neplacute ale acestei etape, care pot ajuta la reglarea hormonilor, imbunatatind astfel calitatea vietii si sanatatea ta generala.
Iata cum sa-ti mentii echilibrul hormonal in mod natural dupa menopauza:
1. Adopta o dieta echilibrata pentru hormonii tai
Alimentatia joaca un rol crucial in reglarea hormonilor, iar alegerea alimentelor potrivite poate contribui semnificativ la reducerea simptomelor menopauzei.
-Alimente bogate in fitoestrogeni
Fitoestrogenii sunt compusi vegetali care imita efectul estrogenului in corpul nostru, avand un impact benefic in gestionarea dezechilibrelor hormonale la femeile aflate la menopauza. Aceste alimente pot ajuta la atenuarea simptomelor legate de scaderea estrogenului.
- Soia si produsele din soia (tofu, tempeh, lapte de soia) sunt printre cele mai bune surse de fitoestrogeni.
- Semintele de in sunt bogate in lignani, un tip de fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de estrogen.
- Leguminoasele (fasole, linte, naut) si semintele de susan sunt alte surse excelente de fitoestrogeni.
-Alimente pentru a sustine metabolismul hormonal
Dupa menopauza, metabolismul hormonal poate suferi modificari, iar unii hormoni pot deveni mai putin eficienti. O dieta care sustine metabolismul hormonal poate ajuta la mentinerea echilibrului:
- Fructe si legume: Multe dintre acestea sunt bogate in antioxidanti care protejeaza celulele hormonale de daune. De exemplu, fructele de padure, broccoli, spanacul si varza kale sunt excelente pentru combaterea inflamatiei si pentru sustinerea proceselor hormonale.
- Grasimi sanatoase: Consumul de grasimi sanatoase, cum ar fi cele din avocado, uleiul de masline, nucile si semintele de chia, ajuta la productia de hormoni si sustin echilibrul general al acestora.
-Reducerea zaharului si a carbohidratilor rafinati
Consumul excesiv de zahar si carbohidrati rafinati poate duce la fluctuatii ale nivelului de insulina si poate afecta echilibrul hormonal. In schimb, se recomanda reducerea consumului de alimente procesate si inlocuirea lor cu alimente integrale, care sunt bogate in fibre si substante nutritive.
2. Suplimentele pentru reglarea hormonilor
Anumite suplimente naturale pot ajuta la mentinerea echilibrului hormonal si la reducerea simptomelor menopauzei. Iata cateva dintre cele mai eficiente:
-Maca
Maca este o planta adaptogena care poate ajuta la reglarea hormonilor si la reducerea simptomelor menopauzei, inclusiv a oboselii, stresului si scaderii libidoului. De asemenea, poate sprijini productia de estrogen si progesteron in mod natural, potrivit studiilor efectuate.
-Ashwagandha
Este eficienta in echilibrarea hormonilor. De ea poate beneficia functia tiroidiana, deoarece promoveaza eliminarea radicalilor liberi care provoaca leziuni celulare. De asemenea, planta poate fi folosit pentru a sustine o tiroida lenta sau hiperactiva si poate ajuta la depasirea oboselii suprarenale. Suprarenalele pot deveni suprasolicitate atunci cand experimentati prea mult stres emotional, fizic sau mental, ceea ce duce la perturbarea hormonilor precum adrenalina, cortizolul si progesteronul.
-Busuiocul sfant (Tulsi)
Aceasta planta ajuta la reglarea nivelului de cortizol, functionand astfel ca un remediu natural pentru anxietate si stres emotional. Totodata, studiile arata ca busuiocul sfant va poate proteja si organele si tesuturile impotriva stresului chimic de la poluanti si metale grele, care sunt alti factori care pot duce la dezechilibru hormonal.
-Vitamina D
Pe masura ce imbatranim, nivelurile de vitamina D scad, iar acest lucru poate influenta echilibrul hormonal. Potrivit studiilor, vitamina D este importanta pentru sanatatea oaselor, dar joaca si un rol esential in productia de hormoni si in mentinerea unui sistem imunitar echilibrat. Expunerea moderata la soare si consumul de suplimente de vitamina D pot ajuta la mentinerea unui nivel optim al acesteia.
-Magneziu
Magneziul este un mineral esential care joaca un rol crucial in reglarea hormonilor, in special in reducerea stresului si in imbunatatirea somnului. In timpul menopauzei, femeile pot experimenta o scadere a nivelurilor de magneziu, ceea ce poate contribui la simptomele de anxietate, insomnie si iritabilitate. Suplimentele cu magneziu pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal si la imbunatatirea starii generale de bine.
-Vitaminele B
Complexul de vitamine B (in special B6, B12 si acidul folic) joaca un rol important in reglarea nivelurilor hormonale. Aceste vitamine pot ajuta la reducerea oboselii, imbunatatirea starii de spirit si combaterea simptomelor de depresie si anxietate care pot aparea in timpul menopauzei.
-Coenzima Q10 (CoQ10)
CoQ10 este un antioxidant puternic care ajuta la protejarea celulelor corpului si sustine productia de energie. Acesta poate fi util in reducerea oboselii si imbunatatirea starii de sanatate in general, avand un efect pozitiv asupra metabolismului hormonal si asupra regenerarii celulare.
3. Practici de reducere a stresului
Menopauza este un moment in care multe femei experimenteaza o crestere a nivelului de stres din cauza schimbarilor hormonale. Reducerea stresului poate juca un rol important in mentinerea echilibrului hormonal.
-Meditatia si mindfulness-ul
Exercitiile de meditatie si tehnicile de mindfulness pot ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol (hormonul stresului), un hormon care, atunci cand este produs in exces, poate perturba echilibrul altor hormoni. Meditatia zilnica, chiar si pentru doar 10-15 minute, poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei si la imbunatatirea starii generale de bine.
-Exercitiile fizice regulate
Exercitiile fizice, in special cele care includ miscari usoare de stretching, yoga sau mers pe jos, pot ajuta la reducerea stresului si la reglarea nivelurilor hormonale. Activitatea fizica regulara ajuta la echilibrarea estrogenului si progesteronului si poate ameliora simptomele legate de menopauza, precum bufeurile si insomniile.
-Tehnici de respiratie profunda
Respiratia profunda si exercitiile de respiratie abdominala pot activa sistemul nervos parasimpatic, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de stres si la calmarea sistemului nervos, avand un impact direct asupra echilibrului hormonal.
4. Somnul adecvat si hidratarea
Dupa menopauza, multe femei se confrunta cu dificultati legate de somn, iar somnul insuficient poate afecta negativ echilibrul hormonal. Mentinerea unui program regulat de somn si crearea unui mediu propice pentru odihna (cum ar fi un dormitor racoros si intunecat) sunt esentiale.
De asemenea, hidratarea adecvata este importanta pentru sustinerea echilibrului hormonal, intrucat deshidratarea poate afecta functionarea corecta a sistemului endocrin.
!!! Trebuie sa stii ca fiecare femeie este unica, iar solutiile naturale mentionate pot fi adaptate in functie de nevoile individuale.
Vezi si: Te ingrasi fara sa stii de ce? Hormonii ar putea fi cauza principala
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
