Glicinatul de magneziu este un supliment mineral extrem de apreciat datorita biodisponibilitatii sale ridicate si efectelor benefice pe care le poate avea asupra sanatatii. Acest compus este o forma chelatata a magneziului, ceea ce inseamna ca este usor de absorbit si bine tolerat de organism, spre deosebire de alte forme de magneziu care pot cauza disconfort digestiv.
Se crede ca tot mai multi adulti au deficit de magneziu – de la 70% pana la 90% din populatie avand cel putin niveluri scazute de magneziu, potrivit unor constatari. Din fericire, aici intervine un supliment de magneziu, cum ar fi glicinatul de magneziu.
Dupa cum am spus si mai sus, acesti tip de magneziu este adesea recomandat de medici datorita ratei sale mari de absorbtie si a calitatii calmante. Dar hai sa vedem, in cele de urmeaza, cum poate contribui glicinatul de magneziu la imbunatatirea sanatatii tale.
Beneficiile Glicinatului de Magneziu:
1. Imbunatatirea somnului
Glicinatul de magneziu este adesea recomandat pentru imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor care induc somnul, cum ar fi GABA (acidul gamma-aminobutiric). Conform studiilor, aceasta poate reduce starile de anxietate si favoriza un somn mai adanc si mai odihnitor. Persoanele care se confrunta cu insomnie sau tulburari de somn pot observa o imbunatatire semnificativa prin administrarea acestui supliment.
Totodata, glicinatul de magneziu poate ajuta la scaderea oboselii in timpul zilei s la imbunatatirea concentrarii, invatarii si chiar pastrarea/memoria informatiilor.
De exemplu, un studiu clinic dublu-orb, randomizat, efectuat in 2012 pe 46 de adulti in varsta care se lupta cu insomnie, a constatat ca suplimentarea alimentara cu magneziu a determinat cresteri semnificative ale timpului de somn, eficientei somnului si concentratiilor de renina si melatonina (care ajuta la inducerea somnului).
2. Reducerea anxietatii
Anxietatea este o problema comuna care poate avea multiple cauze, inclusiv un deficit de magneziu. Glicinatul de magneziu poate ajuta la calmarea sistemului nervos prin reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. De asemenea, contribuie la cresterea nivelului de serotonina, un neurotransmitator asociat cu starea de bine.
De exemplu, potrivit unui articol publicat de Psychology Today: „Cresterea stresului creste pierderea de magneziu, iar mediul poate sa nu il inlocuiasca cu usurinta. Deoarece magneziul este un mineral atat de important pentru creier ca parte a aproape fiecare parte a raspunsului la stres, a recuperarii si a repararii, pare de la sine inteles sa studiem magneziul in legatura cu functia creierului si cu afectiunile comune legate de stres, cum ar fi depresie clinica.”
3. Ameliorarea sindromului premenstrual
Femeile care sufera de sindrom premenstrual (SPM) pot beneficia de suplimentarea cu glicinat de magneziu. Acesta poate ajuta la reducerea simptomelor precum balonarea, iritabilitatea, oboseala si durerile abdominale. De asemenea, magneziul poate reduce retentia de apa si inflamatiile care contribuie la disconfortul premenstrual.
Un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat ca o combinatie de vitamina B6 si magneziu administrata pe parcursul a doua cicluri menstruale a avut cel mai mare efect asupra reducerii severitatii simptomelor premenstrue. Femeile care au experimentat cele mai multe imbunatatiri au luat zilnic 250 de miligrame de magneziu plus 40 de miligrame de vitamina B6 din prima zi a ciclurilor menstruale pana la inceputul urmatorului ciclu.
4. Tratarea durerilor de cap si migrenelor
Magneziul este cunoscut pentru capacitatea sa de a relaxa vasele de sange si muschii, ceea ce poate ajuta la prevenirea migrenelor si a durerilor de cap. Studiile au aratat ca suplimentarea cu magneziu poate reduce frecventa si intensitatea migrenelor, in special la persoanele cu deficit de magneziu.
O recomandare generala este administrarea a 400-500 de miligrame pe zi.
*Oxidul de magneziu este, de asemenea, o optiune buna pentru prevenirea si tratarea migrenelor.
5. Controlul hipertensiunii
Deficitul de magneziu poate creste riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială, cardiomiopatie, aritmie cardiaca, ateroscleroza, dislipidemie si diabet. Asadar, o suplimentare a acestui mineral poate ajuta la mentinerea curata a arterelor. In plus, utilizarea de glicinat de magneziu poate ajuta la normalizarea batailor neregulate ale inimii care provoaca dureri in piept si sentimente de anxietate.
6. Reducerea crampelor la picioare in timpul sarcinii
Crizele de crampe la picioare sunt frecvente in timpul sarcinii, dar suplimentarea cu glicinat de magneziu poate reduce semnificativ aceste simptome. Magneziul ajuta la relaxarea muschilor si la prevenirea contractiilor involuntare, facandu-l un supliment ideal pentru gravide.
7. Mai putine spasme musculare si crampe in randul sportivilor
Sportivii pot suferi adesea de spasme musculare si crampe datorita efortului fizic intens. Glicinatul de magneziu poate ajuta la prevenirea acestor probleme, favorizand relaxarea musculara si refacerea dupa antrenamente. Acesta contribuie la reducerea tensiunii musculare si la evitarea accidentarilor.
8. Performanta atletica imbunatatita si recuperare dupa antrenamente
Magneziul joaca un rol crucial in metabolismul energetic, iar suplimentarea cu glicinat de magneziu poate imbunatati performanta atletica. Acesta ajuta la transformarea nutrientilor in energie si la reducerea oboselii musculare. De asemenea, sprijina recuperarea rapida dupa antrenamentele intense.
9. Flexibilitatea si functionalitatea imbunatatite in randul persoanelor cu durere cronica
Pentru persoanele care sufera de dureri cronice, magneziul poate fi un aliat important. Glicinatul de magneziu ajuta la reducerea tensiunii musculare si a inflamatiei, ceea ce poate duce la o flexibilitate si o functionalitate imbunatatite. Acest supliment poate face parte dintr-un plan integrat de management al durerii.
10. Ajuta la controlul zaharului din sange in randul celor cu diabet sau rezistenta la insulina
Magneziul joaca un rol important in metabolismul glucozei si poate ajuta la controlul nivelului de zahar din sange. Glicinatul de magneziu poate fi benefic pentru persoanele cu diabet sau rezistenta la insulina, ajutand la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la stabilizarea glicemiei.
11. Imbunatatirea sanatatii osoase in randul celor susceptibili la fracturi osoase
Magneziul este esential pentru sanatatea oaselor, contribuind la absorbtia calciului si la mentinerea densitatii osoase. Persoanele susceptibile la fracturi osoase pot beneficia de suplimentarea cu glicinat de magneziu, care poate contribui la prevenirea osteoporozei si la mentinerea oaselor puternice.
!!! Nu uita ca este important sa consulti un medic inainte de a incepe orice suplimentare, pentru a te asigura ca este potrivit pentru nevoile tale specifice.
Vezi si: Uimitor! Ce se petrece in corpul tau cand iei magneziu in fiecare zi?
Vezi si: 8 alimente bogate in magneziu
Vezi si: Cum sa prepari uleiul de magneziu pentru tratarea durerilor musculare, durerilor de cap, insomniei
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
