Stresul si anxietatea sunt aspecte comune ale vietii moderne, iar modul in care ne hranim poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii mintale. O dieta antistres se concentreaza pe alimente care nu doar satisfac foamea, ci si ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate. Descopera in continuare cum poti sa iti construiesti o dieta care sa sustina starea ta de bine.
Stresul cronic si anxietatea pot avea un impact negativ asupra sanatatii noastre in moduri mai complexe decat putem realiza, afectand atat sanatatea fizica, cat si cea mentala. Invatarea modalitatilor de gestionare si prevenire a acestora reprezinta o componenta cruciala a ingrijirii pe termen scurt si a sanatatii pe termen lung.
Nutritia joaca un rol fundamental in modul in care organismul si creierul tau gestioneaza stresul. Alegerile alimentare pot contribui semnificativ la reducerea nivelului de stres si la promovarea starii de bine. Un element-cheie al acestui puzzle legat de alimentatie si starea de spirit este microbiomul intestinal. De fapt, majoritatea alimentelor si obiceiurilor alimentare sanatoase pentru intestine sunt, in acelasi timp, eficiente in lupta impotriva stresului.
Conexiunea dintre alimentatie, stres si sanatatea intestinala este esentiala. Conform dr. Ian Smith, expert in sanatatea intestinala si autor de bestselleruri, sanatatea intestinala este strans legata de creier si sistemul nervos, influentand capacitatea organismului de a gestiona stresul.
Potrivit lui, „legatura dintre anxietate si intestine este profunda. Anxietatea poate declansa sistemul imunitar sa trimita semnale pentru distrugerea mucoasei intestinale. Un dezechilibru sau deteriorare a intestinului poate provoca apoi un raspuns cronic la stres, stimuland corpul sa intre in modul de lupta sau fuga”.
Rezultatul? Mai multe leziuni intestinale, creand un cerc vicios. Vestea buna este ca exista o varietate de ingrediente bogate in probiotice care pot contribui la mentinerea unui intestin sanatos si fericit, cu speranta de a reduce nivelul de stres.
Totodata, dr. Raphael Kellman, medic de medicina integrativa si functionala din New York City, subliniaza ca „toate drumurile duc la sanatatea microbiomului nostru intestinal – bunastarea noastra depinde de aceasta”. Microbii din intestine sunt strans legati nu doar de starea noastra de spirit, ci si de metabolism, functia imunitara, digestie, hormoni, inflamatie si chiar expresia genelor.
O modalitate eficienta de a influenta bacteria intestinala este sa schimbi ceea ce consumi. „Dieta este cheia”, afirma dr. Kellman. „Aceasta ar trebui sa includa o varietate de alimente proaspete cu efect prebiotic si surse bogate de probiotice.”
Dieta antistres – Alimente care combat stresul si anxietatea
-Peste bogat in Omega-3:
Pestele gras, cum ar fi somonul, sardinele si tonul, este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3. S-a demonstrat ca acesti acizi grasi sunt esentiali pentru sanatatea creierului si au fost asociati cu reducerea riscului de depresie si anxietate.
-Nuci si seminte:
Nucile si semintele, cum ar fi semintele de chia, semintele de floarea-soarelui si migdalele, sunt bogate in magneziu, un mineral care joaca un rol important in gestionarea stresului. Magneziul ajuta la relaxarea muschilor si la calmarea sistemului nervos.
-Avocado:
Avocado este o sursa excelenta de grasimi sanatoase si vitamina E, care contribuie la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. Grasimile sanatoase sustin si functionarea optima a creierului.
-Fructe si legume bogate in antioxidanti:
Fructele si legumele bogate in antioxidanti, cum ar fi fructele de padure, citricele, broccoli si spanacul, contribuie la reducerea inflamatiei in organism si la protejarea celulelor de stresul oxidativ.
-Ovaz integral:
Ovazul integral este o sursa buna de carbohidrati complecsi, care ajuta la stimularea productiei de serotonina, neurotransmitatorul responsabil de reglarea starii de spirit si de reducerea anxietatii.
-Ceai verde:
Ceaiul verde contine aminoacidul L-teanina, care are proprietati relaxante si poate ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Consuma ceai verde in mod regulat pentru a te bucura de beneficiile sale calmante.
-Ceai de musetel
De asemenea, s-a constatat ca si ceaiul de musetel poate ajuta la reducerea anxietatii. Acesta contine atat proprietati antioxidante, cat si antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamatiei asociate cu anxietatea. De exemplu, un studiu randomizat de 38 de saptamani pe 179 de persoane cu tulburare de anxietate generalizata (TAG) a experimentat o reducere semnificativ mai mare a simptomelor dupa ce au consumat 1.500 de miligrame de extract de musetel pe zi, comparativ cu cei care nu au facut-o.
Vezi si: Radacina de valeriana, un bun remediu pentru insomnie, anxietate si hipertensiune
-Banane:
Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu, care poate ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic si la reducerea nivelului de stres. De asemenea, contin triptofan, precursorul serotoninei.
-Proteine slabe:
Includerea proteinelor slabe in dieta, cum ar fi puiul, curcanul si tofu, poate ajuta la mentinerea nivelurilor constante de energie si la sustinerea functionarii optime a creierului.
NU UITA!
Adoptarea unei diete antistres poate fi un pas semnificativ in directia mentinerii unei stari de bine mintale si fizice. Combinatia de alimente mentionate mai sus poate ajuta la sustinerea sistemului nervos, la reducerea inflamatiei si la echilibrarea starii de spirit. In plus fata de alimentatie, este important sa adopti si alte practici sanatoase, cum ar fi exercitiile regulate si gestionarea adecvata a stresului, pentru a obtine beneficii maxime in combaterea stresului si anxietatii.
Vezi si: Hipertensiunea arteriala poate provoca stres si anxietate? Ce spun specialistii
Vezi si: Cele mai eficiente metode naturale de gestionare a stresului si anxietatii
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
