Vara este anotimpul perfect pentru a savura bauturi racoritoare si hranitoare care sa ne ajute sa ne mentinem hidratati si sa ne bucuram de gusturi delicioase. Un smoothie proaspat si bogat in nutrienti poate fi alegerea ideala in zilele toride de vara. In acest articol, va prezentam o reteta usoara si delicioasa de smoothie cu pepene verde, capsuni si banane, care va satisface papilele gustative si va va revitaliza intr-un mod sanatos.
Veti vedea ca acest smoothie este exact ceea ce aveti nevoie pentru a va creste energia, pentru a va ajuta digestia, pentru a imbunatati sanatatea pielii si a sistemului imunitar si pentru a promova detoxifierea.
Smoothie cu pepene verde, capsuni si banane – Reteta
Ingrediente:
- 1 banana
- 2 cani de pepene verde proaspat sau congelat (fara seminte)
- ½ cana capsuni congelate
- 1 cana iaurt simplu din lapte de cocos
- 1 lingura de seminte de chia (optional*)
Mod de preparare:
Adaugati toate ingredientele intr-un blender, amestecand pana se combina bine.
*Semintele de chia sunt optionale, dar adauga un plus frumos si sanatos.
Vezi si: Ce inseamna un smoothie sanatos si care sunt cele mai bune retete
Beneficiile ingredientelor:
Pepenele verde: Bogat in apa si electroliti, pepenele verde este un ingredient excelent pentru hidratare. De asemenea, contine antioxidanti, cum ar fi licopenul, care poate ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ, dar si vitamina A, vitamina C, vitamina B, potasiu, magneziu, si mangan.
Capsunile: Aceste fructe mici si aromate sunt pline de vitamina C si antioxidanti, care pot sprijini sanatatea pielii si a sistemului imunitar.
Bananele: O sursa excelenta de potasiu si fibre, bananele contribuie la mentinerea echilibrului hidric in corp si ofera energie pe termen lung.
Seminte de chia: semintele de chia sustin sanatatea inimii si digestia. Sunt o sursa excelenta de fibre si contin mangan, fosfor, calciu si zinc. Acestea poate ajuta la lupta impotriva diabetului, la promovarea oaselor puternice si sanatoase si la cresterea nivelului de energie.
Informatii nutritionale
Acest smoothie contine aproximativ: 228 de calorii; 42 g carbohidrati; 5 g proteine; 6 grasime; 11 g fibre; 21 g zahar; 39 mg vitamina C (52% din doza zilnica recomandata); 1032 UI vitamina A (44% din doza zilnica recomandata); 0,3 mg vitamina B6 (26%); 0,26 mg vitamina B2 (24%); 1 mg vitamina B5 (21%); 0,45 micrograme de vitamina B12 (19%); 0,15 mg vitamina B1 (14%); 1,5 mg vitamina B3 (11%); 37 micrograme de acid folic (9%); 32 mg colina (8%); 215 mg fosfor (31%); 0,5 mg mangan (31%); 74 de mg magneziu (24%); 0,2 mg cupru (23%); 212 mg calciu (21%); 1,3 mg zinc (17%); 655 mg potasiu (14%); 7,9 micrograme de seleniu (14%); 1,2 mg fier (7%)
60 de mg sodiu (4%).
In concluzie, acest smoothie cu pepene verde, capsuni si banane este o alegere delicioasa si sanatoasa pentru zilele calduroase de vara. Cu ingrediente bogate in nutrienti si proprietati hidratante, acest smoothie va poate revigora si va poate racori in mod natural. Incercati aceasta reteta simpla si bucurati-va de gustul racoritor al verii in fiecare inghititura!
Vezi si: 8 Smoothie-uri pentru intarirea sistemului imunitar
Vezi si: 4 smoothie-uri savuroase cu matcha
Vezi si: 5 smoothie-uri verzi pentru a slabi fara sa ti se mai faca foame imediat
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
