Cu o multitudine de diete disponibile, compararea diferitelor planuri de slabit este un subiect de interes pentru oricine vrea sa slabeasca. Atunci cand cauti cel mai eficient mod de scadere in greutate, este important ca acesta sa se plieze pe nevoile si preferintele tale.
In acest articol, vom compara doua dintre cele mai populare si dezbatute diete de slabi, dieta Dukan si dieta South Beach. Desi ambele se axeaza pe alimente bogate in proteine slabe, totusi au reguli de functionare si caracteristici diferite. Haide sa le analizam mai detaliat!
Despre dieta Dukan
Dieta Dukan a fost conceputa si dezvoltata de medicul francez Pierre Dukan. A devenit cunoscuta prin anii 2000 si s-a bucurat de un mare succes in randul vedetelor si publicului larg. Dieta a crescut si mai mult in popularitate dupa ce Kate Middleton ar fi declarat ca a urmat acest plan de slabit. Foarte multe alte informatii despre dieta Dukan gasesti si pe site-ul dieta-dukan.com.
Dieta se bazeaza pe un consum ridicat de proteine slabe si evitarea carbohidratilor si grasimilor. Planul dietei este structurat in patru faze:
- etapa de atac – dureaza maxim 5 zile si promoveaza o scadere rapida in greutate. Poti sa mananci doar alimente bogate in proteine slabe, precum carne de pasare, peste, lactate degresate, oua si 1,5 linguri de tarate de ovaz pe zi;
- etapa de croaziera – ofera o scadere in greutate constanta si poate sa dureze luni de zile, pana cand atingi greutatea ideala. Vei alterna o zi de proteine slabe cu o zi in care mananci proteine slabe cu legume sarace in amidon, precum: rosii, castraveti, dovlecel, spanac, salata verde, vanata, telina Apio, broccoli, etc. In plus, vei manca 2 linguri de tarate de ovaz pe zi;
- etapa de consolidare – se axeaza pe mentinerea greutatii si dureaza 10 zile pentru fiecare 10 kilograme pierdute in primele faze. O zi pe saptamana vei manca doar proteine slabe, in restul zilelor poti sa mannaci cu moderatie fructe, leguminoase, cereale integrale si branzeturi tari, plus2,5 linguri de tarate de ovaz pe zi;
- etapa de stabilizare – se mentine pentru tot restul vietii. Nu mai exista reguli, decat ca o zi pe saptamana vei manca doar proteine slabe si 3 linguri de tarate de ovaz pe zi.
Pe parcursul tuturor etapelor din dieta Dukan, va trebui sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi si sa faci miscare zilnic.
Despre dieta South Beach
Dieta South Beach a fost conceputa prin anii ’90 de medicul cardiolog Arthur Agatston si poata numele faimoasei plaje din Miami. Este cunoscuta datorita rezultatelor sale in privinta scaderii in greutate si imbunatatirea sanatatii inimii.
Dieta South Beach se concentreaza pe alimentele bogate in proteine slabe si grasimi sanatoase. In schimb, restrictioneaza carbohidratii, in special pe cei rafinati si care au un indice glicemic mare.
Planul dietei South Beach este structurat in trei faze:
- faza de eliminare – dureaza doua saptamani si se axeaza pe o scaderea rapida in greutate. Planul alimentar se bazeaza pe alimente bogate in proteine slabe, este sarac in grasimi si carbohidrati. Vei manca carne de pasare, peste, lactate degresate, oua, legume cu indice glicemic mic, nuci si seminte (cu moderatie).
- faza de reintroducere – ofera o scadere constanta in greutate si dureaza atat timp cat este necesar sa ajungi la greutatea dorita. Vei putea sa reintroduci, trepatat si cu moderatie, consmul de carbohidrati complecsi (sanatosi), precum leguminoasele, cerealele integrale si fructele cu indice glicemic mic.
- faza de mentinere – este un stil alimentar sanatos pe care sa il urmezi pentru tot restul vietii. Vei putea sa mananci orice, dar se recomanda o dieta variata si echilibrata pentru a evita sa te reingrasi.
Care este mai eficienta, dieta Dukan sau dieta South Beach?
In ceea ce priveste scaderea in greutate, atat dieta Dukan, cat si dieta South Beach pot oferi rezultate vizibile. Amblele se axeaza pe un plan alimentar bogat in proteine slabe si restrictioneaza aportul de carbohidrati.
S-a constatat ca o astfel de alimentatie poate sa stimuleze scaderea in greutate, fara sa afecteze masa musculara. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt la fel pentru toata lumea, variind in functie de metabolism, starea de sanatate, activitatea fizica si alti factori.
De altfel, ambele diete nu impun monitorizarea aportului caloric, nu limiteaza portiile si nu incurajeaza infometarea. Toate acestea sunt avantaje majore intr-o cura de slabire.
Insa, dieta Dukan se concentreaza mai mult pe consumul de proteine slabe si limiteaza o gama variata de alimente sanatoase, precum fructele, cerealele integrale, nucile si semintele.
Mai ales in primele doua faze, dieta implica restrictii severe care o fac plictisitoare si greu de urmat. Pe termen lung, poate provoca dezechilibre nutritionale ce pot duce la aparitia unor probleme de sanatate.
In schimb, dieta South Beach este mai putin restrictiva. Ofera o gama mai variata de alimente pe care le poti consuma si poate fi o abordare mai usor de mentinut pe termen lung.
In concluzie,
Ambele diete au avantaje si dezavantaje, asa ca este greu de spus care este mai eficienta. Alegerea depinde de nevoile, preferintele si capacitatea fiecarui organism de a urma regulile dietei.
Daca esti in cautarea celui mai eficient plan de slabit pentru tine, cel mai bine este sa discuti cu un nutritionist. Succesul pentru o slabire sanatoasa consta intr-o alimentatie variata si echilibrata, hidratare corespunzatoare, un somn bun si miscare regulat.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
