Cand vine vorba de hidratare, de eliminarea toxinelor si de mentinere a organelor sanatoase, apa nu poate fi invinsa. Dar ce te faci cand magazinele abunda de bauturi care iti iau mintile? Toata lumea stie ca bauturile carbogazoase si cele pline de indulcitoi artificiali pot face ravagii sanatatii noastre. Totusi, trebuie sa stii ca exista si bauturi sanatoase.
Este adevarat ca alegerea alimentelor sanatoase este importanta daca vrei sa te simti bine, dar la fel de importanta este si alegerea unei bauturi sanatoase.
Pe piata exista atat de multe bauturi care se presupune ca imbunatatesc sanatatea, dar de unde sa stii care sunt cu adevarat cele mai sanatoase?
Ei bine, daca vrei cu adevarat sa-ti imbunatatesti sanatatea, noi ti-am pregatit o mica lista cu cele mai sanatoase bauturi pe care ar trebui sa le adaugi in dieta ta.
Cele mai sanatoase bauturi pe care ar trebui sa le adaugi in dieta ta
1. Apa cu lamaie
Beneficiile apei cu lamaie depasesc faptul ca poate potoli mai bine setea decat orice alta bautura – de asemenea, aceasta ofera corpului nostru o multime de vitamine, minerale si oligoelemente vitale. In plus, apa cu lamaie este un puternic potentator de energie atunci cand este consumata dimineata, deoarece tesuturile noastre sunt deshidratate ai au nevoie disperata de lichid pentru a impinge toxinele afara.
2. Suc de merisoare
Merisoarele sunt de obicei consumate in forma lor uscata, insa sucul de merisoare este extrem de sanatos si are numeroase beneficii pentru organism. Acestea au o cantitate considerabila de antioxidanti in comparatie cu diverse alte legume si fructe, la fel ca broccoli, spanac si mere. De asemenea, s-a demonstrat ca aceste fructe stocheaza constituenti care protejeaza impotriva cancerului si a bolilor cardiovasculare, pot imbunatati stresul oxidativ, inflamatia si activitatea de aderenta antibacteriana urinara pentru a preveni infectiile tractului urinar.
Vezi si: 3 bauturi sanatoase care te ajuta in combaterea stresului
3. Suc de afine
Acest suc are o cantitate foarte mare de antioxidanti, minerale (calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu, sodiu, zinc) si vitamine (vitamina C si acid salicilic, vitamina B precum tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, precum si vitamina E, vitamina A, acid folic si vitamina K).
Continand mai putine calorii pe cana si continut ridicat de apa (87%), acest suc se incadreaza foarte bine in regulile dietetice. Totodata, sucul de afine imbunatateste controlul glucozei si scade colesterolul din sange, scazand riscul bolilor de inima si diabetului mai tarziu in viata. In plus, antocianina, un antioxidant care se gaseste in afine, este un constructor imunitar foarte eficient si un agent antibacterian pentru prevenirea infectiilor.
Vezi si: Ce sucuri sa bei in functie de afectiunea suferita
4. Ceai verde
Dupa apa, ceaiul este a doua cea mai savurata bautura din lume, iar la categoria ceaiuri, cel verde este cel mai cunoscut si cel mai consumat.
Camellia sinensis, planta din care se prepara ceaiul, are cel mai mare continut de polifenoli (antioxidanti puternici), ceea ce il face una dintre cele mai sanatoase bauturi. Antioxidantii sunt molecule care lupta impotriva radicalilor liberi, care sunt compusi care dauneaza celulelor care dauneaza ADN-ului si chiar provoaca moartea celulelor. Cercetarile arata ca radicalii liberi contribuie la procesul de imbatranire, precum si la dezvoltarea unui numar de afectiuni medicale, inclusiv cancerul si bolile cardiovasculare. Prin urmare, ceaiul verde reprezinta o alternativa extrem de sanatoasa pentru tine.
5. Kombucha
Kombucha este o bautura fermentata, probiotica, cu efecte depurative, antioxidante, energetice, dar si intaritoare pentru sistemul imunitar.
Mai exact, kombucha este o bautura pe baza de ceai fermentat, cu un gust dulceag si acidulat care se obtine prin actiunea specifica a ceaiului negru sau verde asupra ciupercii folosite.
S-a demonstrat ca aceasta bautura ajuta la prevenirea bolilor, sustine un intestin sanatos, poate imbunatati starea mentala, lupta impotriva bacteriilor, gestioneaza diabetul, sustine sanatatea inimii si mentine un ficat sanatos.
6. Suc de Aloe Vera
Folosit medicinal de mii de ani, sucul de aloe vera a devenit si mai popular in ultimii ani, intrucat mai multe studii asupra ingredientelor sale active ii arata potentialul de sanatate.
Printe beneficiile consumului de suc de aloe vera dimineata se numara: reducerea inflamatiei, accelerarea vindecarii si stimularea digestiei, imbunatatirea functiei hepatice, detoxifierea organismului, intarirea imunitatii si protejarea inimii.
7. Ceai de busuioc sfant
De foarte mult timp, Tulsi sau „busuiocul sfant” (ocimum sanctum), cum mai este cunoscut, este considerat in India drept “Regina plantelor”, fiind una dintre cele mai sacre plante in medicina ayurvedica datorita beneficiilor aduse sanatatii. Acesta este recomandat in afectiuni precum febra, tuse, artrita, pecingine si muscaturi de insecte, sarpe si scorpion. Totodata, este un adaptogen puternic care va ajuta mintea si corpul sa faca fata stresului fizic si emotional.
8. Ceai/suc de papadie
Ceaiul de papadie este poate unul dintre cele mai bune bauturi detox datorita actiunii sale asupra ficatului.
De asemenea, s-a demonstrat ca si sucul de papadie are beneficii incredibile, fiind foarte util in combaterea hiperaciditatii si normalizarea alcalinitatii organismului nostru. In plus, conform studiilor, se pare ca nu exista suc natural mai bogat in magneziu, fier, potasiu, calciu si sodiu cum exista in cel de papadie.
9. Ceai de turmeric
Turmericul a crescut rapid in popularitate in intreaga lume. Curcumina este unul dintre principalii constituenti activi din turmeric care ii confera beneficiile sale, fiind o sursa naturala de antioxidanti cu proprietati antiinflamatoare si de stimulare a sistemului imunitar. Asadar, ceaiul de turmeric reprezinta un bun remediu pentru sanatatea ta.
De asemenea, cercetarile au descoperit ca aceasta substanta din turmeric poate ajuta la eliminarea cazurilor de boala Alzheimer. Prin urmare, ceaiul de turmeric poate bloca acumularea de placi si poate reduce inflamatia tesutului neuronal, care este un alt motiv pentru boala Alzheimer.
10. Laptele vegetal (bautura pe baza de plante)
Daca esti alergic la laptele de vaca si vrei o alta alternativa, trebuie sa stii ca exista cateva optiuni sanatoase, si anume: laptele de migdale, nuca de cocos, canepa, ovaz, orez etc.
De exemplu, laptele de migdale are mai multa vitamina E, laptele de canepa ofera o cantitate semnificativa de acizi grasi si proteine omega-6 si omega-3, laptele de cocos are monolaurina, o molecula responsabila de proprietatile antimicrobiene, laptele de ovaz este bogat in fibre si fier si laptele de orez, este mai bogat in carbohidrati.
11. Bauturi cu legume verzi
Sucul de legume are numeroase beneficii pentru sanatatea omului. Acesta este o alternativa cu continut scazut de zahar la sucurile de fructe.
Sucul de legume este preparat comercial din combinatii de sfecla, morcovi, rosii si dovleac. Mai mult, se adauga verdeata de papadie, patrunjel, telina, varza, castraveti si fenicul. Alte sucuri obisnuite cuprind suc de rosii, suc de morcovi si suc de nap.
Legumele cu frunze de culoare verde inchis sunt hranitoare, oferind o cantitate mare de vitamine A, C, E si K. Cantitatea abundenta de antioxidanti numiti carotenoizi protejeaza impotriva daunelor celulare si ajuta la prevenirea dezvoltarii multor tipuri de cancer. De asemenea, contin o cantitate mare de calciu, fibre, fier, magneziu si potasiu. Important este ca legumele cu frunze inchise la culoare au putini carbohidrati, colesterol si sodiu.
Bauturile verzi cu frunze inchise furnizeaza o cantitate semnificativa de vitamina K, care ajuta la prevenirea inflamatiei si la protejarea oaselor impotriva osteoporozei. Legumele cu frunze pot alege cea mai buna alegere cand vine vorba de prevenirea cancerului, datorita cantitatilor mari de antioxidanti. Studiile au aratat ca consumul de doua pana la trei portii de verdeata inchisa pe saptamana poate ajuta la scaderea riscului de anumite tipuri de cancer, in special de san, piele si stomac.
Bauturi nesanatoase
-Sucul de fructe. Nu trebuie sa te lasi pacalit de ambalajele placute ochiului sau de cuvintele ascunse. Cand sucul de fructe este „suc de fructe 100% pur”, dimensiunea unei portii este egala cu o cana. Cu toate acestea, sucurile de fructe au lipsa de fibre alimentare, care sunt necesare pentru a ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange la distanta.
-Bauturi racoritoare carbogazoase. Acestea se situeaza pe primul loc cand vine vorba de bauturi nesanatoase. Pline de zahar si fara valoare nutritiva, sifonul te poate pune pe calea rapida a cresterii in greutate, a supraalimentarii, a deshidratarii si a dezvoltarii cariilor dentare.
-Bauturile energizante. Acestea sunt obisnuite in randul studentilor pentru a face o noapte intreaga si pentru a creste concentrarea inainte de examene. Totusi, cele mai multe bauturi energizante sunt incarcate cu cofeina si zahar, oferindu-ti o explozie scurta de energie, dar in cele din urma reducand nivelul de energie rapid.
Vezi si: 3 retete de bauturi sanatoase cu grau incoltit
Vezi si: Care sunt beneficiile bauturilor amare, tonice medicinale sau digestive
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
