Mancarea, daca este aleasa si consumata cu cap, poate fi medicament pentru organismul nostru. De exemplu, daca te confrunti cu dureri cauzate de artrite, alimentele cu proprietati antioxidante, antiinflamatorii si analgezice – impreuna cu medicamentele/tratamentele recomandate de medic – te pot ajuta.
Artrita este una dintre cele mai frecvente boli de pe planeta si un procent major din lume este afectat (articulatiile, muschii si cartilajele devin umflate, iar umflarea duce la dureri severe si disconfort).
Initial, artrita incepe cu disconfort muscular si articular. Trebuie sa stii ca exista diferite tipuri de artrita, inclusiv reumatoida si osteoartrita.
Afectiunea este usor de diagnosticat din cauza simptomelor evidente pe care le prezinta (rigiditatea articulatiilor, moliciune in jurul zonei afectate si miscarea limitata a articulatiilor).
In prezent, chiar daca cercetarile sunt in desfasurare, oamenii de stiinta au descoperit deja ca anumite alimente pot reduce inflamatia si durerea cauzata de artrita. Trebuie sa stii ca rutina ta de zi cu zi poate avea un impact mare asupra sanatatii si longevitatii articulatiilor tale. De exemplu, alegerea alimentelor care creeaza densitatea osoasa, intaresc tesutul conjunctiv si reduc inflamatia, prevenind astfel ranile.
Iata, asadar cateva alimente recomandate pentru o dieta care poate ajuta la ameliorarea durerii de artrita:
Alimente care ajuta la ameliorarea durerii de artrita
1.Ceai verde
Ceaiul verde este bogat in nutrienti si antioxidanti si are capacitatea de a reduce inflamatia. Totodata, studiile efectuate pe animale au descoperit ca poate ajuta la reducerea incidentei si severitatii poliartritei reumatoide.
Vezi si: Puteti lupta si vindeca artrita cu aceste plante si uleiuri naturale
2.Peste gras
In aceasta categorie intra: somonul, tonul, macroul si heringul. Pestele este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi omega-3. Acesti compusi suprima productia de enzime care erodeaza cartilajul, cauza principala a durerii de artrita. Totodata, omega-3 lupta atat cu inflamatia care irita osteoartrita, cat si cu simptomele poliartritei reumatoide.
3.Nuci si seminte
Omega-3 se gaseste si intr-o varietate de nuci si seminte. Doar o mica portie zilnica de nuci, migdale, seminte de in, seminte de chia sau nuci de pin poate ajuta la reducerea inflamatiei la nivelul articulatiilor.
Trebuie sa stii ca inlocuirea unei portii de carne cu doar un sfert de cana de nuci te poate ajuta sa eviti inflamatia pe care o experimentezi atunci cand mananci carne rosie.
Totodata, foarte bune sunt si semintele de lucerna. Aceste seminte au calitati medicinale naturale care ajuta in tratamentul artritei. Tot ce trebuie sa faci este sa adaugi 1 lingurita de seminte de lucerna intr-o cana de apa fierbinte. Consuma aceasta apa cel putin 3-4 cani pe zi, timp de doua saptamani, pentru a atenua durerea. (vezi AICI sursa)
4.Turmeric
Turmericul este cunoscut pe scara larga pentru proprietatile sale antiinflamatorii puternice, impreuna cu o lista de nenumarate alte beneficii pentru sanatate. In urma unui studiu de specialitate, efectuat pe sobolani, a aratat ca administrarea de turmeric si ghimbir a avut efecte protectoare impotriva complicatiilor extraarticulare ale artritei reumatoide.
5.Ulei de masline
Uleiul de masline extra virgin, care este mai putin procesat, este o grasime „sanatoasa” nesaturata si o alta sursa de Omega-3 si omega-6. Totodata, studiile au descoperit ca o componenta a uleiului de masline numita oleocanthal are proprietati antiinflamatorii si este cunoscuta a fi deosebit de buna pentru sanatatea inimii.
6.Ciocolata neagra
Cacao, contine antioxidanti care pot contracara predispozitia genetica la rezistenta la insulina si inflamatie. Asadar, ciocolata neagra, cea cu un continut de cacao de cel putin 70% sau mai mare are proprietati antiinflamatorii.
7.Legume
Include legume antiinflamatoare in dieta ta zilnica, cum ar fi conopida, ciupercile, varza de Bruxelles si broccoli. Acest lucru ajuta la imbunatatirea starii generala de sanatate si la gestionarea durerea de artrita.
De exemplu, avocado este si el bogat in grasimi mononesaturate sanatoase, un compus antiinflamator. Fiecare portie are, de asemenea, cantitati mari de vitamina E, care poate servi la imbunatatirea sanatatii tesutului conjunctiv.
Un bun remediu pentru artrita mai este si sucul de cartofi. Antioxidantii prezenti in cartof ajuta la reducerea inflamatiei artritei si la tratarea afectiunii.
8.Fructe
Fructele de padure (afinele, murele, capsunile, merisoarele, zmeura), merele si rodiile sunt bogate in antioxidanti ce ofera putere de lupta impotriva artritei.
9.Cereale integrale
Proteinele gasite in cerealele rafinate (ex: painea alba, orezul alb si pastele obisnuite) pot declansa un raspuns inflamator in organism. Cu toate acestea, cerealele integrale (grau integral, ovaz integral, orz si secara) bogate in fibre ajuta la producerea acizilor grasi despre care se crede ca contracareaza inflamatia.
!!!Studiile au sugerat ca dieta mediteraneana poate reduce inflamatia care contribuie la simptomele osteoartritei.
Vezi si: Top 4 cele mai bune diete pentru 2022, potrivit specialistilor
Alimente de evitat
- Zaharul. Zaharurile procesate pot duce la eliberarea de citokine, care actioneaza ca mesageri inflamatori in organism.
- Grasimile saturate. Alimentele bogate in grasimi saturate (ex: pizza si carnea rosie) pot provoca inflamatii in tesutul adipos.
- Carbohidratii rafinati. Painea alba, orezul alb si chipsurile de cartofi, alimenteaza productia de oxidanti avansati de glicatie (AGE). Acestea pot stimula inflamatia in organism.
Vezi si: Plante medicinale eficiente in tratamentul artritei cronice
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
