Pielea este cel mai mare organ al corpului si are nevoie de nutrienti esentiali pentru a ramane sanatoasa si stralucitoare. Din fericire, exista o serie de suplimente si vitamine care pot ajuta la mentinerea sanatatii pielii. Prin urmare, in acest articol, vom discuta cele mai bune suplimente si vitamine pentru sanatatea pielii.
Majoritatea dintre noi avem tendinta de a apela la creme hidratante, seruri si tonere. Totusi, chiar daca si acestea sunt importante, trebuie sa stii ca sanatatea si frumusetea se construiesc din interior. Mai exact, adoptarea unui stil de viata sanatos si administrarea de vitamine si suplimente reprezinta cheia frumusetii tale.
Cercetatorii au observat de-a lungul timpului ca anumite suplimente si vitamine sunt implicate in regenerarea celulara, productia de colagen, protectia impotriva petelor solare si alti factori care sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii pielii.
Suplimente si vitamine pentru sanatatea pielii
1. Colagen
Pe masura ce imbatranim, depozitele de colagen incep sa scada, ducand la aparitia ridurilor si a pielii lasate. Prin urmare, colagenul este esential pentru sanatatea pielii, deoarece ajuta la mentinerea elasticitatii acesteia. De asemenea, ajuta la mentinerea hidratarii pielii si la reducerea ridurilor si a liniilor fine.
De asemenea, un studiu efectuat in Germania a descoperit ca suplimentarea cu peptide de colagen a ajutat la cresterea elasticitatii si hidratarii pielii in doar opt saptamani, iar un alt studiu publicat in Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals a raportat ca acesta a putut reduce profunzimea ridurilor faciale la femeile aflate in postmenopauza.
2. Acidul hialuronic
Acidul hialuronic este un ingredient esential in multe produse de ingrijire a pielii, dar poate fi, de asemenea, administrat ca supliment. Ajuta la hidratarea pielii si la mentinerea elasticitatii acesteia.
3. Zinc
Zincul este important pentru sanatatea pielii, deoarece ajuta la regenerarea celulara si la producerea de colagen. De asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei si la combaterea acneei.
4. Vitamina D
Vitamina D este importanta pentru sanatatea pielii, deoarece ajuta la absorbtia calciului, care este important pentru mentinerea sanatatii oaselor si a pielii. De asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea sistemului imunitar. In plus, cercetarile arata ca aceasta vitamina poate oferi chiar beneficii in tratamentul anumitor afectiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, datorita implicarii sale in cresterea si maturarea celulelor pielii. Prin urmare, este important sa iei in considerare suplimentarea daca nu te expui regulat la soare sau nu consumi alimente cu vitamina D (somon, uleiul de ficat de cod sau ton).
5. Omega-3 (ulei de peste)
Omega-3 este un acid gras esential care ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea hidratarii pielii. De asemenea, ajuta la mentinerea elasticitatii pielii si la prevenirea imbatranirii premature.
Uleiul de peste este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3, care sunt un tip de grasime sanatoasa pentru inima, cu proprietati antiinflamatorii puternice. In plus, uleiul de peste este unul dintre cele mai bune suplimente pentru o piele stralucitoare datorita continutului sau de omega-3, care poate ajuta la calmarea inflamatiei si la protejarea pielii impotriva daunelor.
6. Vitamina A
Vitamina A este una dintre primele linii de aparare impotriva problemelor pielii precum acneea si imbatranirea. De fapt, un studiu publicat in revista Medical Archives a aratat ca administrarea unei doze mici de comprimate de vitamina A a fost eficienta in reducerea acneei moderate pe o perioada de trei luni.
De asemenea, mai multe studii au aratat ca retinolul, un derivat al vitaminei A, poate fi eficient in combaterea semnelor de imbatranire atunci cand este aplicat direct pe piele.
!!! Este recomandata crema topica cu vitamina A, sub forma de retinoizi si nu suplimentele orale, deoarece consumul de cantitati mari de vitamina A poate duce la toxicitate si creste riscul de reactii adverse.
8. Vitamina E
Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic si ajuta la protejarea pielii de radiatiile UV si alti agresori. De asemenea, ajuta la hidratarea pielii si la reducerea inflamatiei. In plus, pe langa promovarea sanatatii pielii, unele studii sugereaza ca vitamina E si uleiul de vitamina E pot fi, de asemenea, unele dintre cele mai eficiente vitamine pentru par disponibile.
Vezi si: Apa de orez. Ce beneficii uimitoarea are pentru par si piele
9. Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant puternic care ajuta la protejarea pielii de radicalii liberi. De asemenea, ajuta la producerea de colagen, care este esential pentru o piele sanatoasa si tanara. Totodata, fiind una dintre cele mai importante vitamine ale pielii, aceasta poate ajuta si la protejarea impotriva daunelor solare si la stimularea sintezei de colagen pentru a ajuta la repararea ridurilor si pentru a mentine pielea neteda si supla.
Obtinerea vitaminei C din surse alimentare precum fructele citrice si legumele este intotdeauna cea mai buna optiune, dar poti opta si pentru suplimente de vitamina C sau poti folosi un ser sau o crema care contine vitamina C pentru fata si corp.
10. Curcumina
Curcumina este o substanta puternica si un pigment vegetal produs de anumite plante, inclusiv turmericul.
Cercetarile au aratat ca pe langa ameliorarea inflamatiei, curcumina poate ajuta si la accelerarea vindecarii ranilor, la reducerea simptomelor de psoriazis si chiar la tratarea altor afectiuni ale pielii, cum ar fi scabia si dermatita indusa de radiatii.
Sfaturi utile
Chiar daca exista o gama larga de suplimente si vitamine disponibile pentru piele, nu toate sunt optiuni bune, iar unele pot fi chiar daunatoare pielii tale. Asadar, nu ezita sa ceri sfatul unui dermatolog.
E bine de stiut ca o dieta bine echilibrata, bogata in alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructele, legumele, grasimile sanatoase si alimentele proteice, poate oferi toate vitaminele pentru piele de care organismul are nevoie si poate fi chiar mai eficient decat cele mai bune suplimente.
De exemplu, pentru a adauga si mai multe vitamine in dieta, incepe-ti dimineata cu un smoothie din verdeata si fructe de padure, plus o lingura de colagen pentru a creste putin beneficiile.
Respecta intotdeauna doza recomandata enumerata in instructiunile suplimentului, deoarece anumite suplimente pentru piele pot avea de fapt efecte secundare daca sunt utilizate in cantitati mari.
Vezi si: Este bine sa folosesti ulei de cocos pe piele? Iata ce spun specialistii
Vezi si: Crema cu ulei din samburi de struguri. Cum sa ai o piele hidratata si fara riduri
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
