Insomnia este o problema mondiala destul de comuna. Milioane de oameni se lupta sa adoarma in fiecare seara peste tot in lume. Insomnia poate fi extrem de frustranta. Mai mult, lipsa somnului poate duce la numeroase probleme de sanatate. Daca va luptati cu aceasta problema, exista cateva sfaturi si trucuri naturale pe care le puteti incerca. Este nevoie sa va relaxati mintea, sa reduceti stresul si sa lasati creierul sa se odihneasca. Iata cum sa adormi in mai putin de 4 minute.
Relaxati-va cu o baie aromaterapeutica si inchideti toate luminile
1 – Faceti intuneric in dormitor. Cand va aflati intr-o camera intunecata, absenta luminilor va transmite creierului un semnal ca este timpul sa se inchida. Daca planificati un pui de somn la jumatatea zilei, stingeti luminile si trageti perdelele. Daca inca este prea luminos in dormitor si nu puteti adormi, incercati sa folositi o masca pentru ochi.
2 – Incercati aceste uleiuri esentiale. Anumite uleiuri esentiale sunt cunoscute pentru puterile lor de a relaxa corpul si mintea si de a induce o stare de somn rapid. Incercati uleiuri de lavanda, musetel roman, neroli, portocale si ulei esential de petitgrain pentru a va ajuta sa va calmati mintea si sa va relaxati corpul. Aici gasiti unele dintre cele mai eficiente metode de folosire a uleiurilor esentiale, pentru a va putea simti mai bine.
Deconectati-va de la toate aparatele si puneti-va gandurile intr-un jurnal
3 – Deconectati-va. Zgomotul este o perturbare majora a somnului. Pentru o noapte linistita, opriti toate aparatele electronice. Adormirea cu televizorul pornit va va impiedica sa cadeti intr-un somn adanc si odihnitor. Daca va place un pic de zgomot, porniti ventilatorul vara sau puneti in surdina o muzica linistitoare in dormitor. Recomandam muzica clasica sau muzica speciala pentru adormit.
4 – Faceti-va un jurnal. Poate suna copilaresc, dar acest lucru va va ajuta sa va goliti mintea de toate preocuparile de peste zi. Daca va este greu sa deconectati creierul inainte de a adormi, notati tot ceea ce aveti in minte inainte de culcare. Crearea unei liste de activitati, de asemenea, va poate ajuta sa va relaxati mintea si sa adormiti mai usor.
5 – Folositi ceaiuri care ajuta. Ceaiul de musetel este cunoscut pentru proprietatile sale linistitoare. Faceti un ceai cald inainte de culcare pentru a va ajuta creierul sa se relaxeze. Daca ceaiul nu este o optiune prea buna, cautati un supliment pe baza de plante care contine musetel, valeriana, hamei sau floarea pasiunii.
Atentie!!! Aceste suplimente nu sunt recomandate pentru utilizare indelungata, dar sunt recomandate pe perioade scurte, se face pauza, apoi se poate relua tratamentul naturist.
O mica gustare si presopunctura va pot ajuta pentru a adormi mai usor
6 – Consumati o mica gustare care sa va ajute sa adormiti mai rapid. O gustare usoara inainte de culcare va poate ajuta creierul sa produca mai multa serotonina, un neurotransmitator care va face sa va simtiti fericiti si relaxati. Gustati o banana mica, o lingura de miere, o mana de afine sau de ovaz crocant. Ideea este sa fie o gustare mica!
7 – Gasiti-va punctele de presopunctura. Presopunctura poate ajuta la o varietate de probleme de sanatate, inclusiv insomnia. Pentru a va ajuta sa va deconectati, gasiti punctul de la baza nasului, chiar intre sprancene. Aplicati presiune usoara cu degetele timp de un minut. Puteti incerca, de asemenea, sa apasati pe talpile picioarelor, de la glezna spre calcai si pe calcai.
Tehnici de respiratie pentru relaxare si un somn mai profund
8 – Folositi tehnica de respiratie pentru a adormi mai usor. Tehnica de respiratie 4-7-8 a fost creata de Dr. Andrew Weil. Trageti aer pe nas pana numarati la 4 si tineti aerul pana numarati la 7 in gand. Apoi, expirati lent cat numarati pana la 8. Aceasta tehnica de respiratie va poate ajuta in continuare mintea sa stimuleze eliberarea de substante chimice care sa va relaxeze.
9 – Tehnica de respiratie taoista. O alta tehnica de respiratie foarte buna pentru relaxare si pentru un somn mai bun este o tehnica dezvoltata de medicina chineza taoista. Stati intinsi pe spate, cu genunchii usor ridicati, picioarele despartite, mainile despartite de corp. Trageti aer in abdomen cat de mult puteti, tineti cateva secunde. Apoi, eliberati aerul pe gura, golind cat mai mult posibil. Se face de 7-9 ori, chiar inainte de culcare. Se foloseste foarte bine si pentru a va linisti atacurile de panica, crizele de anxietate si gandurile negative.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
