Daca exista un fruct pe care ar trebui sa il mancam in mod regulat sau sa il adaugam la mesele de zi cu zi, trebuie sa alegeti banana. Este un fruct foarte obisnuit, asa ca il puteti obtine cu usurinta din supermarket.
Ce face ca bananele sa fie o parte din alimentatie sanatoasa?
Avantajele consumului de banane
Ajuta la digestie. Pentru cei care doresc sa aiba o sanatate digestiva mai buna, veti fi bucurosi sa stiti ca banana contine multe fibre. O singura banana va echivala deja cu aproximativ 10% din fibra necesara pentru o zi.
Daca suferiti frecvent de diaree, atunci bananele trebuie sa faca parte din dieta regulata. Acesta inseamna banane, orez, sos de mere si paine prajita. Acest lucru este recomandat de medici pentru tratarea problemelor digestive precum diareea.
Contine multi nutrienti. Cand vine vorba de nutrienti, bananele trebuie sa fie unul dintre fructele cu cele mai multe. Unele dintre vitaminele si mineralele esentiale pe care le contine includ fierul, folatul si B6. Doar o banana medie reprezinta deja 25% din B6 de care aveti nevoie pentru o zi.
Vitamina B6 ajuta la mentinerea unui sistem nervos bun. transformand carbohidratii si grasimile in energie si producand celule rosii din sange.
Este bine pentru inima si diabet. Bananele contin, de asemenea, mult potasiu, care va poate ajuta sa va mentineti creierul alert si chiar sa va reglati tensiunea arteriala. Daca dieta are mult continut de sare, bananele va pot ajuta sa reduceti efectul sodiului asupra tensiunii arteriale.
Continutul de fibre al bananelor poate reduce, de asemenea, riscul de diabet zaharat de tip 2.
4 deserturi delicioase cu banane
Clatita cu banane
Nu veti crede niciodata cat de usor este sa faceti clatite cu banane. Veti avea nevoie doar de trei ingrediente si clatitele sunt aproape gata! Aceasta reteta este perfecta pentru cei care cauta ceva mai putin in clatite. Desi nu este nimic in neregula cu clatitele simple cu sirop de artar, exista zile in care aveti nevoie de ceva mai mult.
Dar gustul suplimentar nu necesita un efort suplimentar. De fapt, acest lucru ar putea fi mai usor de facut decat cele simple.
Avetii nevoie doar de doua banane, un ou si putin praf de copt. Acum, atunci cand alegeti bananele, cu cat este mai coapta, cu atat mai bine. Nu numai ca are un gust mai dulce, dar va fi mai usor de manevrat.
Pentru a face clatitele, pur si simplu curatati bananele si sfaramati-le. Adaugati un varf de praf de copt pentru a va face clatitele mai pufoase, adaugati oul. Doar amestecati-le si apoi prajiti-le pe plita, asa cum ati face cu o clatita obisnuita! Cu un pic de sirop de artar, veti degusta ceva extraordinar.
Paine de ciocolata cu banane
Cand vine vorba de deserturile cu banane, ceva care probabil trece prin mintile majoritatii oamenilor este painea cu banane. Dar, cu adaugarea de ciocolata, veti obtine ceva si mai bun.
Painea de ciocolata cu banane este densa si foarte gustoasa. Este modul perfect de a va trata dupa o zi lunga in timp ce va relaxati langa o carte si o cana de ceai.
In retete de acest gen, este important sa aveti ingredientele cele mai bune. Asigurati-va ca aveti cacao si unt de inalta calitate, deoarece puteti vedea cu adevarat diferenta. Daca nu sunteti un fan al nucilor, puteti folosi oricand migdale sau orice tip de nuci preferati.
Smoothie cu banane si capsuni
Daca sunteti genul de persoane care sunt pe fuga dimineata si nu apuca niciodata micul dejun, atunci acest smoothie este perfect. Este rapid de facut, sanatos si tine de foame.
Un sfat pe care il impartasim este sa aveti intotdeauna niste banane si capsuni in congelator, astfel incat sa le puteti obtine oricand doriti sa faceti aceasta reteta.
Tot ce va trebui sa faceti este sa combinati toate ingredientele din blender. Veti avea nevoie de banane congelate si capsuni, niste iaurt, lapte si indulcitorul ales. Desigur, deoarece fructele sunt in mod natural dulci, puteti sari peste zahar.
Capsunile nu sunt in sezon, iar daca nu aveti la congelator cateva pungi pastrate din vara, folositi orice alt fruct care se gaseste.
Briose de ciocolata cu banane
Daca aveti copii si doriti sa faceti impreuna un desert usor si delicios, atunci incercati aceste briose de banane cu ciocolata. Vor fi cu siguranta surprinsi, deoarece aceste briose sunt super delicioase si distractiv de pregatit.
Veti avea nevoie de aproximativ 3 banane facute piure, o cana de chipsuri de ciocolata, impreuna cu faina, bicarbonat de sodiu, cacao si extract de vanilie. Reteta se reuneste in mai putin de 30 de minute de la inceput pana la sfarsit. Deci, chiar si familiile ocupate se pot bucura de acest desert rapid si usor.
In afara de gustul bun si de versatilitate, banana este un fruct care ofera multe beneficii de care ne putem bucura cu totii.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
