Intr-o lume dominata de ecrane, ochii nostri sunt supusi unei solicitari continue, ceea ce poate duce la oboseala oculara, uscaciune si chiar la o deteriorare treptata a vederii, potrivit cercetarilor. Desi exercitiile oculare nu pot corecta probleme serioase de refractie (precum miopia sau hipermetropia), ele pot ajuta la relaxarea ochilor, la imbunatatirea circulatiei si la cresterea flexibilitatii musculaturii oculare.
Dupa cum am spus, aceste exercitii oculare sunt un set de activitati menite sa intareasca muschii ochilor, sa imbunatateasca coordonarea ochilor si sa reduca oboseala ochilor. Principiul de baza este ca, efectuand in mod regulat aceste exercitii, iti poti imbunatati acuitatea vizuala si pot atenua anumite disconforturi legate de vedere.
Descopera, asadar, cateva exercitii oculare simple si eficiente pentru a-ti relaxa ochii, a imbunatati vederea si a reduce oboseala vizuala. Urmeaza sfaturi practice si tehnici de relaxare pentru ochi sanatosi.
Vezi si articolul: 20 fapte uimitoare despre ochii tai
Iata trei exercitii simple si eficiente pentru sanatatea ochilor tai:
1. Palming – Relaxarea oculara
Palmingul este o tehnica de relaxare care ajuta la reducerea tensiunii acumulate in ochi, mai ales dupa perioade lungi de munca la calculator sau expunere la lumina artificiala.
Cum se face?
- Freaca-ti palmele pana cand se incalzesc.
- Acopera-ti ochii cu palmele, fara sa apesi pe globii oculari.
- Stai relaxat timp de 1-2 minute, respirand profund.
Aceasta tehnica ajuta la calmarea ochilor si la reducerea oboselii vizuale, fiind ideala pentru o pauza rapida in timpul zilei.
2. Regula 20-20-20 – Odihna pentru ochii suprasolicitati
Aceasta metoda este extrem de utila pentru cei care petrec mult timp in fata ecranelor. Privitul indelungat la un monitor poate duce la uscaciune oculara si la oboseala vizuala, iar acest exercitiu ajuta la reducerea acestor simptome.
Cum se face?
- La fiecare 20 de minute, indeparteaza privirea de ecran.
- Concentreaza-te timp de 20 de secunde pe un obiect aflat la cativa metri distanta.
- Revino la activitatea ta dupa ce ai facut acest exercitiu.
Aceasta metoda ajuta ochii sa-si refaca focalizarea si sa se relaxeze.
3. Miscarea oculara in 8 – Cresterea flexibilitatii ochilor
Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea mobilitatii musculare a ochilor si la stimularea coordonarii acestora.
Cum se face?
- Imagineaza-ti un opt mare in fata ta, la aproximativ 3-5 metri distanta.
- Urmareste mental conturul optului, miscand ochii incet.
- Repeta miscarea in ambele directii timp de 1-2 minute.
Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea focalizarii si la reducerea rigiditatii musculaturii oculare.
Ce spun studiile despre aceste exercitii:
Un studiu a descoperit ca exercitiile pentru ochi pot ajuta la problemele de convergenta. Un alt studiu a sugerat, de asemenea, ca exercitiile pentru ochi au imbunatatit deficitele campului vizual si abilitatile stereoscopice in urma leziunilor cerebrale.
Intr-un studiu din 2013, participantii care au finalizat exercitii pentru ochi au fost mai precisi intr-un exercitiu rapid de prezentare vizuala in serie decat grupul de control. Aceste rezultate sugereaza ca exercitiile pentru ochi pot imbunatati performanta cognitiva in sarcinile care implica atentie si memorie.
In afara de aceste cateva cazuri, cercetatorii nu au demonstrat ca exercitiile pentru ochi sunt un tratament eficient pentru alte tipuri de afectiuni vizuale sau intelectuale.
Sportul iti poate mentine ochii sanatosi
Din nefericire, multe boli oculare sunt legate de alte probleme de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala, diabet si niveluri ridicate de colesterol. Dar stiai ca exercitiile fizice pot ajuta la mentinerea acestor probleme la distanta sau la limitarea impactului lor, daca apar.
Ei bine, potrivit aao.org exista doua studii care sugereaza ca persoanele care fac sport in mod regulat au avut mai putine sanse de a dezvolta boli grave de ochi. De exemplu, intr-un studiu, cercetatorii au urmarit peste 5.600 de barbati si femei pentru a vedea daca exista o legatura intre exercitiile fizice moderate si presiunea de perfuzie oculara, un factor important in dezvoltarea glaucomului. La final, s-a constatat ca persoanele care faceau exercitii fizice moderate aveau cu 25% mai putine sanse de a dezvolta glaucom decat persoanele care erau in mare parte inactive.
„Nu putem comenta cauza, dar exista cu siguranta o asociere intre un stil de viata sedentar si factorii care cresc riscul de glaucom”, a spus Paul Foster, MD, autorul studiului.
Intr-un alt studiu, cercetatorii au analizat istoricul medical a peste 3.800 de persoane pentru a vedea daca exista o relatie intre dezvoltarea degenerescentei maculare asociate cu varsta si inactivitatea fizica. Se pare ca oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele care au facut miscare de trei ori pe saptamana au mai putine sanse de a dezvolta degenerescenta maculara decat persoanele care nu au facut miscare.
De asemenea, s-a mai demonstrat ca exercitiile fizice ajuta persoanele care au glaucom. Exercitiile fizice moderate, cum ar fi mersul la plimbare de trei ori pe saptamana, va pot scadea presiunea intraoculara si imbunatati fluxul de sange catre retina si nervul optic. Cu toate acestea, pentru a beneficia de beneficiile exercitiilor fizice, trebuie sa respecti programul. Odata ce te opresti din a face exercitii, presiunea intraoculara va reveni la nivelurile anterioare.
!!! Daca ai probleme de vedere persistente, este important sa consulti un medic oftalmolog pentru un control detaliat.
Ai grija de ochii tai, pentru ca ei iti deschid fereastra catre lume!
Vezi si: Remedii naturiste pentru lacrimarea ochilor. Scapa de lacrimile in exces
Vezi si: Remedii naturiste care combat inflamatia ochilor
Vezi si: De ce morcovii ajuta la imbunatatirea vederii
Vezi si: Vitamina A: Secretul pentru ochi sanatosi, piele stralucitoare si oase puternice
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
