Balonarea este o problema comuna care poate provoca disconfort si chiar dureri abdominale. Apare adesea din cauza acumularii de gaze in stomac si intestine, iar cauzele pot varia de la obiceiuri alimentare la afectiuni digestive.
Balonarea este extrem de comuna in zilele noastre, iar cu dietele nesanatoase, nivelurile ridicate de stres, nevoia zilnica de medicamente si expunerea la diferiti poluanți, nici nu este de mirare ca suferim de aceasta problema.
Din fericire, in multe cazuri, nu este nimic grav. De regula, poate fi remediat doar cu cateva modificari simple in dieta si rutina.
De exemplu, pentru multi oameni, cauza excesului de gaze in intestine se rezuma la: digestia inadecvata a proteinelor (care provoaca fermentarea unor alimente), incapacitatea de a descompune complet zaharul si carbohidratii, dezechilibre in bacteriile intestinale.
Totusi, balonarea stomacului poate uneori sa semnifice si probleme grave de sanatate, ca de exemplu: sindromul intestinului iritabil , tulburari digestive precum boala Crohn sau colita ulceroasa, retentie de lichide, deshidratare, constipatie
Alergii sau sensibilitati alimentare, inclusiv boala celiaca sau intoleranta la lactoza, infectie in intestin, obstructie intestinala, modificari hormonale si anumite tipuri de cancer.
Deoarece atat de multi factori diferiti pot contribui la balonare, inclusiv unii care par total nelegati, cum ar fi somnul sau stresul, este posibil sa fii balonat in orice moment al zilei sau al lunii.
Daca te intrebi cum sa scapi de balonare, trebuie sa stii ca exista remedii naturale care te pot ajuta.
Iata cateva sfaturi si remedii utile pentru a preveni si combate balonarea.
1. Incearca sa mananci mai incet, mestecand foarte bine
Atunci cand mancanci repede sau nu mesteci suficient, inghiti mai mult aer, ceea ce poate duce la acumularea de gaze in stomac. In plus, mestecatul corespunzator ajuta la o digestie mai eficienta.
Sfat: Incearca sa te concentrezi pe mancare si sa acorzi mai mult timp fiecarei mese, pentru a evita balonarea cauzata de inghitirea aerului.
2. Evita alimentele care provoaca gaze
Anumite alimente sunt cunoscute pentru ca favorizeaza formarea gazelor in intestin. Printre acestea se numara:
- Fasolea si leguminoasele
- Varza, broccoli si conopida
- Bauturile carbogazoase
- Produsele lactate (pentru persoanele cu intoleranta la lactoza)
Remediu: Incearca sa limitezi sau sa eviti aceste alimente daca observi ca balonarea apare frecvent dupa ce le consumi.
3. Bea mai multa apa
Hidratarea adecvata este esentiala pentru sanatatea digestiva. Consumul de apa ajuta la eliminarea toxinelor si previne constipatia, una dintre cauzele balonarii.
Sfat: Bea apa pe tot parcursul zilei, dar evita sa bei prea multa apa in timpul meselor, deoarece acest lucru poate dilua sucurile digestive si poate incetini digestia.
4. Redu consumul de sare
Sarea in exces poate determina corpul sa retina apa, ceea ce duce la senzatia de balonare. Daca mananci multe alimente procesate, acestea contin adesea cantitati mari de sodiu.
Remediu: Incearca sa limitezi consumul de sare si alege alimente proaspete, preparate acasa, pentru a controla mai bine cantitatea de sodiu din alimentatie.
5. Ia probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice pentru sanatatea digestiva si pot ajuta la echilibrarea florei intestinale. Ele actioneaza ca niste insecte prietenoase in tractul digestiv, ucigand bacteriile rele care pot declansa probleme si reacții digestive. Acestea sunt utile in special pentru persoanele care sufera de balonare cronica sau de sindromul colonului iritabil.
Remediu: Poti incerca suplimente cu probiotice sau alimente bogate in probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul, kombucha sau varza murata.
6. Exercitiile fizice
Activitatea fizica regulata ajuta la miscarea intestinelor si poate contribui la reducerea balonarii. O simpla plimbare dupa masa poate stimula digestia si poate preveni acumularea de gaze.
Sfat: Incearca sa faci exercitii moderate zilnic, cum ar fi mersul pe jos, inotul sau yoga, pentru a mentine un tranzit intestinal sanatos.
7. Foloseste ceaiuri de plante
Anumite ceaiuri sunt cunoscute pentru proprietatile lor carminative, adica ajuta la eliminarea gazelor din intestine. Printre cele mai eficiente ceaiuri pentru balonare se numara: ceaiul de menta, ceaiul de ghimbir, ceaiul de papadie si ceaiul de fenicul.
Totodata, poti incerca si plante proaspete, ca de exemplu patrunjel, oregano, rozmarin si radacina de ghimbir.
Remediu: Bea o ceasca de ceai de plante dupa masa pentru a calma sistemul digestiv si a preveni balonarea.
8. Adopta un regim alimentar echilibrat
Un regim alimentar bogat in fibre este esential pentru sanatatea intestinelor. Fibrele ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal regulat, prevenind astfel constipatia, care poate duce la balonare. Totusi, este important sa introduci fibrele treptat in dieta pentru a evita balonarea excesiva.
Sfat: Consuma alimente bogate in fibre precum fructele, legumele si cerealele integrale, dar asigura-te ca bei suficienta apa pentru a ajuta la digestia acestora.
9. Evita indulcitorii artificiali
Indulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul si manitolul, se gasesc in multe alimente si bauturi fara zahar, dar pot provoca balonare si diaree la unele persoane.
*Zahărul fermentează cu usurinta in intestin, poate contribui la cresterea excesiva de candida si favorizeaza inflamatia.
Remediu: Citeste etichetele alimentelor si incearca sa eviti produsele care contin acesti indulcitori daca observi ca provoaca balonare.
10. Consulta un medic daca balonarea persista
Daca balonarea este frecventa si nu raspunde la schimbarile dietetice si stilul de viata, ar putea indica o afectiune digestiva mai grava, cum ar fi intolerantele alimentare, boala celiaca sau sindromul colonului iritabil. In acest caz, este important sa consulti un medic pentru un diagnostic corect.
Vezi si: Care este legatura dintre balonare si bolile de inima? O analiza detaliata a conexiunii subestimate
Vezi si: Scapa de balonare cu 3 remedii naturale pentru echilibrarea bacteriilor intestinale
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
