Rodia (Punica granatum) este un fruct apreciat nu doar pentru gustul sau dulce-acrisor si pentru semintele sale crocante, ci si pentru numeroasele sale beneficii pentru sanatate. De-a lungul timpului, rodia a fost folosita in medicina traditionala datorita proprietatilor sale terapeutice, iar cercetarile recente au confirmat multe dintre aceste beneficii. Fructul contine o combinatie impresionanta de nutrienti, antioxidanti si compusi bioactivi care pot sprijini sanatatea generala si prevenirea unor afectiuni cronice.
O singura rodie poate contine peste 600 de seminte si sunt de obicei fie consumate crude, fie procesate in suc de rodie. Totodata, semintele pot fi folosite si pentru a face ulei de seminte de rodie, care are multe efecte pozitive asupra sanatatii atat intern, cat si extern.
Potrivit USDA, o jumatate de cana de rodie (aproximativ 87 de grame) ofera aproximativ urmatorii nutrienti:
Calorii: 72,2
Carbohidrati totali: 16,3 g
Fibre: 3,5 g
Zahar: 11,9 g
Grasimi totale: 1 g
Proteine: 1,5 g
Colesterol: 0 mg
Sodiu: 2,6 mg (0% Doza Zilnica Recomandata*)
Vitamina K: 14,3 mcg (18%)
Vitamina C: 8,9 mg (15%)
Folat: 33,1 mg (8%)
Cupru: 0,1 mg (7%)
Potasiu: 205 mg (6%)
Mangan: 0,1 mg (5%)
Iata cele mai importante beneficii ale rodiei, bazate pe cercetarile stiintifice recente:
1. Proprietati antioxidante puternice
Unul dintre cele mai valoroase beneficii ale rodiei este concentratia sa ridicata de antioxidanti, in special polifenoli si flavonoide. Acesti compusi sunt esentiali pentru combaterea radicalilor liberi din organism, care pot duce la stres oxidativ si pot contribui la dezvoltarea unor boli cronice, inclusiv cancerul si bolile cardiovasculare.
Cercetarile arata ca sucul de rodie este deosebit de eficient in reducerea nivelului de radicali liberi si in protejarea celulelor de daunele oxidative. De fapt, unele studii au demonstrat ca rodia poate fi mai eficienta decat alte surse de antioxidanti, cum ar fi vinul rosu sau ceaiul verde.
2. Beneficii pentru sanatatea inimii
Rodia este adesea recomandata pentru sustinerea sanatatii cardiovasculare datorita efectelor sale benefice asupra tensiunii arteriale si nivelurilor de colesterol.
Studiile sugereaza ca rodia poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatind circulatia sanguina si reducand riscul de boli de inima. De exemplu, consumul de suc de rodie ar putea scadea tensiunea arteriala sistolică si diastolica cu 7% si, respectiv, 6%, la cei cu tensiune arteriala ridicata.
Un studiu publicat in Phytotherapy Research a aratat ca consumul zilnic de suc de rodie poate reduce semnificativ tensiunea arteriala la pacientii cu hipertensiune. De asemenea, polifenolii din rodie pot contribui la reducerea nivelurilor de colesterol „rau” (LDL) si la cresterea colesterolului „bun” (HDL), protejand astfel arterele de depunerea placilor de colesterol.
3. Proprietati anti-inflamatorii
Inflamatia cronica este un factor cheie in dezvoltarea multor afectiuni, cum ar fi artrita, bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2. Rodia este un aliment antiinflamator puternic, datorita compusilor sai activi, cum ar fi taninurile si acizii fenolici. Aceste substante pot reduce inflamatia din organism si pot ajuta la prevenirea bolilor legate de inflamatie cronica.
Un studiu a demonstrat ca polifenolii din rodie pot inhiba activitatea unor enzime pro-inflamatorii, ceea ce ajuta la reducerea inflamatiei sistemice si la protejarea articulatiilor.
*Daca iei deja medicamente pentru artrita, asigura-te ca ceri si sfatul medicului inainte de a adauga rodie in dieta ta.
4. Sprijin pentru sistemul imunitar
Rodia este o sursa excelenta de vitamina C, un nutrient esential pentru intarirea sistemului imunitar. Vitamina C joaca un rol cheie in protejarea celulelor imunitare si in stimularea productiei de anticorpi. Consumul regulat de rodie poate ajuta organismul sa combata infectiile si sa protejeze celulele de agresiunile externe.
Studiile sugereaza ca rodia poate ajuta si la reducerea duratei si severitatii racelilor, datorita continutului sau de antioxidanti si vitamina C. De asemenea, rodia poate sprijini raspunsul imunitar in fata virusurilor si bacteriilor.
5. Posibile beneficii ale rodiei pentru combaterea cancerului
In ultimii ani, rodia a fost intens studiata pentru potentialul sau anticancerigen, datorita continutului sau ridicat de antioxidanti si polifenoli. De exemplu, cercetarile arata ca acest fruct minunat poate ajuta la prevenirea cresterii celulelor canceroase si poate sprijini tratamentele pentru diferite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san, prostata si colon.
Studiile in laborator au demonstrat ca rodia poate inhiba proliferarea celulelor tumorale si poate reduce dimensiunea tumorilor. De asemenea, se considera ca rodia poate contribui la prevenirea metastazelor, blocand raspandirea celulelor canceroase in organism.
Un studiu publicat in Cancer Prevention Research a aratat ca sucul de rodie poate reduce cresterea celulelor de cancer la san si la prostata, si chiar poate preveni formarea de noi tumori.
6. Sustinerea sanatatii digestive
Rodia este benefica si pentru sistemul digestiv, datorita efectelor sale antibacteriene si antiinflamatorii. Consumul de rodie poate ajuta la prevenirea si tratamentul unor afectiuni digestive, cum ar fi diareea, ulcerul gastric si sindromul de colon iritabil (IBS).
Potrivit cercetarilor publicate in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, rodia poate ajuta la reglarea florei intestinale si la prevenirea infectiilor bacteriene, avand un efect protector asupra mucoasei gastrice. De asemenea, rodia are un efect laxativ usor, fiind utila in combaterea constipatiei.
7. Beneficii pentru sanatatea pielii
Rodia are un efect pozitiv si asupra sanatatii pielii, datorita proprietatilor sale antioxidante si hidratante. Acesta poate ajuta la prevenirea imbatranirii premature a pielii si la reducerea semnelor de riduri si pete pigmentare. Antioxidantii din rodie protejeaza pielea de daunele cauzate de expunerea la soare si de poluare.
De asemenea, cercetarile sugereaza ca aplicarea de extract de rodie pe piele poate ajuta la reducerea inflamatiei si poate accelera procesul de vindecare a ranilor. Pielea devine mai supla si mai hidratata, iar riscul de acneea si iritatii este redus.
8. Beneficii pentru controlul greutatii
Rodia poate fi un aliat util in procesul de control al greutatii, datorita capacitatii sale de a reglementa metabolismul si de a reduce pofta de mancare. Studiile au aratat ca rodia poate contribui la reducerea acumularii de grasimi in organism si poate sprijini arderea grasimilor abdominale.
Totodata, un studiu din Journal of Medicinal Food a aratat ca sucul de rodie poate reduce acumularea de grasimi abdominale si poate imbunatati metabolismul, sprijinind astfel pierderea in greutate intr-un mod natural si sanatos.
9. Poate stimula memoria
Studiile au raportat ca polifenolii din rodie ar putea imbunatati semnificativ functia cognitiva. Mai exact, un studiu publicat in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a constatat ca aceste substante antioxidante ar putea oferi protectie de lunga durata impotriva disfunctiei memoriei cauzate de operatiile pe inima.
De asemenea, un alt studiu aplicat pe persoanele in varsta cu probleme de memorie, care au baut cate 250 ml suc de rodie timp de patru saptamani, arata ca au avut markeri semnificativ imbunatatiti ai memoriei verbale si vizuale. In plus, alte cercetari au remarcat ca incorporarea rodiei in dieta ar putea ajuta la incetinirea progresiei bolii Alzheimer.
10. Poate fi un afrodisiac natural
Un studiu realizat de Universitatea Queen Margaret din Edinburgh a constatat ca un consum regulat de suc de rodie poate creste a nivelul de testosteron la participanti cu o medie de 24%, ceea ce poate duce la o stare de spirit sporita si la cresterea dorintei sexuale.
De asemenea, s-a demonstrat ca sucul de rodie ajuta la cresterea fluxului sanguin si a raspunsului erectil la modelele animale.
Cum sa introduci rodia in dieta ta
Pentru a beneficia de toate avantajele rodiei, o poti include in dieta ta sub diferite forme:
- Consuma sucul de rodie proaspat stors, fara zahar adaugat.
- Adauga semintele de rodie in salate, iaurturi sau smoothie-uri.
- Foloseste extract de rodie in bauturi sau suplimente alimentare.
De asemenea, este important sa iti consulti medicul sau un specialist in nutritie inainte de a incepe un tratament pe baza de rodie, mai ales daca ai afectiuni medicale preexistente sau urmezi tratamente medicamentoase.
Vezi si: Suc de rodie: cel mai sanatos suc din lume?
Vezi si: 5 remedii naturiste cu coji de rodie
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
