Constipatia este o afectiune comuna, ce poate aparea din diferite motive, de la unele tratamente medicamentoase pana la deshidratare. Femeile insarcinate, de asemenea, pot resimti simptomele constiparii. Totusi, doar pentru ca este comuna, nu inseamna ca nu poti lupta contra ei.
Afla din cele ce urmeaza care sunt cateva dintre cele mai populare obiceiuri si remedii naturiste ce te pot ajuta atunci cand esti constipat.
Mananca prune
Prunele sunt cunoscute ca fiind un remediu bun contra constiparii. Pe langa fibra, prunele contin sorbitol, un poliol cu gust dulce, cu efect laxativ. Pentru a trata cauzele si simptomele constipatiei, poti consuma 50 de grame de prune de doua ori pe zi – aproximativ, sapte prune de dimensiuni medii. [1]
Bea mai multe lichide
Conspitatia poate aparea ca urmare a deshidratarii organismului in mod regulat. Pentru a preveni acest lucru, este recomandat sa consumi o cantitate suficienta de apa in fiecare zi. Daca deja esti constipat, poti bea apa minerala, care, potrivit unor studii, este indicata in tratarea acestei afectiuni. Apa minerala este de ajutor si daca suferi de indigestie sau constipare idiopatica cronica. [2]
Evident, consumul de bauturi carbogazoase indulcite nu este recomandat, deoarece acestea pot avea efecte daunatoare asupra sanatatii tale si ar putea face constipatia mai puternica. Daca esti diagnosticat cu sindrom de colon iritabil, bauturile carbogazoase sunt interzise, inclusiv apa minerala. [3]
Consuma fibra mai multa
Doctorii adesea recomanda consumul alimentelor bogate in fibra pentru a trata constipatia. Marirea cantitatii de fibre consumate creste consecventa si consistenta scaunului, ceea ce-l face mai usor de eliminat. De asemenea, contribuie la trecerea mai rapida a acestuia prin sistemul digestiv. [1,2]
Un studiu din 2016 a descoperit ca 77% dintre oamenii constipati cronic au beneficiat de pe urma unui consum mai ridicat de fibra. Alte studii, insa, sugereaza ca, desi consecventa scaunului este intr-adevar, o dieta bogata in fibre nu ajuta la tratarea altor simptome specifice, precum balonarea sau durerea abdominala. [2]
Alimentele cele mai comune care sunt bogate in fibre includ legumele, taratele de grau si de ovaz, cerealele integrale, orzul, semintele, fasolea, lintea, nucile si psyllium. Se recomanda consumarea a cel putin 25 de grame de alimente cu fibra pe zi, in cazul femeilor, si de 38 de grame pe zi, in cazul barbatilor. [3]
Bea cafea
Deoarece cafeaua stimuleaza muschii din sistemul digestiv, adesea, cafeaua poate fi folosita in lupta contra conspitatiei. Un studiu din 1998 a descoperit ca atunci cand consumi cafea cofeinizata, instestinele sunt stimulate la fel de mult ca in cazul unei mese copioase. Efectul este cu 23% mai puternic in cazul variantei cu cofeina, comparativ cu varianta decofeinizata. [4]
De asemenea, cafeaua contine mici doze de fibre solubile ce pot preveni constipatia prin imbunatatirea echilibrului bacteriilor din instestine.
In cazul in care suferi de sindrom de colon iritabil, aceasta trasatura a cafelei poate fi exacerbata sau chiar inrautati simptomele digestive. De aceea, poti incerca sa elimini cafeaua din meniul tau, pentru a observa daca te simti mai bine. [1, 4]
Consuma alimente prebiotice
Prebioticele sunt fibre de carbohidrati indigestibili si includ oligozaharidele si insulina. Aceasta categorie are efectul de a imbunatati sanatatea tractului digestiv prin hranirea bacteriilor bune din intestine. Ca rezultat, numarul de probiotice creste, iar nivelul de bacterii din intestine este echilibrat. Unele prebiotice pot mari frecventa scaunelor. [2]
Alimentele prebiotice includ: [3]
- Cicoarea;
- Topinamburul;
- Usturoiul;
- Ceapa;
- Prazul;
- Nautul.
In cazul persoanelor cu sindrom de colon iritabil, unele dintre aceste alimente, precum ceapa si usturoiul, nu sunt recomandate.
Daca esti constipat si esti in cautare de remedii naturiste sau obiceiuri pe care poti sa le schimbi pentru a remedia problema, urmeaza aceste sfaturi si cere opinia unui medic – in curand, te vei simti ca nou.
Sursa:
- Christodoulides, S. (n.d.). Systematic review with meta‐analysis: Effect … – wiley online library. OnlineLibrary. Accesat pe 24 noiembrie 2024 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010, August). Water, hydration, and health. Nutrition reviews. Accesat pe 24 noiembrie 2024 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Rosario, C. (n.d.). Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation. European journal of gastroenterology & hepatology. Accesat pe 24 noiembrie 2024 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/
Nakayama, T. (n.d.). Influence of coffee (Coffea arabica) and galacto-oligosaccharide consumption on intestinal microbiota and the host responses . Academic.oup.com. Accesat pe 24 noiembrie 2024 https://academic.oup.com/femsle/article/343/2/161/501499
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
