Daca petreci mult timp in fata calculatorului, probabil te-ai confruntat deja cu simptome de tipul: oboseala oculara, uscaciunea ochilor, dureri de cap. In acest articol, poti descoperi metode eficiente pentru a-ti proteja ochii si a reduce riscul de afectiuni oculare cauzate de utilizarea indelungata a echipamentelor electronice.
1. Utilizarea filtrelor de lumina albastra si a ochelarilor de protectie
Lumina albastra a ecranelor (ecran de laptop, monitor, ecran de smartphone) este cea care determina suprasolicitarea ochilor si senzatia de oboseala a acestora. Daca lucrezi mult timp pe ecrane, exista optiunea de a achiziționa o pereche dintre cei mai buni ochelari de protectie calculator, care sa ofere o protectie suplimentara prin filtrarea discreta a luminii albastre.
Discuta cu optometristul sau cu medicul oftalmolog despre optiunile disponibile pe piata si alege varianta de filtre cea mai potrivita pentru tine si pentru stilul tau de viata. Este foarte posibil sa ai nevoie de o pereche de ochelari pe care sa ii folosesti exclusiv in timpul lucrului la calculator – si e in regula, cat timp datorita lor scapi de simptomele enervante de suprasolicitare.
2. Reglarea luminozitatii si a contrastului
Reglarea luminozitatii si contrastului ecranului este esentiala pentru a evita oboseala ochilor si pentru a preveni deteriorarea vederii pe termen lung. Luminozitatea ecranului ar trebui sa se potriveasca cu luminozitatea mediului inconjurator, pentru un confort optim.
Utilizeaza setarile automate sau manuale si ajusteaza luminozitatea in functie de momentul zilei si de iluminatul ambiental. De exemplu, in timpul zilei, cu lumina naturala abundenta, poti creste luminozitatea, iar seara, cu o iluminare ambientala redusa, o poti reduce.
Exista si alte setari ale ecranului care pot influenta sanatatea ochilor, cum ar fi temperatura culorii si dimensiunea fontului. Alege o temperatura a culorii care sa reduca emisiile de lumina albastra si ajusteaza dimensiunea fontului pentru a te asigura ca textul este usor de citit, fara a forta ochii.
3. Pozitionarea corecta a monitorului si a scaunului
Pozitionarea corecta a monitorului si a scaunului este esentiala pentru a preveni tensiunea oculara si a asigura o postura ergonomica adecvata in timpul lucrului la calculator. Aseaza monitorul la o distanta de aproximativ 50-75 cm si la un unghi de 10-20 de grade sub nivelul ochilor. Aceasta pozitie permite ochilor sa se relaxeze intr-o pozitie de focalizare naturala si ajuta la mentinerea unei posturi corecte a capului si gatului.
Mai departe, ajustarea scaunului este importanta pentru a asigura o postura buna si a preveni tensiunea musculara. Regleaza scaunul astfel incat picioarele sa stea pe podea confortabil si genunchii sa fie la acelasi nivel sau putin mai jos decat soldurile. Acest lucru favorizeaza o postura relaxata si echilibrata, care reduce oboseala generala a corpului in timpul lucrului la calculator.
4. Cum sa faci pauze adecvate si exercitii de relaxare oculara
Un aspect important in protectia ochilor in timpul utilizarii computerului este acordarea de pauze adecvate si practicarea exercitiilor de relaxare oculara. Una dintre cele mai cunoscute metode pentru a preveni oboseala oculara este regula 20-20-20. Aceasta regula simpla sugereaza ca la fiecare 20 de minute de lucru la computer, ar trebui sa te opresti si sa privesti un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanta, timp de 20 de secunde. Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor oculari si la prevenirea oboselii.
Pe langa regula 20-20-20, exista si alte exercitii de relaxare oculara care pot fi practicate pentru a preveni tensiunea oculara si a imbunatati circulatia sangelui in zona ochilor. Cateva exemple de astfel de exercitii sunt:
– inchiderea ochilor si aplicarea unei presiuni usoare pe pleoape cu varfurile degetelor timp de 10 secunde, urmata de deschiderea ochilor larg timp de 5 secunde;
– rotatii ale ochilor in sensul acelor de ceasornic si apoi in sens invers, timp de cate 10 secunde.
In plus fata de pauzele dedicate relaxarii ochilor, este esential sa iti acorzi pauze mai lungi in care sa te ridici de la birou si sa te misti in incapere sau chiar sa faci o scurta plimbare in aer liber. Acest lucru ajuta la relaxarea muschilor intregului corp si la reducerea stresului, avand un efect pozitiv asupra sanatatii ochilor.
5. Consulturi regulate la optometrist sau oftalmolog
Consulturile regulate la optometrist sau oftalmolog sunt esentiale pentru a identifica eventualele probleme de vedere sau afectiuni oculare inainte de a se agrava.
Utilizatorii de calculatoare ar trebui sa fie atenti la simptomele sau semnalele de alarma care pot indica o problema oculara, cum ar fi dureri de cap, vedere incetosata, ochi uscati, iritatii oculare sau sensibilitate la lumina. Aceste simptome pot fi un indiciu ca ochii sunt suprasolicitati si ar putea beneficia de o evaluare a vederii si de o ajustare a corectiei optice.
Lucrul prelungit la calculator poate avea un impact negativ asupra vederii. Din fericire, nu e nevoie nici sa iti dai demisia, nici sa iti pui ochii in pericol: exista metode simple si sigure pentru a te proteja impotriva luminii albastre si a suprasolicitarii.
Sursa foto: Shutterstock.com
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
