Exercitii fizice pentru intarirea sistemului imunitar

In acest anotim racoros imunitatea noastra are de suferit, iar ca sa tinem la distanta raceala este foarte important sa avem grija ca organismul nostru sa aiba tot ce are nevoie pentru a putea lupta cu bacteriile si virusii.

Se stie ca exercitiile fizice iti imbunatatesc starea de sanatate, insa exercitiile fizice istovitoare pot slabi sistemul imunitar. Asadar, noi iti vom recomanda un set de exercitii usoare pentru a nu suprasolicita sistemului imunitar. Tot ce trebuie sa faceti este sa practicati aceste exercitii timp de 30 de minute, in fiecare zi.

Cu ajutorul urmatoarelor exercitii fizice iti poti intari sistemul imunitar:

• Stai intinsa cu fata in jos si indoaie bratele, cu palmele sprijinite pe podea, in dreptul umerilor. Ridica incet coatele, impingand in maini. Ridica capul si toracele si curbeaza spatele. Mentine aceasta pozitie cateva secunde. In tot acest timp, respira pe nas. La final, coboara incet si indreapta mainile;
• Stai intinsa cu fata in jos. Trage picioarele sub abdomen, indoind genunchii si ridicand bazinul. In acelasi timp, intinde bratele, putin cate putin, inainte. Trage de posterior cat mai sus, curband spatele. Revino apoi la pozitia initiala, incet, efectuand miscarile in sens invers;

• Joc de glezna si sarituri usoare. Acest exercitiu se asemana cu alergarea pe loc. Mainile indoite din cot se miaca pe langa corp, se face o saritura usoara cand trecem de pe un picior pe celalalt. La fiecare pas, un singur picior este pe podea, celalalt este in aer. Putem avansa usor in fata si in spate sau lateral, apoi revenim pe locul initial. In tot timpul exersarii, trebuie sa avem grija sa respiram profund; inspiram pe nas si expiram pe gura sau pe nas. Inspiratia dureaza mai multe momente, pana se umple burta si pieptul cu aer. Expiratia dureaza cat inspiratia, pana la golirea aerului din plamani. Putem sa scuturam antebratele si palmele pe langa corp, intr-un ritm relaxant si vioi. In timpul exersarii este important sa zambim si sa ne bucuram exercitiul pe care il exersam. Incepem cu o exersare de 1-2 minute a jocului de glezna, pana simtim ca este greu sa continuam. Asta nu inseamna sa ne oprim la primul semn de efort. Vom avansa incet, vom mari durata exercitiului dar nu vom depasi 2, 3 minute;

• Rotirea trunchiului, a umerilor si a capului, stanga dreapta. Stam in picioare cu talpile usor departate pe podea, mainile in solduri, privirea inainte. Ridicam mainile in fata si prindem mana stanga in mana dreapta cu palmele la piept. Rotim trunchiul spre stanga, impreuna cu pieptul, umerii si capul. Umerii se rotesc, coloana se torsioneaza, umerii se rotesc, capul se roteste. Ne intoarcem spre dreapta si facem aceeasi rotire in sens invers pana la dreapta, chiar intindem spre dreapta toti muschii aflati in miscare. Respiram in timpul exersarii adanc si continuu;

• Un program de sport saptamanal regulat pentru intarirea imunitatii ar mai putea consta in: mers pe bicicleta de cateva ori pe saptamana, mers pe jos timp de 20-30 de minute, exercitii de fitness o data la doua zile, exercitii de aerobic o data la 2-3 zile.

Conform unor studii de specialitate, persoanele care trec de la un stil de viata sedentar la un mod de viata moderat activ obtin cele mai multe beneficii de pe urma exercitiilor fizice.

Nu se cunosc cauzele exacte pentru care exercitiile fizice au acest efect, insa oamenii de stiinta au emis cateva teorii:

• Exercitiile fizice pot contribui la eliminarea bacteriilor din plamani si din caile respiratorii (in asa fel vor fi prevenite racelile, gripa si alte boli cu transmitere pe calea aeriana);
• Cresterea temperaturii corporale in timpul si dupa practicarea exercitiilor fizice poate preveni dezvoltarea bacteriilor;
• Exercitiile fizice incetinesc eliberarea de hormoni ai stresului. Stresul contribuie la cresterea riscului de imbolnaviri;
• Sportul are ca efect modificari la nivelul anticorpilor si al globulelor albe ale sangelui. Acesti anticorpi sau globule albe circula mai rapid, astfel incat virusii, bacteriile sau alte microorganisme periculoase pot fi detectate mai devreme. Astfel, sportul conduce la intarirea imunitatii.

Daca acest articol v-a fost util, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe pagina noastra de Facebook.