Sanatatea digestiva este esentiala pentru bunastarea generala a organismului. Unul dintre indicatorii cheie ai sanatatii digestive este aspectul si consistenta scaunului. Mai exact, scaunul este modalitatea naturala a organismului de a elimina resturile de deseuri si toxinele de care nu are nevoie odata ce a absorbit toti nutrientii utilizabili pe care ii consumi din alimente.
Cand nu ai in mod regulat miscari intestinale normale sau fecalele tale au o culoare si/sau consistenta neobisnuita, acest lucru poate indica cu siguranta ca ceva nu este in regula. Exista multe motive pentru care s-ar putea sa nu ai un scaun regulat sau culoarea sa difere. Poate ai mancat prea multa mancare picant, esti bolnav de un virus, esti deshidratat sau este posibil sa ai o boala digestiva subiacenta mai grava.
Daca esti curios despre aceste aspecte, esti pe calea cea buna. Frecventa, culoarea, forma, dimensiunea si consistenta scaunului tau iti pot spune multe despre sanatatea intregului tau corp.
De exemplu, scaunul de culoare verde indica o problema de sanatate comuna in randul copiilor si al unor adulti care se lupta cu diaree – poate indica faptul ca ceva ce ai mancat nu iti prieste. Pe de alta parte, constipatia poate fi cauzata de o dieta saraca in fibre, stres sau hormoni, cum ar fi ciclul menstrual sau sarcina.
Cum trebuie sa fie scaunul normal
- Culoare: Scaunul normal are de obicei o culoare maronie, datorata bilei produse de ficat. Schimbarile de culoare pot indica diverse probleme de sanatate. De exemplu, scaunul foarte deschis la culoare sau alb poate semnala probleme hepatice, in timp ce scaunul negru poate indica sangerari in tractul gastrointestinal superior.
- Consistenta: Scaunul sanatos este de obicei moale, dar format. Nu ar trebui sa fie prea dur sau prea apos. O consistenta echilibrata sugereaza ca organismul tau absoarbe si digera corect nutrientii.
- Forma: Scaunul normal are o forma cilindrica, asemanatoare unui brat de banana. Scaunele fragmentate sau sub forma de bile mici pot indica o dieta saraca in fibre sau deshidratare.
- Frecventa: Este normal sa ai scaun de la trei ori pe zi pana la trei ori pe saptamana. Important este sa fie un ritm regulat pentru tine.
Pasi pentru o digestie sanatoasa
- Consuma fibre: Fibrele sunt esentiale pentru un tranzit intestinal regulat. Include in dieta ta fructe, legume, cereale integrale si leguminoase. Fibrele solubile si insolubile ajuta la formarea unui scaun voluminos si usor de eliminat.
- Bea suficienta apa: Hidratarea adecvata este cruciala pentru evitarea constipatiei. Apa ajuta la inmuierea scaunului si la facilitarea tranzitului intestinal. Incearca sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi.
- Mananca regulat: O rutina alimentara regulata poate stimula digestia si poate ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal constant. Incearca sa mananci mese mici si frecvente in loc de mese mari si rare.
- Evita alimentele procesate: Alimentele bogate in zaharuri rafinate si grasimi trans pot perturba digestia si pot contribui la constipatie. Opteaza pentru alimente naturale si integrale.
- Fa miscare: Activitatea fizica regulata ajuta la stimularea tractului digestiv. Chiar si o plimbare zilnica de 30 de minute poate face minuni pentru digestia ta.
- Redu stresul: Stresul poate afecta negativ sistemul digestiv. Practici precum meditatia, yoga sau tehnicile de respiratie profunda pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea digestiei.
- Consulta medicul: Daca observi schimbari persistente in aspectul sau frecventa scaunului, este important sa consulti un medic. Acesta poate ajuta la identificarea unor posibile afectiuni si la recomandarea unui tratament adecvat.
*Consuma probiotice – Acestea ajuta la crearea unui mediu sanatos in „micoflora” intestinala. In esenta, aceasta inseamna ca cantitatea de „bacterii bune” din intestin este capabila sa echilibreze cantitatea de „bacterii rele”, ajutandu-te sa ramai liber de probleme digestive, inclusiv constipatie sau diaree.
*Supliment cu magneziu – Incazul in care te confrunti frecvent cu constipatia, magneziul are capacitatea naturala de a inmuia in siguranta scaunul. Functioneaza pentru a trage apa din intestin in scaun si il ajuta sa se miste cu usurinta prin sistemul tau. Magneziul este, de asemenea, un relaxant natural al muschilor, care poate ajuta la oprirea crampelor in intestin si abdomen.
Concluzie
Scaunul tau poate oferi informatii valoroase despre sanatatea ta digestiva. Prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase, cum ar fi consumul adecvat de fibre, hidratarea, alimentatia regulata, evitarea alimentelor procesate, exercitiile fizice, reducerea stresului si consultarea unui medic atunci cand este necesar, poti asigura o digestie sanatoasa si un scaun normal. Monitorizeaza-ti scaunul si ajusteaza-ti stilul de viata pentru a mentine un sistem digestiv optim.
Vezi si: Cum sa opresti rapid diareea: Cauze si remedii eficiente la domiciliu
Vezi si: Pudra de ulm alunecos, unul dintre cele mai bune remedii pentru stomacul tau
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
