Odata cu venirea sezonului rece, sistemul nostru imunitar este pus la incercare din cauza expunerii la frig, la aerul uscat din interior si la virusurile care circula mai intens in aceasta perioada. De aceea, in aceasta perioada, intarirea imunitatii devine o prioritate, mai ales pentru familii, unde atat adultii, cat si copiii trebuie sa ramana sanatosi pentru a face fata provocarilor sezonului. Din fericire, exista foarte multe remedii naturale care pot ajuta la cresterea rezistentei organismului impotriva bolilor de iarna.
Pentru a intelege mai bine cum stau lucrurile, trebuie sa stii ce este mai exact sistemul imunitar. Ei bine, este o retea interactiva de organe, globule albe si proteine care protejeaza organismul de virusi, bacterii, paraziti sau ciuperci. Totodata, recunoaste si neutralizeaza substantele nocive din mediu si lupta impotriva celulelor proprii ale corpului care au modificari din cauza unei boli.
Mai trebuie sa stii ca cercetarile indica faptul ca subactivitatea sistemului imunitar poate duce la infectii severe si tumori de imunodeficienta, in timp ce hiperactivitatea duce la boli alergice si autoimune. Prin urmare, este primordial sa ne intarim imunitatea si, din acest motiv, ti-am pregatit in acest articol cateva remedii naturale numai bune de urmat de toata familia.
Remedii naturale pentru intarirea sistemului imunitar:
1. Echinacea – Planta antivirala si imunostimulatoare
Echinacea este una dintre cele mai cunoscute plante pentru intarirea sistemului imunitar. Studiile arata ca echinacea poate reduce durata unei raceli si poate ajuta la prevenirea infectiilor respiratorii atunci cand este administrata la inceputul simptomelor.
Beneficii ale echinaceei:
- Stimuleaza activitatea celulelor imunitare, ajutand organismul sa lupte mai eficient impotriva infectiilor.
- Are proprietati antivirale si antiinflamatorii.
- Este sigura pentru intreaga familie, inclusiv pentru copii, dar dozele trebuie ajustate in functie de varsta.
Cum sa folosesti echinacea:
- Se poate consuma sub forma de tinctura, ceai sau capsule.
- Pentru copii, sunt disponibile si siropuri pe baza de echinacea, cu dozaj adaptat varstei.
- Se recomanda utilizarea echinaceei pentru perioade scurte (10-14 zile), pentru a evita suprastimularea sistemului imunitar.
2. Mierea de Manuka – Antibiotic natural si sursa de antioxidanti
Mierea de Manuka provine din Noua Zeelanda si este renumita pentru proprietatile sale antimicrobiene si antioxidante. Aceasta contine compusi unici care o fac mai eficienta decat alte tipuri de miere in combaterea bacteriilor si a infectiilor.
Beneficii ale mierii de Manuka:
- Este un antibiotic natural, ajutand la combaterea infectiilor bacteriene.
- Poate calma durerile in gat si simptomele de raceala.
- Are un continut ridicat de antioxidanti, sustinand sanatatea generala a sistemului imunitar.
Cum sa folosesti mierea de Manuka:
- Adultii si copiii pot consuma o lingurita de miere de Manuka pe zi, in special in perioadele cu risc crescut de imbolnavire.
- Poti adauga mierea intr-un ceai cald sau o poti amesteca cu iaurt.
- Mierea de Manuka nu este recomandata pentru copiii sub un an, din cauza riscului de botulism infantil.
3. Vitamina C – Un sprijin puternic pentru imunitate
Vitamina C este esentiala pentru buna functionare a sistemului imunitar, fiind cunoscuta pentru capacitatea sa de a stimula productia de globule albe si de a proteja celulele impotriva stresului oxidativ. Aceasta se poate obtine atat din alimentatie, cat si din suplimente.
Beneficii ale vitaminei C:
- Creste rezistenta organismului la infectii si ajuta la reducerea severitatii simptomelor de raceala, dupa cum arata studiile.
- Functioneaza ca un antioxidant puternic, protejand celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.
- Este sigura pentru copii si adulti, cu doze ajustate in functie de varsta si necesitati.
Surse naturale de vitamina C:
- Citrice (portocale, lamai, grapefruit)
- Coacaze negre, Ardei gras rosu, kiwi, broccoli, patrunjel
- Suplimentele pe baza de acerola sau camu camu sunt optiuni naturale excelente, bogate in vitamina C.
4. Uleiul de ficat de cod – Sursa de vitamina D si acizi grasi Omega-3
Uleiul de ficat de cod este un supliment nutritiv foarte benefic, in special in sezonul rece. Contine vitamina D, esentiala pentru imunitate, si acizi grasi Omega-3, care au proprietati antiinflamatorii si sustin sanatatea cardiovasculara si cerebrala.
Beneficii ale uleiului de ficat de cod:
- Ajuta la mentinerea nivelului optim de vitamina D, care este esentiala pentru un sistem imunitar puternic, in special in lunile de iarna, cand expunerea la soare este redusa.
- Omega-3 contribuie la reducerea inflamatiei in organism, protejand impotriva infectiilor.
- Este disponibil sub forma de capsule sau lichid, fiind sigur pentru intreaga familie.
Cum sa folosesti uleiul de ficat de cod:
- Adultii si copiii pot lua o lingurita de ulei de ficat de cod pe zi, iar capsulele sunt o optiune mai usor de administrat pentru cei care nu apreciaza gustul.
*Exista variante cu arome naturale (lamaie sau fructe), care sunt mai usor de acceptat de catre copii.
5. Probioticele – Prietenii intestinului si ai imunitatii
Probioticele sunt microorganisme benefice care contribuie la echilibrul florei intestinale, iar sanatatea intestinului este strans legata de un sistem imunitar puternic. Un microbiom sanatos poate reduce riscul de infectii si poate imbunatati raspunsul imunitar.
De asemenea, atat probioticele, cat si prebioticele sunt subiecte continue de cercetare privind imunitatea. Oamenii de stiinta se refera la ele in mod colectiv ca sibiotice atunci cand sunt folosite impreuna. De exemplu, o recenzie din 2015 pe acest subiect a declarat: „Sugeram ca LAB si Bifidobacteria si tulpinile noi [de probiotice] ar putea fi o terapie suplimentara sau suplimentara si ar putea avea potentialul de a preveni o gama larga de boli legate de imunitate datorita efectului antiinflamator.”
Beneficii ale probioticelor pentru imunitate:
- Contribuie la echilibrarea florei intestinale, unde se afla o mare parte a sistemului imunitar.
- Pot reduce durata si severitatea infectiilor respiratorii.
- Sunt sigure pentru copii si adulti, dar dozele si tipurile de probiotice trebuie ajustate in functie de varsta si nevoi.
Surse naturale de probiotice:
- Alimente fermentate precum iaurtul, kefirul, muraturile ne-pasteurizate, varza murata si kombucha.
- Suplimentele probiotice sunt disponibile in capsule sau pulbere, iar unele formule sunt special concepute pentru copii.
Sfaturi suplimentare pentru intarirea imunitatii pe timp de iarna
- Mentine o dieta echilibrata: Asigura-te ca intreaga familie consuma o dieta bogata in fructe si legume proaspete, surse de proteine slabe si grasimi sanatoase. O alimentatie echilibrata contribuie la un sistem imunitar puternic.
- Odihneste-te suficient: Un somn de calitate este esential pentru refacerea organismului si intarirea sistemului imunitar. Copiii au nevoie de mai multe ore de somn decat adultii, iar rutina de culcare este importanta pentru toata familia.
- Hidrateaza-te adecvat: Apa ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea sanatatii generale. Ceaiurile calde din plante pot fi o modalitate placuta de a creste aportul de lichide.
- Fa miscare in aer liber: Exercitiile fizice moderate, cum ar fi plimbarile in aer liber, pot stimula sistemul imunitar. Expunerea la aer proaspat si la lumina naturala poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra starii de spirit.
- Redu stresul: Stresul cronic poate slabi sistemul imunitar. Activitatile relaxante, cum ar fi meditatia, yoga sau cititul unei carti, pot ajuta la reducerea nivelului de stres pentru intreaga familie.
Vezi si: Beneficiile ceaiului de turmeric pentru imunitate si cum se prepara
Vezi si: Beneficiile Chlorellei pentru detoxifiere, imunitate, cancer si multe altele
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
