Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta aproape 80% dintre indivizi la un moment dat in viata lor. Problema durerii de spate are mai multe motive, cum ar fi ridicarea greutatilor grele, o postura gresita de somn sau purtarea incaltamintei gresite. Afla, din acest articol, 6 remedii simple despre cum ameliorezi durerile de spate.
Durerile de spate pot afecta semnificativ eficienta muncii unei persoane. Mai multe tehnici de auto-ingrijire pot fi utile atunci cand suferiti de dureri de spate. Dar daca aceste remedii nu aduc rezultate, trebuie sa consultati un kinetoterapeut. Fizioterapeutii ofera diferite terapii si exercitii care va ajuta sa purtati o postura sanatoasa si sa va oferiti o ameliorare pe termen lung a durerii spatelui inferior.
Placute de incalzire si pachete de gheata
Abtineti-va de la angajarea in activitati zilnice normale, in special cele care prezinta un risc mai mare pentru spate. Acest lucru trebuie facut cel putin cateva zile, in timp ce se aplica, de asemenea, un pachet de gheata sau un tampon de caldura pe zona afectata.
Pachetele de gheata, atunci cand sunt aplicate direct pe zona afectata, ajuta la reducerea inflamatiei, precum si a durerii. Un tampon de incalzire are acelasi scop. Amelioreaza durerile musculare si tensiunea. Caldura si gheata pot fi, de asemenea, utilizate alternativ pentru a ajuta la durerile de spate. Pentru aceasta, va puteti intelege cu un medic care va poate ajuta cu utilizarea corecta a placutelor termice si a pachetelor de gheata daca este prima data cand le folositi. Asigurati-va ca urmati rutina conceputa de ei, astfel incat sa profitati la maximum de aceasta metoda terapeutica.
Unguent pentru ameliorarea durerii
Cremele de ameliorare a durerii pot ajuta la ameliorarea durerii din partea inferioara a spatelui in cateva minute. Acestea sunt usor disponibile in farmacii si magazine online. Asigurati-va ca evaluati toate componentele inainte de a lua astfel de medicamente, deoarece il veti aplica direct pe corp. De asemenea, este recomandabil sa consultati un expert medical in cazul in care aveti o afectiune alergica care ar putea interfera cu utilizarea. Unguentele de ameliorare a durerii pot fi la indemana atunci cand nu aveti timp pentru sedinte lungi de terapie. Aceste unguente trebuie utilizate in mod regulat, astfel incat sa puteti simti cum durerile de spate dispar.
Cremele pentru calmare a durerii contin in general metanol ca ingredient, ceea ce lasa o senzatie de racire pe zona aplicata. Cercetarile sugereaza ca metanolul lasa receptorii de durere desensibilizati in organism si astfel reduce durerea. Pe langa aceasta, ar trebui sa evaluati si alte ingrediente inainte de a cumpara un unguent, daca nu ati folosit niciodata unul anterior. Se sugereaza cautarea pentru analgezice pe baza de plante, deoarece acestea va feresc de orice efect secundar pe care chimicalele l-ar putea aduce.
Postura de dormit
O saltea incomoda sau o perna de dimensiuni gresite pot declansa dureri in partea inferioara a spatelui unei persoane. De asemenea, cercetarile sugereaza ca lipsa somnului poate declansa, de asemenea, neliniste si toleranta mai scazuta la durere la un individ. Pozitia de dormit are un cuvant de spus semnificativ in ceea ce priveste flexibilitatea, motiv pentru care trebuie sa va amenajati un mediu confortabil de somn daca durerea de spate a persistat pentru o vreme.
Astfel, este esential sa dormiti cu o perna si o saltea perfect aliniate. Ar trebui sa va asigurati ca veti dormi corect cel putin 7-9 ore pe noapte. In timp ce dormiti, incercati sa mentineti o postura sanatoasa de somn pentru a evita orice fel de disconfort in spate dimineata. In plus, ar trebui sa fiti proactivi in ceea ce priveste indepartarea elementelor deranjante din camera care ar putea impiedica calitatea generala a somnului.
Schimbarea pozitiei de lucru
Petrecem o parte semnificativa a zilei la birourile noastre in timpul muncii. Modul in care stam la birou poate determina durerea de spate inferioara. Gandirea sau tensiunea pe tot parcursul zilei este una dintre principalele cauze de durere la nivelul spatelui inferior. Cand stati in mod necorespunzator pentru perioade lungi de timp, acesta se incurca automat cu distributia stresului pe spate si alte parti ale corpului, rezultand astfel dureri de spate si alte afectiuni.
Aplicarea ergonomiei la locul de munca poate ajuta la prevenirea leziunilor, precum si la mentinerea unei posturi sanatoase, de exemplu, reglarea ecranului computerului pentru a fi la nivelul ochilor si asezarea corespunzatoare a unui scaun la inaltimea corecta. Ar trebui sa aprofundati subiectul ergonomiei pentru a restrange cele mai bune modalitati de a tine pasul cu postura in timp ce lucrati la birou. Daca lucrati de acasa, evitati sa va intindeti pe pat cu laptopul in poala. Asigurati-va ca aveti o postura de sedere confortabila, care va poate spori viabilitatea si productivitatea.
Schimbati pantofii
A purta tocuri toata ziua sau a purta pantofi mici in picioare poate duce la durere, nu doar in picioare, ci si in muschii gatului, precum si in partea inferioara a spatelui. Purtarea incaltamintei necorespunzatoare incurca alinierea corpului individului, ducand la disconfort. Trecerea la o pereche de pantofi care sunt confortabili si care va sustin muschii poate ajuta la ameliorarea durerii.
Gasirea tipului potrivit de pantof poate fi adesea o provocare cu tendinta in crestere a cumparaturilor online, motiv pentru care este recomandabil sa aveti o experienta practica inainte de a cumpara unul. Picioarele ar trebui sa aiba suficient spatiu in pantof, astfel incat sa puteti sta si sa mergeti confortabil.
In plus, pantofii cu lungimea potrivita va vor permite sa va folositi usor muschii picioarelor si va vor oferi sprijinul si confortul de care veti avea nevoie pe tot parcursul zilei. Dupa cum s-a mentionat mai sus, exista multe marci disponibile online, cu promisiunea de a va oferi pantofi flexibili de cea mai buna calitate, dar este foarte greu sa alegeti cel care se potriveste nevoilor voastre.
Evitati programul greu de exercitii
Daca urmati deja un program exhaustiv la sala de gimnastica, este timpul sa va informati antrenorul ca o veti lua incet pentru o vreme. Orele de antrenament excesive in sala de sport pot agrava si mai mult durerea, motiv pentru care trebuie sa aveti in vedere acest lucru.
Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca persoanele cu dureri de spate mai mici nu pot face deloc exercitii fizice. De fapt, exista o serie de exercitii usoare care au fost special concepute pentru a ajuta la durerea de spate. Vezi si: 3 motive ale durerilor de spate – Cand trebuie sa mergi la doctor
*Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati sfatul unui medic specialist.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
