Citratul de magneziu este una dintre cele mai populare forme de suplimente de magneziu, fiind apreciat pentru eficienta sa in absorbtie si pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate. Magneziul este un mineral esential pentru functionarea optima a organismului, implicat in peste 300 de procese biochimice. Deficitul de magneziu este relativ frecvent si poate avea consecinte asupra sanatatii, de aceea suplimentarea poate aduce multiple avantaje.
Potrivit specialistilor, magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism si este stocat in mare parte in oase. Deoarece corpul nostru nu poate produce magneziu (cercetarile arata ca aproape doua treimi din populatia lumii occidentale nu atinge doza zilnica recomandata de magneziu), este necesar sa il obtinem din diete sau suplimente. Suplimentele de magneziu sunt disponibile intr-o varietate de forme, dintre care una este citratul de magneziu.
Citratul de magneziu este realizat cu o combinatie de sare si acid citric si este descris uneori ca un „laxativ salin”, deoarece functioneaza eficient pentru a ameliora constipatia si a curata intestinele, datorita capacitatii sale de a creste apa si lichidele din intestinul subtire.
Suplimentarea cu citrat de magneziu nu numai ca poate ajuta la apararea impotriva simptomelor de deficienta, cum ar fi oboseala, durerile musculare si problemele de somn, dar este, de asemenea, utilizat in mod obisnuit de medici pentru a ameliora constipatia si multe alte afectiuni.
Vezi si: 8 alimente bogate in magneziu
Citratul de Magneziu – Beneficii pentru sanatate
1. Imbunatatirea digestiei si prevenirea constipatiei
Dupa cum am spus si mai sus, unul dintre principalele motive pentru care acest mineral este utilizat este efectul sau laxativ. Citratul de magneziu atrage apa in intestin, ajutand la inmuierea scaunului si facilitand trecerea acestuia. Acest efect osmotic il face util in tratarea constipatiei ocazionale. Spre deosebire de alte laxative care pot irita intestinul, acest mineral actioneaza intr-un mod mai bland, fiind bine tolerat de majoritatea persoanelor.
In plus, citratul de magneziu poate fi utilizat pentru a pregati intestinul inainte de anumite proceduri medicale, cum ar fi colonoscopia, datorita capacitatii sale de a curata eficient tractul digestiv.
2. Sustinerea sanatatii musculare si prevenirea crampelor
Magneziul este esential pentru functionarea corecta a muschilor. El ajuta la reglarea contractiei si relaxarii musculare, prevenind astfel aparitia crampelor si a spasmelor musculare. De aceea, suplimentarea cu citrat de magneziu este frecvent recomandata sportivilor sau celor care sufera de crampe nocturne, deoarece ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic si reduce riscul de tensiune musculara.
3. Reglarea nivelului de zahar din sange
Magneziul are un rol important in reglarea metabolismului glucozei si insulinei, iar suplimentarea cu citrat de magneziu poate avea un impact pozitiv asupra controlului nivelului de zahar din sange, in special la persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet.
Citratul de magneziu imbunatateste sensibilitatea la insulina, permitand celulelor sa foloseasca mai eficient glucoza din sange, reducand astfel glicemia. De aceea, este frecvent utilizat in strategii de gestionare a diabetului.
4. Imbunatatirea calitatii somnului si reducerea stresului
Un alt beneficiu major al citratului de magneziu este capacitatea sa de a promova relaxarea si un somn odihnitor. Magneziul regleaza activitatea neurotransmitatorilor si a hormonilor implicati in somn, cum ar fi melatonina, ajutand la reducerea tensiunii nervoase si la facilitarea adormirii. In plus, are un efect calmant asupra sistemului nervos, facandu-l util in gestionarea stresului si a anxietatii.
5. Sustinerea sanatatii cardiovasculare
Magneziul este crucial pentru mentinerea sanatatii inimii. El ajuta la reglarea ritmului cardiac, la mentinerea elasticitatii vaselor de sange si la reducerea tensiunii arteriale. Citratul de magneziu poate contribui la prevenirea hipertensiunii arteriale, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.
In plus, studiile arata ca un aport adecvat de magneziu poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord si accidentul vascular cerebral.
6. Imbunatatirea densitatii osoase si prevenirea osteoporozei
Pe langa calciu si vitamina D, magneziul este esential pentru mentinerea sanatatii oaselor. El ajuta la absorbtia corecta a calciului si la depozitarea acestuia in oase, prevenind astfel demineralizarea si aparitia osteoporozei. Citratul de magneziu poate fi un supliment valoros pentru femeile aflate la menopauza sau pentru persoanele cu risc crescut de pierdere a densitatii osoase.
Studiile sugereaza ca suplimentarea cu magneziu ajuta la mentinerea structurii osoase si poate reduce riscul de fracturi, in special la varstnici.
7. Imbunatatirea functiei cognitive
Deficitul de magneziu este asociat cu declinul functiei cognitive si cu un risc crescut de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer si Parkinson. Citratul de magneziu poate ajuta la protejarea sanatatii creierului, sustinand conexiunile neuronale si reducand inflamatia la nivel cerebral. Studiile sugereaza ca un aport adecvat de magneziu poate ajuta la imbunatatirea memoriei, concentrarii si la prevenirea declinului cognitiv odata cu inaintarea in varsta.
8. Detoxifierea organismului
Citratul de magneziu joaca un rol important in detoxifierea organismului prin stimularea functiei renale si ajutand la eliminarea toxinelor si metalelor grele din organism. El sustine procesele naturale de detoxifiere ale ficatului si rinichilor, contribuind la mentinerea unui organism curat si sanatos.
*In timp ce citratul de magneziu este util pentru prevenirea problemelor renale, oxidul de magneziu poate functiona si mai bine in acest scop.
9. Efecte antiinflamatorii
Magneziul ajuta la reducerea inflamatiei cronice, un factor major implicat in aparitia bolilor cronice, precum bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. Citratul de magneziu poate reduce nivelul markerilor inflamatori, protejand astfel celulele si tesuturile de daune pe termen lung.
Cum se utilizeaza citratul de magneziu
Citratul de magneziu este disponibil sub forma de tablete, capsule, pulbere sau solutie lichida. Doza recomandata variaza in functie de nevoile individuale si de scopul utilizarii:
- Pentru tratarea constipatiei, citratul de magneziu poate fi utilizat in doze mai mari (aproximativ 200-400 mg), de preferat la recomandarea unui medic.
- Pentru suplimentarea zilnica si prevenirea deficitului de magneziu, doza variaza intre 200 si 400 mg pe zi, in functie de varsta, sex si nivelul de activitate fizica.
- Pentru imbunatatirea somnului sau reducerea stresului, citratul de magneziu poate fi luat seara, in doze de 200-300 mg.
Vezi si: Oxid de Magneziu: Supliment eficient sau alegere slab absorbita?
Vezi si: Beneficiile Glicinatului de Magneziu: Un aliat esential pentru sanatatea ta
Vezi si: Ce efecte are combinatia de magneziu si zinc, potrivit specialistilor
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
