Durerea cronica este o problema de sanatate complexa care afecteaza milioane de oameni la nivel global. Adesea asociata cu afectiuni precum fibromialgia, durerile de spate, migrenele sau artrita, aceasta durere poate reduce semnificativ calitatea vietii. In timp ce tratamentele conventionale, cum ar fi medicamentele, fizioterapia sau interventiile chirurgicale, sunt utile, masajul terapeutic a castigat recunoastere ca o solutie eficienta, naturala si complementara pentru ameliorarea durerii cronice.
Durerea cronica este orice durere care dureaza mai mult de 3 luni. Durerea cronica este diferita de durerea acuta (de scurta durata), deoarece apare in mod obisnuit dintr-o leziune sau o boala initiala, dar apoi nu dispare, cauzand simptome in curs de multe luni sau ani. Aproximativ 25% dintre persoanele cu durere cronica vor dezvolta sindromul durerii cronice care provoaca simptome psihologice, cum ar fi depresia si anxietatea, pe langa durerea fizica. De asemenea, s-a demonstrat ca durerea cronica contribuie la limitari in domeniile majore ale vietii, inclusiv activitatile de munca, sociale, recreative si de ingrijire personala.
Cele mai raspandite tipuri sunt: dureri musculare, dureri de spate, dureri de gat, dureri articulare si artrita, dureri nervoase, dureri osoase, dureri de cap /migrene, durere uterina/ endometrioza, dureri inflamatorii intestinale si alte forme de durere de stomac sau disconfort digestiv.
Din fericire, unele studii au descoperit ca pana la 91% dintre oameni sunt de acord ca masajele profesionale pot fi eficiente in reducerea durerii.
Ce este masajul terapeutic?
Masajul terapeutic este o practica manuala care implica manipularea tesuturilor moi, cum ar fi pielea, muschii, tendoanele si ligamentele. Tehnicile utilizate includ presiuni, framantari, intinderi si miscari ritmice, toate avand scopul de a reduce durerea, imbunatati circulatia sangelui si relaxa musculatura tensionata.
Cum contribuie masajul terapeutic la reducerea durerilor cronice?
-Relaxarea musculara si reducerea tensiunii
Una dintre cauzele comune ale durerii cronice este tensiunea musculara persistenta. Masajul terapeutic ajuta la relaxarea muschilor prin imbunatatirea fluxului sanguin si reducerea acumularii de acid lactic, responsabil pentru inflamatii si disconfort.
-Stimularea eliberarii endorfinelor
Masajul stimuleaza eliberarea endorfinelor, hormonii „fericirii”, care actioneaza ca analgezice naturale. Aceste substante ajuta la reducerea perceptiei durerii si imbunatatesc starea generala de bine.
-Imbunatatirea circulatiei sanguine
O circulatie slaba poate contribui la durerea cronica, in special in afectiuni precum artrita sau durerile musculare. Masajul terapeutic promoveaza un flux sanguin sanatos, care transporta oxigen si nutrienti catre zonele afectate, accelerand procesul de vindecare.
-Reducerea inflamatiei
Multe forme de durere cronica, cum ar fi durerile de spate sau artrita, sunt asociate cu inflamatia. Prin stimularea drenajului limfatic, masajul ajuta la eliminarea toxinelor si la reducerea inflamatiei.
-Cresterea flexibilitatii si mobilitatii
In cazul persoanelor cu dureri cronice, rigiditatea articulara sau musculara este o problema frecventa. Masajul terapeutic poate imbunatati elasticitatea tesuturilor si gama de miscare, reducand astfel disconfortul.
-Reducerea stresului si anxietatii
Stresul psihologic poate exacerba durerea cronica. Masajul terapeutic scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) si induce o stare de relaxare profunda, ceea ce contribuie indirect la ameliorarea durerii.
Ce spun studiile despre eficacitatea masajului terapeutic?
-Durerea lombara cronica
Un studiu publicat in Annals of Internal Medicine a aratat ca masajul terapeutic este eficient in reducerea durerii lombare cronice. Participantii care au primit masaj au raportat o reducere semnificativa a durerii comparativ cu cei care au primit alte forme de tratament.
Fibromialgia
Cercetarile din Journal of Clinical Rheumatology indica faptul ca masajul terapeutic poate reduce simptomele fibromialgiei, inclusiv durerea, oboseala si rigiditatea.
-Artrita
Un studiu realizat de Arthritis Foundation a concluzionat ca masajul regulat imbunatateste mobilitatea articulatiilor si scade durerea la persoanele cu artrita.
Tipuri de masaj terapeutic pentru durerea cronica
-Masajul profund al tesuturilor
Este ideal pentru persoanele cu tensiuni musculare severe sau dureri cronice, deoarece se concentreaza pe straturile profunde ale tesuturilor. Aceasta metoda a fost dezvoltata in Europa pentru a ajuta la tratarea sportivilor si alergatorilor.
-Masajul suedez
Reprezinta o tehnica mai blanda, perfecta pentru relaxarea generala si imbunatatirea circulatiei. Aceasta tehnica implica cinci miscari de framantare de baza, toate curgand spre inima pentru a manipula tesuturile moi.
-Masajul trigger point
Aceasta tehnica vizeaza punctele tensionate din muschi care provoaca dureri referite, frecvente in cazurile de durere cronica.
-Masajul terapeutic myofascial
Se axeaza pe eliberarea tensiunilor din fascia, tesutul conjunctiv care inveleste muschii.
-Masaj prin kinetoterapie
Tehnicile de kinetoterapie utilizate pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice pot include aplicatii calde sau reci, pozitionare, exercitii de intindere, tractiune, exercitii de rulare cu spuma sau eliberare auto-miofasciala, rulare si masaj. Toate acestea pot facilita revenirea la munca si indeplinirea sarcinilor zilnice, sporind independenta si increderea in sine.
-Presopunctura
Presopunctura este o arta antica de vindecare orientala care foloseste degetele pentru a apasa punctele cheie de pe suprafata pielii. Aceasta stimuleaza canalele energetice, ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin si scade tensiunea musculara.
-Shiatsu
Shiatsu este un masaj japonez antic care este similar cu presopunctura prin care se concentreaza pe deblocarea fluxului de energie vitala si pe restabilirea echilibrului in canalele/meridianele corpului.
Masaj cu aromoterapie
Incorporeaza aromaterapie cu uleiuri esentiale in timpul masajului.
-Terapie cranio-sacrala
Este o terapie manuala neinvaziva, efectuata pe cap, craniu si sacru.
Beneficii pe termen lung ale masajului terapeutic
Masajul terapeutic ofera mai mult decat o usurare temporara. Prin sedinte regulate, persoanele cu dureri cronice pot experimenta:
- Reducerea dependentei de analgezice.
- Imbunatatirea calitatii somnului.
- Cresterea energiei si a capacitatii de a desfasura activitatile zilnice.
- Reducerea frecventei episoadelor de durere intensa.
Precautii si contraindicatii
Desi masajul terapeutic este sigur pentru majoritatea oamenilor, exista cateva situatii in care ar trebui evitat sau adaptat:
- Afectiuni ale pielii: Infectii, rani deschise sau eruptii cutanate.
Probleme circulatorii severe: Tromboflebita sau tulburari de coagulare. - Cancer: In anumite stadii, masajul ar trebui efectuat numai sub supravegherea unui specialist.
- Sarcina: Masajul poate fi benefic, dar tehnicile si presiunea trebuie ajustate.
Vezi si: Scapa de picioare dureroase, grele si circulatie slaba cu acest ulei de masaj
Vezi si: Reteta cu uleiuri indicata pentru masajul sanilor
Vezi si: Cele mai bune tehnici de masaj in timpul sarcinii
Vezi si: Remedii naturale pentru combaterea oboselii si stresului. Sfaturi pentru o viata mai echilibrata
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
