Cum sa fii in forma maxima la examene: Suplimente pentru concentrare si reducerea stresului

Pentru multi studenti, perioada examenelor este una dintre cele mai stresante etape din viata lor. In fata presiunii de a performa academic, lipsa de somn, suprasolicitarea si anxietatea sunt doar cateva dintre problemele care pot afecta sanatatea mentala si fizica. Din fericire, exista suplimente naturale care pot ajuta la reducerea stresului si anxietatii si la imbunatatirea concentratiei, sustinand astfel performanta academica in momentele de maxima presiune.

In acest articol, vom explora cele mai eficiente suplimente naturale care pot sprijini sanatatea mentala a studentilor, oferindu-le energia si claritatea mentala necesare pentru a infrunta examenele cu succes.

Suplimente pentru concentrare si reducerea stresului:

1. Magneziu – Mineralele care combat stresul si imbunatatesc somnul

Magneziul este un mineral esential pentru sanatatea generala si este crucial pentru relaxarea muschilor si a sistemului nervos. Deficitul de magneziu poate contribui la simptome de anxietate, insomnie si stres, ceea ce poate afecta performanta unui student in timpul examenelor.

Cum ajuta magneziul?

• Relaxare musculara si nervoasa: Magneziul ajuta la reducerea tensiunii musculare si la calmarea sistemului nervos, fiind un excelent aliat in combaterea stresului si a simptomelor de anxietate.
• Imbunatatirea somnului: Un somn de calitate este esential pentru performanta cognitiva, iar magneziul contribuie la relaxarea organismului, facilitand odihna, potrivit studiilor.
• Reducerea stresului: Magneziul ajuta la reglarea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, contribuind astfel la reducerea anxietatii si la imbunatatirea starii de bine.

Surse naturale de magneziu: Legume cu frunze verzi (spanac fiert), amarantul si alte cereale integrale, nuci, seminte de dovleac, avocado, fasolea neagra si ciocolata neagra.

Doza recomandata: Suplimentele de magneziu pot fi administrate intr-o doza de 200-400 mg pe zi, seara, pentru a imbunatati somnul si relaxarea.

2. Ginkgo Biloba – Stimuleaza circulatia sanguina si performanta cognitiva

Ginkgo Biloba este o planta folosita de secole pentru imbunatatirea circulatiei sanguine si a functiilor cognitive. Este un supliment popular pentru imbunatatirea memoriei si concentrarii, fiind benefic in special in perioadele de stres mental intens. De exemplu, o revizuire sistematica din 2022 afirma: „Ginkgo biloba este cel mai relevant nootrop in ceea ce priveste functiile perceptive si motorii.”

Cum ajuta Ginkgo Biloba?

• Imbunatatirea fluxului sanguin cerebral: Ginkgo ajuta la dilatarea vaselor de sange, crescand aportul de oxigen si nutrienti catre creier, ceea ce imbunatateste concentrarea si performanta cognitiva.
• Sustine memoria si claritatea mentala: Este cunoscut pentru abilitatea sa de a sprijini memoria pe termen scurt si lung, esentiala in perioadele de studiu prelungit.
• Reducerea simptomelor de anxietate: Ginkgo poate ajuta si la reducerea efectelor secundare ale stresului, avand un efect calmant asupra sistemului nervos.

Doza recomandata: Doza standard este de 120 mg pe zi, impartita in 2 doze, de preferinta cu mesele principale.

3. Ashwagandha – Un adaptogen care reduce stresul si imbunatateste performanta mentala

Ashwagandha este un alt adaptogen care ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea performantei cognitive. Acesta este folosit in medicina traditionala indiana (Ayurveda) pentru a ajuta organismul sa faca fata stresului si pentru a sustine sanatatea mentala.

Cum ajuta Ashwagandha?

• Reducerea anxietatii: Ashwagandha ajuta la reducerea anxietatii prin reglarea nivelurilor de cortizol, reducand astfel impactul stresului asupra corpului si mintii.
• Imbunatatirea concentrarii si memoriei: Ashwagandha poate imbunatati performanta cognitiva, ajutand studentii sa se concentreze mai bine si sa retina informatiile necesare pentru examene. Totodata, un studiu efectuat pe 64 de subiecti a constatat ca „imbunatateste in mod sigur si eficient rezistenta unui individ la stres si, prin urmare, imbunatateste calitatea vietii autoevaluata”.
• Reducerea oboselii: Acest supliment ajuta la combaterea oboselii mentale si fizice, stimuland vitalitatea si energia, ceea ce este important in perioadele de studiu intens.

Doza recomandata: O doza standard de 300-600 mg pe zi este eficienta pentru reducerea stresului si imbunatatirea concentrarii.

4. Extract de rodiola (Rhodiola Rosea) – Adaptogenul puternic care combate stresul si imbunatateste performanta mentala

Rhodiola Rosea este un adaptogen puternic care ajuta organismul sa se adapteze mai bine la stres si sa imbunatateasca rezistenta fizica si mentala. Acest supliment este foarte apreciat pentru proprietatile sale de combatere a oboselii si stresului, fiind ideal pentru studentii care se confrunta cu perioade de efort intelectual intens.

Cum ajuta Rhodiola Rosea?

• Reducerea stresului: Potrivit studiilor, rhodiola este cunoscuta pentru capacitatea sa de a regla nivelul de cortizol, hormonul stresului, reducand astfel anxietatea si imbunatatind starea de bine.
• Imbunatatirea concentrarii: Studiile au aratat ca Rhodiola poate imbunatati vigilenta mentala si capacitatea de concentrare, ceea ce o face ideala pentru perioadele de studiu intens.
• Energie mentala: Ajuta la combaterea oboselii si la cresterea energiei, fiind utila in perioadele de studiu prelungit sau cand somnul este insuficient.

Doza recomandata: Se recomanda o doza de 200-400 mg pe zi, de preferat dimineata, pentru a preveni insomniile.

5. L-teanina – Relaxare si claritate mentala

L-teanina este un aminoacid care se gaseste in frunzele de ceai verde si este cunoscut pentru efectele sale calmante. Desi poate ajuta la reducerea anxietatii si a stresului, L-teanina nu provoaca somnolenta si poate chiar imbunatati performanta cognitiva.

Cum ajuta L-teanina?

• Reducerea anxietatii: L-teanina are un efect calmant asupra sistemului nervos, reducand simptomele de stres si anxietate care apar adesea in timpul examenelor.
• Imbunatatirea concentrarii: L-teanina favorizeaza un echilibru intre relaxare si concentrare, fiind ideala pentru studii intense. Ea poate stimula focusul mental, fara a provoca nervozitate sau tensiune.
• Cresterea claritatii mentale: Studiile sugereaza ca L-teanina imbunatateste performanta cognitiva, prin stimularea undelor cerebrale alfa, care sunt asociate cu starea de alerta mentala.

Doza recomandata: De obicei, se administreaza 100-200 mg pe zi, in special inainte de sesiuni de studiu intense sau in perioada examenelor.

Cat de importanta este DIETA

Trebuie sa stii ca un corp sanatos este vital pentru o minte sanatoasa. Atunci cand corpul tau se imbolnaveste, determina starea de spirit in mod similar. Prin urmare, unele mijloace simple de a ramane hranit fizic pentru a-ti asigura conditionarea mentala la varf pentru studiu includ:

• Mananca mai putine prajeli: Renunta la burgeri si cartofi prajiti pentru ca nu vor face decat sa scada productivitatea. In plus, vei castiga in greutate, iar consumul excesiv poate duce la o sanatate precara.
• Mananca mai multe fructe si legume: Daca simti neaparat nevoia sa mananci ceva, de ce sa nu optezi pentru fructe si legume? In mod natural sarac in grasimi, sodiu si calorii, consumul de fructe si legume poate, de asemenea, sa scada tensiunea arteriala, sa incetineasca procesul de imbatranire si sa scada nivelul colesterolului. In plus, sunt pline de vitamine si minerale!
• Mese regulate: Nu spunem ca ai nevoie de mancare in exces, dar asigura-te ca ai suficiente alimente sanatoase la intervale regulate pentru a te asigura ca esti pregatit, deoarece alimentatia neregulata va creste sarcina gastrointestinala si va cauza indigestie si alte boli.

!!! Nu uita de odihna! Cantitatea optima de somn de care ai nevoie este de opt ore pe zi. Acest lucru iti va mentine corpul si mintea proaspete si pregatite pentru orice iti sta in cale.

!!! Inainte de a incepe orice supliment, este recomandat sa consultati un medic sau un specialist pentru a va asigura ca acestea sunt potrivite pentru nevoile voastre specifice. De asemenea, suplimentele nu trebuie sa inlocuiasca o alimentatie echilibrata, exercitiile fizice regulate si odihna corespunzatoare, care sunt esentiale pentru un rezultat optim in fata examenelor.

Vezi si: Top 6 ceaiuri care pun creierul in functiune – Beneficii pentru concentrare si claritate mentala

Vezi si: Shilajit: tratament naturist pentru memorie și concentrare, direct din Himalaya