Magneziul este un mineral esential pentru numeroase functii ale organismului, inclusiv sustinerea sistemului nervos, muscular, cardiovascular si mentinerea sanatatii oaselor. Una dintre cele mai comune forme de suplimentare cu magneziu este oxidul de magneziu, cunoscut pentru concentratia sa ridicata de magneziu elemental. Totusi, intrebarea care se pune frecvent este daca oxidul de magneziu este o forma eficienta sau una slab absorbita de organism.
Se stie deja ca o dieta care include alimente bogate in magneziu ofera cantitati adecvate de minerale pentru sanatatea, insa trebuie sa stii ca anumite situatii pot face corpul tau sa piarda magneziu mai repede decat poti sa-l inlocuiesti.
Ei bine, oxidul de magneziu este un tip de supliment de magneziu folosit pentru a preveni deficienta si a ameliora problemele de sanatate precum constipatia, migrenele, anxietatea si crampele musculare. Totusi, utilizarea lui nu vine fara anumite avertismente.
De exemplul, este cunoscut drept cel mai slab absorbit supliment de magneziu si, desi din punct de vedere tehnic obtii mai mult magneziu in greutate atunci cand utilizezi oxid de magneziu, unii cercetatori cred ca citratul de magneziu este o optiune mai buna.
Asadar, intrebarea este: oxidul de magneziu aduce beneficii sanatatii si previne o deficienta sau ar trebui sa alegi o alta optiune?
Ce este oxidul de magneziu?
Potrivit expertilor, oxidul de magneziu (MgO) este un compus chimic care contine magneziu si oxigen. Acesta este o sursa foarte populara de magneziu in suplimentele alimentare datorita continutului sau ridicat de magneziu elemental. Aceasta inseamna ca, din punct de vedere cantitativ, ofera mai mult magneziu decat alte forme, cum ar fi citratul de magneziu sau clorura de magneziu.
Totusi, dupa cum am spus si mai sus, magneziul elemental nu este intotdeauna un indicator al eficientei absorbtiei. Pentru a fi utilizat de catre organism, magneziul din suplimente trebuie mai intai sa fie absorbit in tractul digestiv, iar acesta este unul dintre punctele unde oxidul de magneziu este considerat problematic.
Absorbtia oxidului de magneziu
Una dintre principalele critici aduse oxidului de magneziu este biodisponibilitatea sa scazuta, adica rata la care corpul poate absorbi si utiliza magneziul. Studiile arata ca oxidul de magneziu are o rata de absorbtie relativ mica, de aproximativ 4%. Aceasta este semnificativ mai scazuta decat alte forme de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, care are o biodisponibilitate mai mare.
Aceasta absorbtie redusa inseamna ca doar o mica parte din magneziul elemental este disponibil pentru a fi folosit de catre organism, restul fiind eliminat prin sistemul digestiv. Prin urmare, oxidul de magneziu poate fi mai putin eficient pentru persoanele care au nevoie de corectarea deficientelor de magneziu.
Eficienta si utilizari comune
–Ameliorarea constipatiei: Oxidul de magneziu poate fi eficient pentru cei care au nevoie de o solutie rapida pentru probleme digestive. De exemplu, cercetarile publicate in Annals of Clinical Research au descoperit ca atunci cand pacientii varstnici au primit suplimente de oxid de magneziu, consistenta scaunului a fost mai normala, iar suplimentele au fost mai eficiente decat laxativele in vrac in tratarea constipatiei.
–Reduce aciditatea din stomac: In momentul in care sarurile de magneziu sunt combinate cu apa, se formeaza hidroxid de magneziu, care reactioneaza chimic pentru a neutraliza acidul din stomac. Asadar, magneziul poate fi folosit ca antiacid si pentru a gestiona probleme gastrointestinale precum indigestia.
Totodata, un studiu efectuat in Franta a constatat ca atunci cand pacientii cu indigestie au primit o combinatie de oxid de magneziu, carbune activ si simeticona (agent folosit pentru a ameliora bulele de gaz din stomac), intensitatea simptomelor a fost redusa semnificativ in comparatie cu placebo.
–Regleaza somnul: Studiile arata ca suplimentele de magneziu sunt capabile sa creasca nivelul melatoninei, ajutand la inducerea somnolentei si la scaderea nivelului de cortizol care este asociat cu stresul. Prn urmare, utilizarea oxidului de magneziu pentru somn poate ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie si la promovarea unui ritm circadian normal.
–Amelioreaza migrenele: Studiile arata ca acesta oxidul de magneziu poate fi de ajutorpoate fi de ajutor. De exemplu, Journal of Headache and Pain a publicat un studiu care a folosit o combinatie de magneziu, riboflavina si coenzima Q10 pentru a imbunatati simptomele adultilor cu atacuri de migrena frecvente. Cercetatorii au descoperit ca simptomele migrenei au fost semnificativ reduse in comparatie cu placebo.
–Ajuta la ameliorarea depresiei si anxietatii: Deoarece mineralul este vital pentru functia GABA (acid gamma-aminobutiric), care permite producerea adecvata a „hormonilor fericirii” precum serotonina, poate ajuta la calmarea anxietatii si la stimularea starii de spirit. Totodata, cercetatorii au descoperit ca atunci cand cei cu simptome de anxietate si depresie au folosit suplimente de magneziu pentru o perioada de sase saptamani, acesta a adus imbunatatiri si a fost bine tolerat, fara a fi nevoie de o monitorizare atenta a toxicitatii.
*Suplimentele de oxid de magneziu sunt disponibile sub forma de tablete, pulbere si lichide, fiind administrate oral. Doza zilnica recomandata pentru barbatii adulti peste 30 de ani este de 420 mg si de 320 mg pentru femei. In general, se iau una sau doua comprimate pe zi pentru prevenirea deficientei, iar pentru somn sau ca antiacid, un comprimat pe zi este suficient. Dozajul poate varia in functie de afectiuni si trebuie stabilit de un specialist.
Oxid de magneziu vs. alte forme de magneziu
Pentru cei care urmaresc suplimentarea pentru alte motive decat tratarea constipatiei, este important sa compare oxidul de magneziu cu alte forme de magneziu care au o absorbtie mai buna. Iata cateva dintre cele mai populare alternative:
- Citrat de magneziu: Aceasta este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu, cu o biodisponibilitate mai ridicata decat oxidul de magneziu. Este utilizat frecvent pentru ameliorarea crampelor musculare, sustinerea sistemului nervos si imbunatatirea somnului.
- Glicinat de magneziu: Considerat una dintre cele mai blande forme pentru stomac, glicinatul este bine tolerat si are o absorbtie excelenta. Este adesea ales de persoanele care doresc sa evite efectele laxative si sa maximizeze aportul de magneziu pentru sustinerea sanatatii mintale si reducerea stresului.
- Clorura de magneziu: Aceasta forma are, de asemenea, o absorbtie buna si este folosita adesea in solutii topice sau bai cu magneziu. Este eficienta pentru cresterea nivelului de magneziu in organism si pentru relaxarea musculara.
Efecte secundare ale oxidului de magneziu
Oxidul de magneziu, la fel ca orice supliment, poate provoca anumite efecte secundare, mai ales atunci cand este administrat in doze mari. Cel mai frecvent efect secundar este diareea, care apare datorita actiunii osmotice a magneziului in intestin. Desi aceasta poate fi benefica pentru cei care sufera de constipatie, poate cauza disconfort celor care nu au aceasta problema.
Alte posibile efecte secundare includ crampe abdominale, balonare si greata, mai ales daca suplimentul este luat pe stomacul gol.
Cine ar trebui sa evite oxidul de magneziu?
Persoanele cu afectiuni renale ar trebui sa fie precaute atunci cand iau suplimente de magneziu, inclusiv oxidul de magneziu. Rinichii sunt responsabili pentru eliminarea excesului de magneziu din corp, iar daca functia renala este compromisa, nivelurile de magneziu pot creste periculos, ducand la hipermagnezemie, o afectiune toxica.
De asemenea, cei care cauta sa corecteze o deficienta de magneziu ar putea dori sa aleaga forme de magneziu cu o absorbtie mai buna, cum ar fi glicinatul sau citratul de magneziu, pentru a obtine rezultate mai eficiente.
Vezi si: Ce efecte are combinatia de magneziu si zinc, potrivit specialistilor
Vezi si: Cum sa prepari uleiul de magneziu pentru tratarea durerilor musculare, durerilor de cap, insomniei
Vezi si: Uimitor! Ce se petrece in corpul tau cand iei magneziu in fiecare zi?
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
