Fumatul poate avea consecinte grave asupra sanatatii pulmonare, creand un risc crescut pentru afectiuni precum bronsita cronica, emfizemul si chiar cancerul pulmonar. Cu toate acestea, exista anumite alimente care pot fi incluse in dieta zilnica pentru a sprijini sanatatea pulmonara si pentru a reduce riscul de complicatii asociate fumatului.
Fumatul nu este o alegere inteleapta, dar multi oameni incep sa fumeze cand sunt prea tineri pentru a intelege consecintele sau in perioadele de mare stres emotional.
Trebuie sa stii ca fumatul nu este daunator doar pentru fumatorul in sine, ci si pentru nefumator – „fumul pasiv”.
Conform statisticilor, tutunul ucide peste 8 milioane de oameni in fiecare an. Dar, in ciuda gradului de constientizare crescut cu privire la efectele secundare letale, nu a existat o scadere a numarului de persoane care fumeaza. Asadar, chiar daca fumatul nu este cea mai sanatoasa optiune, daca nu esti pregatit sa renunti, poti face tot posibilul pentru a minimiza daunele aduse corpului tau, planificand mesele in jurul alimentelor care se dovedesc benefice pentru plamanii fumatorilor. Acestea sunt eficiente si pentru cei care s-au lasat deja de fumat, deoarece renuntarea singura nu este suficienta pentru a inversa afectarea plamanilor care s-a intamplat deja. Iata cateva dintre aceste alimente salvatoare:
Alimente care pot salva fumatorii de bolile pulmonare
-Ceai verde:
Ceaiul verde este bogat in antioxidanti, precum polifenolii si catechinele, care au proprietati antiinflamatorii si de protectie impotriva daunelor oxidative. Consumul regulat de ceai verde poate ajuta la reducerea inflamatiei in plamani si la sprijinirea sanatatii respiratorii. Incearca sa bei cateva cesti de ceai verde pe zi pentru a beneficia de proprietatile sale vindecatoare.
-Ghimbir:
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii si de stimulare a sistemului imunitar. Consumul regulat de ghimbir poate ajuta la reducerea inflamatiei in caile respiratorii si la ameliorarea simptomelor asociate bolilor pulmonare. Adauga ghimbir proaspat in ceaiuri sau in diverse preparate culinare pentru a sprijini sanatatea pulmonara.
-Rosii si mere:
Rosiile si merele sunt bogate in antioxidanti, cum ar fi vitamina C si licopenul, care pot ajuta la combaterea efectelor daunatoare ale fumului de tigara asupra plamanilor. Licopenul este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii si de reducere a riscului de cancer pulmonar. Consuma rosii proaspete sau gateste-le pentru a elibera mai mult licopen, si include mere in dieta ta zilnica pentru a sprijini sanatatea pulmonara.
De asemenea, studiile arata ca merele sunt asociate cu o scadere mai lenta a functiei pulmonare la fostii fumatori. In plus, consumul de cinci sau mai multe mere pe saptamana este asociat cu o functie pulmonara mai mare si un risc redus de a dezvolta BPOC. In plus, consumul de mere a fost asociat cu un risc mai mic de astm si cancer pulmonar. Acest lucru se poate datora concentratiei mari de antioxidanti, inclusiv flavonoide si vitamina C.
-Curcuma/Turmeric:
Curcumina, compusul activ din turmeric, are puternice proprietati antiinflamatorii si antioxidante, care pot ajuta la reducerea inflamatiei in plamani si la protejarea impotriva daunelor induse de fumat.
De exemplu, un studiu efectuat pe 2.478 de persoane a constatat ca aportul de curcumina a fost asociat cu imbunatatirea functiei pulmonare. In plus, functia pulmonara a fumatorilor care au avut cel mai mare aport de curcumina a fost semnificativ mai mare decat a fumatorilor care au avut un aport scazut de curcumina. Mai exact, aportul mare de curcumina la fumatori a fost asociat cu o functie pulmonara mai mare cu 9,2%, comparativ cu fumatorii care nu au consumat curcumina.
Prin urmare, adauga curcuma in diverse feluri de mancare sau prepara o bautura cu lapte de migdale si turmeric pentru a beneficia de proprietatile sale vindecatoare.
-Fructe si legume bogate in antioxidanti:
Fructele si legumele bogate in antioxidanti sunt esentiale pentru protejarea celulelor pulmonare impotriva daunelor induse de fumat. Fructele de culoare inchisa, cum ar fi afinele, capsunile, zmeura si rodia, precum si legumele cu frunze verzi intunecate, cum ar fi spanacul si broccoli, dar si sfecla sunt excelente surse de antioxidanti. Aceste alimente pot ajuta la reducerea inflamatiei si la protejarea sanatatii pulmonare. De exemplu, sfecla rosie este bogata in nitrati, despre care s-a demonstrat ca imbunatateste performanta fizica si functia pulmonara la persoanele cu afectiuni pulmonare, inclusiv BPOC si hipertensiune pulmonara, o boala care provoaca hipertensiune arteriala in plamani.
-Usturoi si ceapa:
Usturoiul si ceapa contin compusi sulfurici care au efecte antimicrobiene si antiinflamatorii. Aceste alimente pot ajuta la combaterea infectiilor respiratorii si la reducerea inflamatiei in caile respiratorii. Consumul regulat de usturoi si ceapa poate sprijini sanatatea pulmonara si poate reduce riscul de complicatii asociate fumatului.
-Nuci si seminte:
Nucile si semintele sunt bogate in vitamine, minerale si acizi grasi sanatosi, care pot ajuta la mentinerea sanatatii pulmonare. Consumul regulat de nuci si seminte poate contribui la reducerea inflamatiei si la intarirea sistemului imunitar, sprijinind astfel sanatatea plamanilor.
Vezi si: Pedicuta, planta care ajuta impotriva dependentei de tutun, alcool si droguri
Vezi si: Pentru fumatori si ex-fumatori, o bautura ce curata plamanii
Vezi si: Cum sa reduci riscul bolilor cardiovasculare prin schimbari simple de stil de viata
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
