Bananele sunt fructe remarcabile, incarcate cu substante nutritive esentiale si beneficii impresionante pentru sanatate. Pe langa gustul lor delicios si versatilitatea in bucatarie, bananele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a oferi energie, de a preveni crampelor musculare, de a imbunatati sanatatea digestiva si multe altele. Iata o privire mai atenta asupra beneficiilor extraordinare pe care bananele le aduc organismului nostru.
Dupa cum am spus si mai sus, bananele nu sunt doar delicioase, ci si pline de nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra. Aceste fructe populare sunt bogate in diverse vitamine si minerale cheie, inclusiv vitamina B6, vitamina C, mangan si potasiu.
Iata cateva informatii nutritionale despre o banana medie (aproximativ 115 grame):
- Calorii: 89
- Carbohidrați totali: 22,8 g
- Fibre: 2,6 g
- Zahar: 12,2 g
- Grasimi totale: 0,3 g
- Grasimi saturate: 0,1 g
- Grasimi polinesaturate: 0,1 g
- Grasimi mononesaturate: 0,03 g
- Grasimi trans: 0 g
- Proteine: 1,1 g
- Sodiu: 1 mg (0,04% DV*)
- Vitamina B6: 0,4 mg (24% DV)
- Mangan: 0,3 mg (13% DV)
- Cupru: 0,1 mg (11% DV)
- Vitamina C: 8,7 mg (10% DV)
- Potasiu: 358 mg (8% DV)
- Riboflavină: 0,1 mg (8% DV)
- Magneziu: 27 mg (6% DV)
- Acid pantotenic: 0,3 mg (6% DV)
- Folati: 20 mcg (5% DV)
- Niacina: 0,7 mg (4% DV)
Pe langa acesti nutrienti, bananele contin si cantitati mici de fosfor, vitamina A, vitamina E, vitamina K, calciu, fier, zinc si seleniu. Consumul regulat de banane poate contribui la mentinerea unei diete echilibrate si la asigurarea aportului necesar de nutrienti pentru sanatatea generala.
Bananele – Beneficii pentru sanatate
1. Energie instantanee:
Bananele sunt bogate in carbohidrati, in special in zahar si amidon, ceea ce le face o sursa excelenta de energie rapida. Consumul unei banane poate oferi un impuls instantaneu de energie, fiind o gustare perfecta inainte sau dupa antrenamentele fizice sau in timpul unei zile agitate.
2. Prevenirea crampelor musculare:
Potasiul din banane este esential pentru mentinerea echilibrului electrolitic al corpului si pentru functionarea optima a muschilor si nervilor. Consumul regulat de banane poate ajuta la prevenirea crampelor musculare si la mentinerea sanatatii musculare in timpul activitatii fizice intense.
3. Sanatate digestiva imbunatatita:
Bananele sunt o sursa excelenta de fibre dietetice, care ajuta la mentinerea sanatatii tractului digestiv si la prevenirea constipatiei. Fibrele din banane stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la reglarea tranzitului intestinal, contribuind la o digestie sanatoasa.
4. Imbunatatirea functiei rinichilor:
Potasiul din banane contribuie la mentinerea tensiunii arteriale sanatoase si la eliminarea toxinelor din organism prin stimularea functiei rinichilor. Consumul regulat de banane poate ajuta la prevenirea bolilor renale si la mentinerea sanatatii renale in general.
*Un studiu publicat in International Journal of Cancer a aratat ca un consum mai mare de banane pe luna a fost asociat cu un risc mai scazut de a dezvolta carcinom cu celule renale.
5. Sprijin pentru sanatatea inimii:
Potasiul si fibrele din banane sunt asociate cu reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arteriala si bolile coronariene. Consumul regulat de banane poate contribui la mentinerea sanatatii inimii si a sistemului circulator.
Totodata, bananele contin si o doza consistenta de magneziu, un mineral care este implicat in peste 300 de reactii enzimatice si este esential si pentru sanatatea inimii. De fapt, o deficienta de magneziu se poate corela cu afectiuni cronice grave, cum ar fi hipertensiune arteriala, diabet si niveluri ridicate de colesterol si trigliceride, arata studiile.
6. Protejarea impotriva diabetului:
Bananele au un indice glicemic moderat, ceea ce inseamna ca elibereaza zaharul in sange intr-un ritm mai lent, ajutand la mentinerea nivelului de zahar din sange sub control. Consumul moderat de banane poate fi benefic pentru persoanele cu diabet sau pentru cei care isi doresc sa previna dezvoltarea acestei afectiuni.
7. Sursa bogata de mangan si potasiu:
Bananele sunt bogate in mangan si potasiu, doua minerale esentiale pentru sanatatea oaselor, a muschilor si a sistemului nervos. Consumul regulat de banane poate ajuta la mentinerea echilibrului mineral al organismului si la sustinerea functiilor fiziologice optime.
Vezi si: Moringa, planta minune pentru echilibrul hormonal, digestie si stare de spirit
Vezi si: Deliciul sanatos: Reteta de chec cu banane fara zahar si faina alba
Vezi si: Dieta antistres – Alimente care combat stresul si anxietatea
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
