Daca te confrunti cu artrita, fie ca este inflamatorie sau nu, probabil ai observat ca articulatiile devin mai sensibile pe masura ce vremea se raceste. Potrivit Fundatiei pentru artrita, temperaturile scazute pot creste sensibilitatea la durere, pot incetini circulatia sangelui si pot provoca spasme musculare.
Dr. Mariko L. Ishimori, director interimar la Divizia de reumatologie Cedars-Sinai spune ca incheieturile noastre functioneaza cel mai bine pe vreme temperata. Atunci cand vremea se raceste, lichidul sinovial care actioneaza ca uleiul de motor in articulatiile noastre devine mai mult ca un namol. De aceea, unii oameni sunt atat de sensibili la vreme, incat articulatiile lor dureroase actioneaza ca un semnal.
Totodata, o scadere a presiunii barometrice poate duce la extinderea muschilor si a tendoanelor, ceea ce poate pune mai mult stres pe o articulatie deja aglomerata, spune dr. Ishimori. Totusi, chiar daca artrita este o afectiune incurabila, vestea buna este ca exista modalitati de a gestiona durerea.
Desi exista o multime de medicamente care ajuta la ameliorarea durerii, noi va recomandam sa urmati si sfaturile de mai jos:
Sfaturi care te ajuta sa ameliorezi durerea de artrita pe timp de iarna:
-Stai la caldura
Daca articulatiile tale fac „figuri” la frig, cel mai bun leac este sa stai la caldura. Mentinerea calde a articulatiilor poate ajuta la atenuarea durerii, deoarece caldura relaxeaza muschii si reduce rigiditatea.
Dusurile si baile calde, paturile electrice si acoperirea articulatiilor cu haine groase pot ajuta la tinerea la distanta a durerii in timpul iernii.
-Mananca bine si mentine o greutate normala/sanatoasa
Este adevarat ca modificarea dietei nu va vindeca artrita, dar poate ajuta la reducerea inflamatiei, la intarirea oaselor si la intarirea sistemului imunitar. De exemplu, alimentele bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi pestele gras, nucile si semintele, pot ajuta la combaterea inflamatiei. Este foarte important sa elimini sau sa limitezi zaharul si alti carbohidrati rafinati. In plus, mentinerea unei greutati sanatoase poate ajuta la reducerea durerii si a rigiditatii, deoarece greutatea nu va mai pune asa multa presiune asupra oaselor si tesuturilor.
Vezi si: 9 alimente care ajuta la ameliorarea durerii de artrita
-Fa miscare!
Unul dintre principalele motive pentru care durerile articulare se intensifica in lunile de iarna este si din cauza stilului de viata sedentar. Asadar, asigura-te ca te misti, faci exercitii fizice pentru a mentine articulatiile sanatoase.
De exemplu, cercetarile arata ca persoanele cu osteoartrita pot beneficia de exercitii fizice. Acestea sunt considerate cel mai eficient tratament, fara medicamente, pentru reducerea durerii si imbunatatirea miscarii pentru pacientii cu osteoartrita. Mersul rapid, inotul, joggingul, yoga si antrenamentul de forta sunt toate benefice.
De asemenea, exercitiile fizice elibereaza un val de hormoni ai senzatiei de bine, care pot ajuta la atenuarea durerii si a suferintei.
-Nu uita sa-ti iei doza de vitamina D
Lipsa expunerii la soare creste riscul de deficienta de vitamina D care duce la dureri in articulatii si muschi.
De asemenea, vitamina D este necesara pentru cartilajul osos si sanatate. Desi se gaseste in galbenusul de ou, ficat si peste gras, este absorbit in principal prin lumina soarelui, asa ca majoritatea oamenilor ar trebui sa ia in considerare un supliment de aproximativ 10 mg pe zi, mai ales in lunile de iarna.
-Vitamina C ar putea fi si ea de ajutor
Cercetarile arata ca alimentele bogate in vitamina C ar putea ajuta la productia de colagen, ajutand astfel la gestionarea artritei. Prin urmare, include in dieta ta alimente precum citricele, conopida, ciresele si capsuni.
-Include ceaiul verde in dieta ta
Exista multe beneficii ale ceaiului verde, iar unul dintre ele este ca ajuta la oprirea substantelor chimice din organism care cauzeaza inflamatia. Totodata, ceaiul verde poate ajuta la prevenirea efectelor negative ale cartilajului din cauza artritei.
Vezi si: Puteti lupta si vindeca artrita cu aceste plante si uleiuri naturale
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
