Rezultatele cercetarilor stiintifice au fost clare si consecvente timp de multi ani in ceea ce priveste beneficiile exercitiului si a altor forme de activitate fizica pe o serie de procese fiziologice. Pe langa beneficiile fizice pentru sanatate, este important sa recunoastem influenta puternica a exercitiilor fizice regulate asupra sanatatii mintale si a numerosilor factori psihologici, in special procesul de imbatranire si calitatea vietii.
Poate ca cele mai notabile schimbari in functionarea psihologica se refera la stres, starea de anxietate, starea de spirit, stima de sine, functionarea cognitiva si depresia.
Rezultatele mai multor studii au confirmat ca atat exercitiile pe termen scurt (un singur exercitiu fizic), cat si pe termen lung (pe o perioada de saptamani, luni sau ani) reduc semnificativ atat formele acute si cronice de stres (Dishman si Jackson, 2000) . Mecanismele acestui efect pozitiv sunt explicate prin distragerea sau expirarea ipotezei (Bahrke si Morgan, 1978) in care exercitiul se concentreaza asupra activitatii de exercitiu si evita sau minimizeaza gandurile stresante. Gandurile placute care distrag atentia persoanei prin indeplinirea sarcinii la indemana – exercitiile fizice – sporesc, de asemenea, sentimentele de autocontrol. Acest lucru este benefic deoarece lipsa autocontrolului este o sursa de stres acut si cronic
Proprietatile de reducere a stresului sunt mai probabile daca fiecare sesiune de exercitii dureaza cel putin 30 de minute. In analiza literaturii, s-a ajuns la concluzia ca programele de exercitii aerobice care dureaza cel putin cateva luni par cele mai bune pentru reducerea raportarilor de stres cronic. Cu toate acestea, exercitiile fizice nu vor reduce stresul si pot creste de fapt stresul daca persoana este obligata sau constransa sa faca exercitii.
Exercitiile scad anexietatea si stresul
Anxietatea difera de stres. Stresul reflecta un sentiment de pericol imediat sau un raspuns fiziologic legat de confruntare sau evadare, adesea numit raspuns de lupta sau fuga. Anxietatea, pe de alta parte, consta in sentimente de ingrijorare sau amenintare cu privire la ranile viitoare. De exemplu, o persoana care a fost ranita s-ar putea simti amenintata de ranire atunci cand se angajeaza in activitate fizica dupa reabilitare. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii nu se comporta la fel de bine atunci cand se intorc la competitie dupa reabilitarea unei leziuni.
Anxietatea are doua forme, trasatura si stare. Anxietatea prin trasaturi este, dupa cum sugereaza si numele, o trasatura de personalitate si, prin urmare, este stabila intre situatii si nu poate fi modificata. Persoanele cu anxietate cu trasaturi ridicate sunt predispuse sa perceapa situatiile aparent inofensive ca amenintatoare. Exercitiile fizice nu le vor schimba nivelul de anxietate prin trasaturi, dar le poate modifica dispozitia de a simti anxietate intr-o anumita situatie. Un individ anxios cu trasaturi scazute este mai putin sensibil la anxietatea situationala comparativ cu o persoana cu anxietate ridicata. Anxietatea de stat, pe de alta parte, se refera la o stare emotionala de ingrijorare in care persoana interpreteaza o anumita situatie viitoare ca fiind amenintatoare. Exemplele de vorbire despre sine a unei persoane anxioase ar putea include „Sper sa nu-mi ranesc bratul” sau „Ce se intampla daca nu pot termina cursa?”
Starea de spirit, adesea numita stare de dispozitie, este o caracteristica situationala care variaza de la prezentul imediat la o saptamana. Starile de spirit sunt stari subiective si constau in gandurile unei persoane. Deoarece starea de spirit se masoara de obicei ca o stare (situationala) mai degraba decat caracteristica a trasaturii, cercetarile privind efectele exercitiului asupra starii de spirit s-au concentrat pe efecte imediate, mai degraba decat pe termen lung.
Berger si Motl (2000) au efectuat o revizuire cuprinzatoare a literaturii de cercetare legate de efectele exercitiului asupra dispozitiei. Autorii au examinat studii din ultimii 25 de ani in care starea de spirit a fost masurata in mod specific de Profilul Statelor de Stare (POMS). Ei au concluzionat ca exista un sprijin neechivoc pentru efectele de imbunatatire a dispozitiei exercitiilor fizice, in special asupra vigoarii imbunatatite si a tensiunii reduse, depresiei, furiei, confuziei si oboselii. Autorii au atribuit modificarile starii de spirit dupa exercitiu mecanismelor psihologice, incluzand „conceptul de sine imbunatatit, sentimentele de auto-eficacitate, placerea, speranta de a beneficia de beneficii psihologice,„ timpul de odihna ”de la problemele de rutina si de zi cu zi si un sentiment sporit de control”.
Mecanismele fiziologice (de exemplu, cortizol, endorfine, monoamine) care reflecta modificarile biochimice pot explica, de asemenea, partial modificarea dispozitiei in timpul si dupa efort. In ceea ce priveste intensitatea exercitiului, autorii recomanda ca, cu exceptia cazului in care un participant prefera intensitatea redusa sau ridicata, exercitiul cu intensitate moderata creeaza conditii optime pentru modificarile dispozitiei.
Stima de sine creste dupa exercitii fizice
Stima de sine, denumita si valoarea de sine, se refera la gradul in care oamenii isi apreciaza sau isi aproba identitatea personala (adica modul in care te simti despre cine esti). Stima de sine pozitiva este asociata cu o buna sanatate mintala.
Stima de sine este un concept multidimensional, ceea ce inseamna ca are o varietate de surse. Include cunostinte (academice), fizice (numite si somatice), dimensiuni sportive, sociale, religioase, familiale si profesionale. Exercitiul este mai probabil sa imbunatateasca stima de sine daca oamenii (a) considera exercitiul o sursa de placere, (b) simt un sentiment de realizare datorita imbunatatirii performantei si a conditiei fizice si (c) considera ca exercitiul este legat de o sanatate buna si, in multe cazuri, imbunatatirea aspectului fizic (de exemplu, mentinerea unei greutati corporale sanatoase).
Influenta exercitiului asupra stimei de sine este legata de nivelul initial de stima de sine al exercitiului. S-a descoperit, de asemenea, ca, in randul femeilor, exercitiile fizice imbunatatesc in mod special stima de sine daca au un corp deosebit de puternic sau o stima de sine fizica (de exemplu, daca isi leaga valoarea de sine – simtul valorii si competenta – de atributele lor fizice) . Modificarile concomitente ale altor forme de stima de sine (de exemplu, familiale, academice, sportive) nu au fost observate.
Functionarea cognitiva descrie intregul proces al modului in care preluam, folosim si raspundem la informatii. Prelucrarea informatiilor incepe cu detectarea unui stimul de mediu, urmata de perceperea si interpretarea stimulului pentru a avea sens din el, apoi adesea gandindu-se la informatiile percepute, uneori stocandu-le in memorie pentru o utilizare ulterioara, luand o decizie care determina ce se intampla in continuare (reactioneaza versus nu reactioneaza) si, de multe ori, executa o actiune coordonata. Prin urmare, functionarea cognitiva este definita ca procesul de detectare, interpretare, stocare, determinare si actiune la viteza, acuratetea si eficienta corespunzatoare.
Punctul important despre functionarea cognitiva in contextul actual este ca exercitiul, in special exercitiul aerob, imbunatateste viteza, eficienta si precizia functionarii cognitive. Mai multe studii pe diferite grupe de varsta au confirmat ca exercitiile fizice beneficiaza de functionarea cognitiva prin imbunatatirea concentrarii atentionale, a concentrarii, a monitorizarii proceselor de gandire si a emotiilor, stocarea si recuperarea informatiilor din memoria pe termen scurt si lung si executarea abilitatilor motorii la copii ( Davis si colab., 2007) si adultii mai in varsta (Larson si colab., 2006).
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
