Printre cei care practica sporturi la modul serios exista mereu aceasta discutie si dilema: ce alimente sunt bune pentru cresterea masei musculare. In principiu, pentru a creste masa musculara ai nevoie de antrenamente specifice pentru anumite grupe de muschi pe care te concentrezi si o alimentatie corecta.
Alimentatia corecta pentru cresterea masei musculare difera putin de o alimentatie traditionala in sensul ca trebuie introduse mai multe alimente care sunt mai bogate in fier si zinc, creatina si grasimi.
Daca si tu te-ai intrebat macar o data ‘cum sa cresti in masa musculara’, cu siguranta gasesti in acest articol cateva raspunsuri foarte precise legate de alimentatie.
Cele 9 super-alimente care te ajuta sa pui muschi pe tine
1. Ouale – Oul contine intre 6 si 8 game de proteina, pe langa vitaminele sale, zinc, calciu si fier. Oul e un aliment excelent pentru construirea muschilor si foarte recomandat pentru proteinele sale de cea mai buna calitate.
2. Somonul – E bogat in acizi grasi de tip Omega 3 dar si proteine de inalta calitate de care ai atata nevoie atunci cand vrei sa cresti masa musculara. In plus, somonul e foarte hranitor si gustor pentru cei care prefera alimentele din peste.
3. Hrisca – E foarte buna atat in cresterea masei musculare dar si la recuperarea musculaturii dupa antrenamente. Motivul e simplu: contine o cantitate mai mare de proteine per suta de grame decat cele mai multe tipuri de cereale. E o solutie foarte buna si pentru cei vegetarieni. Proteinele din hrisca au opt aminoacizi esentiali care confera energie.
4. Branza si lactatele – Branza proaspata sau de casa e cea mai buna pentru cresterea musculaturii pentru ca e sursa de proteine. 3 linguri de Cottage Cheese contin pana la 28 de grame de proteine. E aproape in intregime cazeina pura. Cazeina e responsabila de sinteza proteica musculara, deci e perfecta pentru intretinerea masei musculare. Unde mai pui si faptul ca e un aliment satios si care da energie. Branza poate fi usor adaptata la multe feluri de mancare, inclusiv la micul dejun cu miere, fructe si seminte.
5. Orez Brun – Orezul in general este foarte bun si sanatos. Orezul brun in special se digera incet si elibereaza energie treptat pe tot parcursul zilei in corp, fiind o buna rezerva atunci cand faci antrenamente. Muschii isi extrag din orezul brun hormonul de crestere, cel responsabil cu marirea masei musculare, atat de necesar pentru dezvoltare.
6. Ulei de masline – Uleiul de masline e miraculos si nu e nevoie sa-l consumi in cantitati mari, are si un numar mare de calorii. Insa, uleiul contine grasimi mononesaturate, grasimi bune. Mai mult, grasimile din uleiul de masline te ajuta sa previi durerile musculare de dupa antrenamentele intense.
7. Apa – Muschii sunt formati 80% din apa, asa ca nu e de mirare ca toti sportivii au grija sa se hidrateze cat mai bine. Consumul de apa te face si sa te simti mai bine, regleaza tensiunea si te ajuta sa elimini din corp toxinele.
8. Carnea de vita – Toata lumea stie despre carnea de vita ca e recomandata pentru consum atunci cand vrei sa pui masa musculara. Exista si contraindicatii in consumul excesiv de carne de vita, insa daca nu exagerezi ea ramane una dintre cele mai importante surse de fier si zinc, creatina si proteine. Are 27 de grame de proteina la 100 de grame de carne.
9. Migdalele – Nu in ultimul rand iti recomandam sa consumi migdale pentru ca sunt cel mai sanatos snack posibil. Contin vitamina E din plin, au proprietati antioxidante care ajuta la dezvoltarea sistemului muscular. Un singur pumn de migdale contine 8 grame de proteine, dar si grasimi sanatoase si magneziu.
*Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati si sfatul unui medic specialist.
Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe pagina noastra de Facebook.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
