Bananele fac deja parte din dieta multora dintre noi, insa cati le cunoastem beneficiile? Pe langa faptul ca aceste fructe sunt ieftine si delicioase, prezinta si o serie de proprietati importante.
Acestea contin numeroase substante nutritive, cum ar fi carbohidrati, fibre, antioxidanti, vitamine si minerale. Descopera care sunt beneficiile consumului de banane si de ce merita sa le incluzi in dieta daca nu ai facut-o deja!
1. Furnizeaza numerosi nutrienti si energie
O banana medie contine 112 kcal, care provin din cele 30 g glucide (carbohidrati). Carbohidratii sunt nutrientii de care organismul are nevoie in special pentru energie. De asemenea, o banana contine 3 g de fibre, 10% din doza zilnica recomandata de potasiu, dar si cantitati moderate de vitamina C, magneziu, vitamine din complexul B, cupru (1).
Bananele crude contin majoritar carbohidrati sub forma de amidon rezistent, in timp ce bananele coapte sunt mai sarace in fibre si mai bogate in zaharuri (1, 2).
De asemenea, in mod similar cu restul fructelor si legumelor, bananele contin antioxidanti, cum ar fi flavonoide. Acesti compusi scad stresul oxidativ care este produs de radicalii liberi si care deterioreaza celulele. Astfel, antioxidantii scad riscul de afectiuni cronice (1).
2. Pot imbunatati controlul glicemic
Printre beneficiile consumului de banane se numara faptul ca poate ajuta la controlul glicemiei. Cele necoapte contin amidon rezistent si fibre solubile. Acestea din urma absorb lichidele din tractul digestiv formand un gel. Acesti compusi intarzie absorbtia zaharurilor, astfel incat previn cresterea brusca a glicemiei dupa mese (1).
3. Pot imbunatati sensibilitatea la insulina
Conform studiilor, consumul de amidon rezistent, cum este cel din bananele necoapte, imbunatateste sensibilitatea la insulina. Insulina reprezinta hormonul care regleaza glicemia, iar rezistenta la insulina este un factor de risc pentru diabetul zaharat tip 2 (1).
4. Sustin digestia
Fibrele din banane au rol prebiotic, adica hranesc bacteriile benefice din intestin. Flora intestinala este implicata in buna functionare a digestiei. De asemenea, pectina, un tip de fibre din banane, inmoaie bolul fecal si ajuta astfel la prevenirea constipatiei (1).
5. Pot ajuta la slabit
Bananele sunt relativ sarace in calorii. In plus, fibrele din compozitia acestora incetinesc digestia, te ajuta sa te simti satul si reduc apetitul. Astfel, te pot ajuta sa scazi in greutate, deoarece vei tinde sa mananci mai putin (1).
In orice caz, este important sa stii ca toate fructele si legumele au acelasi efect. Prin urmare, este important sa ai o dieta variata, nu sa te concentrezi pe alimente individuale.
6. Sustin sanatatea cardiovasculara
Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu. Acesta este un mineral esential pentru controlul tensiunii arteriale. Dietele bogate in potasiu s-au asociat cu un risc mai redus cu 27% de boli cardiovasculare. De asemenea, bananele contin si magneziu, un alt mineral implicat in sanatatea cardiovasculara (1).
7. Potrivite in recuperarea post-antrenament
Deoarece sunt o sursa de carbohidrati si minerale, bananele sunt potrivite ca gustare dupa antrenament. Acestea ajuta la refacerea depozitelor de glicogen care asigura energie si refac echilibrul de electroliti (potasiu si magneziu). Electrolitii sunt pierduti prin transpiratia din timpul efortului, iar refacerea rezervelor acestora ajuta la reducerea crampelor musculare dupa antrenament (1).
Asadar, consumul regulat de banane se asociaza cu numeroase beneficii pentru organism. In orice caz, nu le consuma in exces si asigura-te ca ai o dieta este variata!
Referinte:
- Bjarnadottir, Adda and Shoemaker, Savanna. “11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas.” Healthline, Healthline Media, 29 Oct. 2021, www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas. Accessed 12 Feb. 2023.
- Arnarson, Atli. “Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits.” Healthline, Healthline Media, 7 May 2019, www.healthline.com/nutrition/foods/bananas. Accessed 12 Feb. 2023.
Sursa foto: Shutterstock.com
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
