Hidratarea este esentiala pentru functionarea corecta a organismului. Desi apa este de baza, nu este singura optiune. Exista si alte bauturi care pot contribui la hidratarea zilnica – la fel cum exista si lichide care, desi par inofensive, pot duce la deshidratare. Hai sa vedem ce e bine sa bei si ce ar fi mai bine sa eviti:
Cele mai bune bauturi hidratante
1. Apa plata
Clasicul de baza. Este cea mai pura si eficienta forma de hidratare. Nu are calorii, zahar sau aditivi. In plus, ajuta la reglarea temperaturii corpului, sustine digestia si mentine pielea sanatoasa.
Ideal este sa bei 1.5 – 2 litri pe zi, sau mai mult daca faci efort fizic sau este foarte cald afara.
2. Apa infuzata cu fructe
Daca ti se pare apa simpla plictisitoare, adauga felii de lamaie, castravete, capsuni sau frunze de menta. Vei obtine o aroma placuta fara zahar adaugat si cu beneficii suplimentare.
3. Ceaiuri din plante (neindulcite)
Ceaiul de musetel, menta, ghimbir, rooibos sau urzica sunt excelente pentru hidratare, mai ales daca sunt baute la temperatura camerei sau reci. Evita ceaiurile cu cafeina daca scopul tau este hidratarea.
4. Apa cu seminte de chia
Semintele de chia absorb apa si se extind, transformand apa intr-o bautura hidratanta si bogata in fibre, care ofera, de asemenea, acizi grasi omega-3 si antioxidanti, potrivit studiilor.
5. Apa de cocos
Natural bogata in potasiu si alti electroliti, apa de cocos este o alternativa excelenta la bauturile izotonice din comert. Totodata, aceasta este un hidratant natural care ajuta la refacerea lichidelor si mineralelor pierdute, facand-o o bautura excelenta dupa antrenament.
*Alege variantele fara zahar adaugat.
6. Smoothie-uri cu legume si fructe
Daca sunt preparate fara zahar si cu ingrediente naturale (castravete, spanac, telina, mar, pepene), pot fi o sursa buna de hidratare si nutrienti.
7. Bauturi electrolitice
Bauturile cu electroliti, cum ar fi zeama de la muraturi si bauturile pentru sport sanatoase, cu continut scazut de zahar, ajuta la refacerea mineralelor esentiale precum sodiul si potasiul, care se pierd prin transpiratie. Acestea sunt ideale pentru activitate fizica intensa sau vreme calda.
Bauturi care pot duce la deshidratare
1. Cafeaua (in exces)
Un espresso dimineata nu e o problema, dar consumul exagerat poate avea efect diuretic, ducand la pierderea lichidelor din organism. Bea un pahar de apa pentru fiecare ceasca de cafea.
2. Alcoolul
Vinul, berea si bauturile spirtoase contribuie la deshidratare prin cresterea diurezei. De aceea, este indicat sa alternezi consumul de alcool cu apa atunci cand bei.
3. Bauturile energizante
Acestea contin cafeina si zahar in cantitati mari – combinatie care poate duce la deshidratare si agitatie. De asemenea, pot creste ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Evita-le, mai ales in zilele calduroase sau inainte de sport.
4. Sucurile carbogazoase si indulcite
Desi sunt lichide, contin mult zahar si adesea cofeina care pot extrage apa din celulele corpului. In plus, pot duce la un aport caloric ridicat fara a oferi o hidratare reala.
5. Ceaiurile indulcite din comert
Desi „ceai” suna sanatos, variantele din magazin au adesea mult zahar si aditivi. Nu te lasa pacalit de ambalaje – citeste eticheta.
Vezi si: Cum sa ramai hidratat fara sa-ti dai seama – 8 trucuri usor de urmat
Vezi si: Electrolitii: Secretele energiei si hidratarii optime – Ce trebuie sa stii?
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
