Mulți oameni cred că 8 ore de somn sunt suficiente pentru a se trezi odihniți. Totuși, există situații în care, chiar și după un somn aparent suficient, te trezești obosit, fără energie, cu o stare de oboseală și dificultăți de concentrare.

Dacă și tu te întrebi de ce te trezești obosit chiar după 8 ore de somn, este posibil ca problema să nu fie durata somnului, ci calitatea acestuia sau anumite obiceiuri care îți afectează odihna.

De ce te trezești obosit după 8 ore de somn

Există mai multe motive pentru care somnul nu este suficient de odihnitor.

1. Calitatea somnului este scăzută

Somnul are mai multe etape, inclusiv somnul profund și somnul REM, care sunt esențiale pentru recuperarea organismului.

Dacă somnul este fragmentat sau prea superficial, corpul nu reușește să se refacă complet, chiar dacă ai dormit suficient.

Un studiu publicat în jurnalul Sleep Health arată că calitatea somnului este un factor mai important decât durata acestuia pentru nivelul de energie din timpul zilei.

2. Utilizarea telefonului înainte de culcare

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau laptopuri poate afecta producția de melatonină – hormonul responsabil pentru reglarea somnului.

Acest lucru poate întârzia adormirea și poate reduce calitatea somnului.

Cercetările publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences arată că expunerea la lumină albastră seara poate afecta ritmul circadian și calitatea somnului.

3. Stresul și anxietatea

Stresul mental poate împiedica organismul să intre în fazele profunde ale somnului.

Chiar dacă dormi toată noaptea, creierul rămâne într-o stare de alertă, iar dimineața te poți trezi obosit.

4. Programul de somn neregulat

Culcatul la ore diferite în fiecare seară poate perturba ritmul circadian al organismului.

Corpul funcționează cel mai bine atunci când are un program constant de somn și trezire.

5. Alimentația înainte de culcare

Mesele grele sau consumul de zahăr seara pot afecta digestia și pot perturba somnul.

De asemenea, cafeaua sau băuturile energizante consumate târziu pot reduce calitatea somnului.

Alte cauze posibile ale oboselii dimineața

Uneori, oboseala persistentă poate avea și alte explicații:

• deshidratarea
• deficitul de fier
• deficitul de vitamina B12
• apneea în somn
• lipsa activității fizice

Dacă te trezești frecvent obosit, chiar și după un somn suficient, poate fi util să investighezi aceste aspecte.

Ce poți face pentru a te trezi mai odihnit

Câteva schimbări simple pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

1. Respectă un program regulat de somn

Încearcă să te culci și să te trezești la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

2. Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare

Reducerea expunerii la lumină albastră poate ajuta la reglarea producției de melatonină.

3. Creează un ritual relaxant înainte de somn

Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă pot ajuta organismul să intre într-o stare de relaxare.

4. Asigură-te că dormitorul este potrivit pentru somn

Pentru un somn odihnitor, este recomandat ca dormitorul să fie:

• întunecat
• liniștit
• răcoros

5. Fă mișcare în timpul zilei

Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de energie.

Prin câteva schimbări simple ale stilului de viață, poți îmbunătăți calitatea somnului și te poți trezi dimineața cu mai multă energie.

Vezi si Sindromul de oboseala cronica: Cum sa depasim aceasta problema dificila

Vezi si De ce îți este somn după ce mănânci? Cauze și soluții pentru oboseala după masă