Un nou studiu intitulat „Suplimentarea cu vitamina D si dementa incidenta: Efectele sexului, APOE (o proteina implicata in metabolismul grasimilor in organism – gena APOE este principalul factor de risc genetic cunoscut pentru boala Alzheimer) si statusul cognitiv de baza” a adus in prim-plan o descoperire semnificativa in domeniul sanatatii cognitive. Cercetarea sugereaza ca suplimentarea cu vitamina D poate reduce considerabil riscul de aparitie a dementei, oferind speranta pentru prevenirea acestei afectiuni neurodegenerative devastatoare.
Din pacate, dementa este tot mai comuna in randul varstnicilor, iar unii experti estimeaza ca numarul lor este in crestere de la an la an. Deoarece aceasta afectiune distruge creierul si memoria, mai multi cercetatori ai Asociatiei Alzheimer au evidentiat rolul potential al vitaminei D in reducerea riscului de dementa. De exemplu, studiul mentionat mai sus a explorat aceasta legatura, oferind perspective asupra modului in care suplimentarea cu vitamina D poate influenta incidenta dementei.
Metodologia studiului
Studiul a analizat datele a 12.388 de persoane fara diagnostic de dementa, provenite de la Centrul National de Coordonare pentru Alzheimer. Participantii, cu o varsta medie de 71 de ani, au fost impartiti in doua categorii in functie de starea lor cognitiva: fie cu cognitie normala, fie cu deficienta cognitiva usoara.
Acestia au fost distribuiti in doua grupuri distincte: unul format din persoane care au luat suplimente de vitamina D si celalalt din persoane care nu au luat. Pe parcursul unei perioade de monitorizare de 10 ani, cercetatorii au urmarit incidenta cazurilor de dementa in randul participantilor.
Rezultatele studiului
Descoperirile au aratat ca persoanele care au luat suplimente de vitamina D au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta dementa, comparativ cu cei care nu au luat astfel de suplimente.
In mod specific, rata de supravietuire fara dementa la cinci ani a fost:
- 83,6% pentru cei care au luat vitamina D;
- 68,4% pentru cei care nu au luat suplimente.
Diferentele au fost si mai pronuntate in functie de starea cognitiva initiala a participantilor:
- Printre cei cu cognitie normala, 95,3% dintre cei care au luat vitamina D au ramas fara dementa dupa cinci ani, comparativ cu 89,1% in grupul de control.
- Printre cei cu deficiente cognitive usoare, 49,6% dintre cei care au luat suplimente au ramas fara dementa, comparativ cu doar 34,5% dintre cei care nu au luat vitamina D.
Cine beneficiaza cel mai mult de suplimentarea cu vitamina D?
Studiul a mai constatat ca efectele protectoare ale vitaminei D au fost mai pronuntate in anumite categorii de participanti:
- Femeile au avut un beneficiu mai mare comparativ cu barbatii;
- Persoanele cu cognitie normala la inceputul studiului au inregistrat un risc mai redus de a dezvolta dementa;
- Non-purtatorii genei APOE ε4 (un factor genetic de risc pentru boala Alzheimer) au beneficiat cel mai mult de suplimentarea cu vitamina D.
Aceste rezultate sugereaza ca suplimentarea cu vitamina D ar putea deveni o strategie esentiala pentru prevenirea dementei, in special pentru persoanele aflate in grupele de risc ridicat. Desi sunt necesare studii suplimentare pentru a intelege pe deplin mecanismele prin care vitamina D protejeaza sanatatea creierului, cercetatorii sunt optimisti cu privire la potentialul acestei vitamine in prevenirea afectiunilor neurodegenerative.
Doza zilnica recomandata de vitamina D
Potrivit expertilor, doza zilnica recomandata de vitamina D ar trebui sa fie de aproximativ 15 micrograme, iar pentru persoanele peste 70 de ani, aceasta recomandare creste la 20 de micrograme pe zi.
Pentru a mentine nivelul optim de vitamina D, ia in considerare urmatoarele surse:
- Lumina solara: organismul produce in mod natural vitamina D atunci cand este expus la lumina soarelui. Prin urmare, incearca sa petreci cate 10-30 de minute pe zi afara.
- Surse alimentare: Alimentele bogate in vitamina D includ peste gras (somon, macrou, ton), galbenusuri de ou, produse lactate si ciuperci, printre altele. Cu toate acestea, nu exista multe alimente care ofera o doza mare de vitamina D, motiv pentru care expunerea la soare este considerata cea mai buna modalitate de a obtine vitamina D.
- Suplimente: Suplimentele de vitamina D ( D2 sau D3 ) sunt disponibile pe scara larga si recomandate celor cu expunere limitata la soare sau cu aport alimentar.
Cum iti mai poti proteja creierul
Pe langa suplimentarea cu vitamina D, mai sunt necesare si:
- Exercitii fizice regulate (mersul pe jos, ciclismul sau inotul imbunatateste fluxul de sange catre creier si reduce riscul de dementa).
- Dieta sanatoasa: o dieta mediteraneana , bogata in fructe, legume, cereale integrale, peste si grasimi sanatoase, a fost asociata cu o functie cognitiva mai buna.
- Stimulare mentala (citire, puzzle-uri, invatarea de noi abilitati sau implicarea in activitati sociale).
- Somn de calitate.
- Mentinerea conexiunilor sociale poate reduce stresul, imbunatati starea de spirit si sustine functia cognitiva.
- Gestionarea afectiunilor cronice: controlul hipertensiunii arteriale, diabetului si nivelului de colesterol poate reduce riscul de dementa vasculara.
!!! Avand in vedere ca dementa reprezinta o problema de sanatate globala in continua crestere, aceste descoperiri ar putea influenta recomandarile medicale si strategiile de sanatate publica pentru mentinerea sanatatii cognitive la varste inaintate.
Vezi si: Legatura dintre boala Alzheimer si infectiile orale
Vezi si: Dieta MIND: Cheia prevenirii bolii Alzheimer? Beneficii si dovezi stiintifice
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
