Respirația este un proces automat, dar modul în care respirăm poate influența direct nivelul de energie, concentrarea și starea de bine. Mulți oameni respiră superficial fără să își dea seama, mai ales în perioadele de stres sau atunci când petrec mult timp în fața calculatorului.
Respirația superficială limitează cantitatea de oxigen care ajunge în organism, ceea ce poate duce la oboseală, tensiune și dificultăți de concentrare. Din fericire, există câteva tehnici simple prin care îți poți corecta respirația rapid și îți poți recăpăta energia.
Ce este respirația superficială?
Respirația superficială apare atunci când respiri rapid și doar din partea superioară a pieptului, fără implicarea diafragmei. În mod ideal, respirația ar trebui să fie diafragmatică, adică aerul să ajungă până în partea inferioară a plămânilor.
Acest tip de respirație permite o oxigenare mai bună a organismului și ajută la relaxarea sistemului nervos.
Un studiu publicat în revista Frontiers in Psychology arată că tiparele de respirație sunt strâns legate de starea emoțională și de nivelul de stres, iar respirația controlată poate influența pozitiv activitatea sistemului nervos.
Cum îți afectează energia
Respirația superficială poate avea mai multe efecte asupra organismului:
-Oxigenare mai slabă
Atunci când respiri superficial, plămânii nu se umplu complet cu aer, ceea ce înseamnă că organismul primește mai puțin oxigen.
Oxigenul este esențial pentru producerea energiei la nivel celular.
-Creșterea stresului
Respirația rapidă și superficială activează sistemul nervos simpatic, responsabil pentru reacția de stres.
Cercetările arată că respirația lentă și controlată poate reduce activitatea sistemului nervos asociată cu stresul.
-Oboseală și dificultăți de concentrare
Creierul consumă aproximativ 20% din oxigenul corpului. Când oxigenarea este redusă, pot apărea simptome precum:
- oboseală
- amețeală
- dificultăți de concentrare
- iritabilitate
Semne că respiri superficial
Mulți oameni nu realizează că respirația lor este superficială. Câteva semne pot indica acest lucru:
- respirație rapidă și scurtă
- tensiune în umeri și gât
- senzație frecventă de oboseală
- suspine frecvente
- dificultate în a respira profund
Dacă observi aceste simptome, este posibil ca respirația ta să nu fie optimă.
Cum îți corectezi respirația rapid
1. Respirația diafragmatică
Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți respirația.
Cum o faci:
- pune o mână pe piept și una pe abdomen
- inspiră pe nas timp de 4 secunde
- lasă abdomenul să se ridice
- expiră lent pe gură
Repetă exercițiul timp de 2–3 minute.
2. Tehnica 4-6
Această tehnică ajută la relaxarea sistemului nervos.
Pași:
- inspiră 4 secunde
- expiră 6 secunde
- repetă de 10 ori
Respirația lentă poate reduce ritmul cardiac și nivelul de stres.
3. Corectează postura
Postura influențează direct modul în care respiri.
Dacă stai aplecat la birou:
- diafragma nu se poate extinde corect
- plămânii nu se umplu complet
Încearcă să:
- stai drept
- relaxezi umerii
- ții ecranul la nivelul ochilor
4. Ia pauze de respirație în timpul zilei
Chiar și 2–3 minute de respirație profundă pot avea un impact pozitiv asupra nivelului de energie.
Specialiștii recomandă să faci astfel de pauze la fiecare 1–2 ore, mai ales dacă lucrezi la birou.
Respirația superficială este mai frecventă decât credem și poate influența semnificativ nivelul de energie, concentrarea și starea de bine. Din fericire, câteva exerciții simple de respirație pot ajuta la restabilirea echilibrului organismului.
Prin respirație conștientă și pauze regulate, îți poți îmbunătăți rapid oxigenarea corpului și îți poți recăpăta energia.
Vezi si Care este legatura dintre respiratie si sistemul imunitar
Vezi si Respiratia corecta si beneficiile ei. Cum sa fii mai sanatos aplicand metoda Wim Hof – „Omul Ghetii”
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
