De ce ne simțim obosiți la sfârșitul verii? Căldura, nopțile mai scurte, vacanțele, schimbarea programului și stresul acumulat pot explica o stare de lipsă de energie. Dar nu orice oboseală trebuie pusă pe seama anotimpului. De exemplu, dacă te trezești obosit chiar și după o noapte suficient de lungă, nu mai ai energie pentru activitățile obișnuite sau starea persistă săptămâni întregi, merită să cauți cauza.

Oboseala este un simptom foarte frecvent și poate apărea din motive banale, dar și în contextul unor probleme precum anemia, tulburările tiroidiene, diabetul, tulburările de somn, infecțiile sau depresia.

De ce apare oboseala la sfârșitul verii?

Sfârșitul verii vine adesea după câteva luni în care rutina obișnuită a fost dată peste cap.

Poate însemna:

• culcare și trezire la ore diferite;
• mai puține ore de somn;
• zile foarte călduroase;
• transpirație și pierderi de lichide;
• mai mult alcool sau mese neregulate;
• călătorii;
• activitate fizică mai intensă decât de obicei;
• stres legat de revenirea la serviciu sau școală;
• schimbarea programului copiilor și al părinților.

Toate acestea pot contribui la senzația de epuizare.

Vestea bună este că, în multe situații, energia revine după ce rutina se normalizează.

Oboseală sau somnolență? Nu sunt același lucru

Când spunem „sunt obosit”, putem descrie lucruri diferite.

Oboseala este lipsa de energie sau senzația că efortul obișnuit devine greu de făcut.

Somnolența este tendința de a adormi.

Diferența este importantă.

O persoană poate fi epuizată, dar să nu poată adormi din cauza stresului sau anxietății. O altă persoană poate dormi suficient, dar să aibă somnolență puternică în timpul zilei din cauza unei tulburări de somn.

Dacă sforăi puternic, te trezești gâfâind sau cu senzația de sufocare ori ești extrem de somnoros în timpul zilei, problema poate fi legată de somn și merită discutată cu medicul.

Când oboseala de vară poate fi normală

O stare temporară de oboseală nu este, în sine, un motiv de alarmă.

De exemplu, poate fi explicabil să te simți fără energie după:

• câteva nopți dormite prost;
• o perioadă foarte călduroasă;
• o călătorie lungă;
• efort fizic neobișnuit;
• o perioadă stresantă;
• o infecție recentă;
• câteva zile cu alimentație dezordonată.

În astfel de situații, odihna, hidratarea, revenirea la un program normal și alimentația echilibrată pot fi suficiente.

NHS notează că oboseala este frecvent legată de lipsa somnului, stilul de viață, stres, alimentație sau alte situații temporare.

Căldura poate fi una dintre explicații

La sfârșitul verii, temperaturile ridicate pot continua să afecteze organismul.

Transpirația abundentă duce la pierderi de lichide, iar deshidratarea poate provoca oboseală, amețeli, sete intensă și urinări mai rare sau urină mai închisă la culoare.

Dacă ai stat mult timp în căldură și te simți epuizat, primul lucru de făcut este să te retragi într-un spațiu răcoros și să te hidratezi.

În cazul simptomelor sugestive pentru epuizare termică, precum amețeală, transpirație abundentă, slăbiciune, greață sau puls rapid, este important să întrerupi activitatea și să te răcorești. Dacă simptomele se agravează sau nu se ameliorează, trebuie solicitat ajutor medical.

Somnul este primul lucru pe care merită să-l verifici

Uneori, explicația pentru oboseala de sfârșit de vară este surprinzător de simplă: dormim prea puțin.

Serile lungi, vacanțele, televizorul, telefonul și programul schimbat pot împinge ora de culcare tot mai târziu.

Înainte să cauți vitamine sau suplimente, încearcă timp de câteva zile să revii la un program regulat.

Poate ajuta să:

• te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore;
• reduci cafeaua în a doua parte a zilei;
• eviți mesele foarte grele înainte de culcare;
• reduci utilizarea telefonului seara;
• păstrezi dormitorul răcoros și liniștit;
• faci mișcare în timpul zilei.

NHS recomandă un program regulat de somn și un stil de viață sănătos ca măsuri de bază împotriva oboselii.

Când oboseala nu mai pare „doar de la vară”

Există câteva semnale care merită luate în serios.

1. Oboseala durează săptămâni întregi

Dacă te simți obosit de câteva săptămâni fără să știi de ce, este recomandat să discuți cu medicul. NHS recomandă consult medical și atunci când oboseala începe să afecteze activitățile zilnice.

Mayo Clinic recomandă evaluare medicală dacă odihna, reducerea stresului, alimentația adecvată și hidratarea nu îmbunătățesc oboseala timp de aproximativ două săptămâni.

2. Oboseala îți schimbă viața de zi cu zi

Nu este normal să ajungi să renunți constant la activități obișnuite pentru că nu mai ai energie.

Dacă îți este greu să:

• mergi la serviciu;
• faci cumpărături;
• urci câteva scări;
• te concentrezi;
• ai grijă de copii;
• faci activități pe care înainte le făceai fără probleme,

merită investigată cauza.

Oboseala poate fi semnul unei anemii

Una dintre cauzele frecvente ale oboselii este anemia, inclusiv anemia prin deficit de fier.

Pot apărea:

• lipsă de energie;
• paloare;
• amețeli;
• palpitații;
• dificultăți de respirație la efort;
• scăderea capacității de concentrare.

NHS enumeră oboseala, palpitațiile, lipsa de aer și paloarea printre simptomele care pot apărea în anemia feriprivă.

Important: nu este o idee bună să începi automat fier doar pentru că ești obosit.

Un deficit de fier trebuie confirmat și trebuie căutată cauza lui.

Și tiroida poate avea un rol

Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot fi asociate cu modificări ale energiei.

În funcție de afecțiune, pot apărea și alte simptome, precum modificări ale greutății, intoleranță la frig sau căldură, palpitații, anxietate, modificări ale tranzitului intestinal sau ale dispoziției.

Dacă oboseala persistă și este însoțită de alte schimbări inexplicabile, medicul poate decide dacă sunt necesare investigații pentru funcția tiroidiană.

Oboseala și glicemia: când poate fi un semnal?

Oboseala poate apărea și în diabet, mai ales atunci când este asociată cu alte simptome.

Semnale care merită atenție sunt:

• sete neobișnuit de mare;
• urinări frecvente;
• scădere inexplicabilă în greutate;
• oboseală persistentă.

Aceste combinații de simptome sunt menționate de NHS printre manifestările care pot orienta către diabet.

Nu uita de tulburările de somn

Poți dormi opt ore și totuși să te trezești epuizat.

Un exemplu este apneea obstructivă în somn.

Semnele care pot ridica suspiciunea includ:

• sforăit puternic;
• pauze respiratorii observate de partener;
• treziri cu senzația de sufocare;
• somn neodihnitor;
• somnolență accentuată în timpul zilei.

În această situație, problema nu este neapărat numărul de ore petrecute în pat, ci calitatea somnului.

Stresul poate consuma energia

Nu toată oboseala are o cauză fizică.

Stresul prelungit poate afecta somnul, concentrarea, apetitul și nivelul de energie.

Iar sfârșitul verii poate veni cu o combinație destul de solicitantă: revenirea la muncă, începutul școlii, schimbarea programului familiei și presiunea de a „reintra în ritm”.

Anxietatea și depresia pot fi, de asemenea, asociate cu oboseala.

Dacă lipsa de energie este însoțită de tristețe persistentă, pierderea interesului pentru lucrurile care înainte îți făceau plăcere sau modificări importante ale somnului și apetitului, nu ar trebui ignorată.

Dar vitaminele?

Aici apare una dintre cele mai comune tentații.

„Sunt obosit. Probabil am nevoie de vitamina D, fier, magneziu și B12.”

Nu neapărat.

Oboseala are foarte multe cauze, iar administrarea la întâmplare a suplimentelor poate întârzia identificarea problemei reale.

Dacă există o carență, suplimentul potrivit poate fi util.

Dar dacă oboseala este provocată de lipsa somnului, apnee în somn, anemie dintr-o anumită cauză, diabet, o problemă tiroidiană, depresie sau altă afecțiune, o multivitamină nu rezolvă cauza.

Mayo Clinic subliniază că oboseala poate avea cauze de la stil de viață și medicamente până la anemie, diabet, boli tiroidiene, infecții, afecțiuni cardiace și tulburări de somn.

Ce analize poate recomanda medicul?

Nu există un „set universal de analize pentru oboseală”.

Investigațiile depind de simptome, vârstă, istoricul medical și examenul clinic.

În funcție de situație, medicul poate lua în calcul, de exemplu:

• hemoleucogramă;
• feritină;
• glicemie sau HbA1c;
• TSH și alte teste tiroidiene;
• funcția renală;
• funcția hepatică;
• markeri inflamatori;
• vitamina B12 și folat;
• vitamina D;
• alte investigații, dacă simptomele o justifică.

Ghidul NICE privind evaluarea persoanelor cu suspiciune de ME/CFS enumeră mai multe investigații care pot fi utilizate pentru excluderea altor cauze ale simptomelor, inclusiv hemoleucograma, feritina, funcția tiroidiană, HbA1c, markerii inflamatori și, în anumite situații, vitamina D, B12 și folatul.

Important: acest lucru nu înseamnă că orice persoană obosită trebuie să facă toate aceste analize. Medicul stabilește ce este relevant.

Când oboseala necesită ajutor medical urgent?

Oboseala nu trebuie tratată ca un simplu simptom sezonier dacă apare împreună cu semnale de alarmă.

Solicită ajutor medical de urgență dacă oboseala este asociată cu simptome precum:

• durere în piept;
• dificultăți de respirație;
• palpitații rapide sau neregulate;
• senzația că vei leșina sau pierderea stării de conștiență;
• durere severă;
• sângerare neobișnuită;
• durere de cap severă.

Mayo Clinic enumeră aceste combinații printre situațiile în care este necesară evaluare medicală de urgență.

Oboseala după o infecție: când trebuie urmărită

Uneori, organismul rămâne fără energie o perioadă după o infecție.

Este important să nu presupunem automat că este vorba despre o anumită boală cronică doar pentru că oboseala persistă.

Există însă situații în care oboseala este severă, durează mult, se agravează după efort și se asociază cu somn neodihnitor și probleme de concentrare.

ME/CFS este un exemplu de afecțiune complexă în care aceste caracteristici pot apărea, însă diagnosticul nu se pune doar pe baza oboselii și presupune excluderea altor cauze. NICE subliniază tocmai această necesitate.

Prin urmare, nu orice oboseală după o viroză înseamnă ME/CFS, dar nici oboseala severă și persistentă nu ar trebui ignorată.

Ce poți face timp de 7 zile dacă nu ai simptome de alarmă?

Înainte de a te îngrijora, poți încerca să-ți corectezi câteva obiceiuri.

Dormi regulat

Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore.

Hidratează-te

Mai ales după zilele călduroase, acordă atenție aportului de lichide și semnelor de deshidratare.

Mănâncă regulat

Include la mese proteine, legume, fructe, cereale integrale și surse de grăsimi sănătoase.

Fă puțină mișcare

Paradoxal, sedentarismul poate întreține senzația de oboseală. Începe cu o plimbare de 15–30 de minute și crește treptat. Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea oboselii pe termen lung.

Redu alcoolul

Alcoolul poate afecta calitatea somnului chiar dacă te face să adormi mai ușor.

Nu exagera cu cafeaua

Cafeaua poate masca temporar oboseala, dar prea multă cofeină, mai ales târziu în zi, poate afecta somnul și crea un cerc vicios.

Notează-ți simptomele

Timp de câteva zile, observă:

• când apare oboseala;
• câte ore dormi;
• câtă cafea bei;
• dacă ai amețeli;
• dacă ai palpitații;
• dacă apare lipsa de aer;
• dacă oboseala se agravează după efort;
• dacă există modificări de greutate sau apetit.

Aceste informații pot fi foarte utile dacă ajungi la medic.

Test simplu: oboseală normală sau motiv de investigație?