Vacanțele sunt sinonime cu mesele copioase, preparatele tradiționale, deserturile și încercarea unor bucătării noi. De multe ori însă, schimbarea alimentației și excesul culinar pot aduce și neplăceri precum balonarea, senzația de greutate, indigestia sau greața.

În astfel de situații, multe persoane apelează la remedii naturale cunoscute de generații întregi: menta, ghimbirul și mușețelul. Dar cât de eficiente sunt ele în realitate? Cercetările din ultimii ani arată că unele dintre beneficiile atribuite acestor plante au într-adevăr o bază științifică, deși ele nu înlocuiesc tratamentul medical atunci când simptomele sunt severe sau persistente.

Menta – aliatul împotriva balonării și crampelor digestive

Menta este apreciată datorită conținutului de mentol, un compus care poate relaxa musculatura netedă a tubului digestiv. Acest efect explică de ce multe persoane resimt o diminuare a crampelor, gazelor și senzației de balonare după consumul de ceai de mentă sau preparate pe bază de mentă.

Mai multe meta-analize și ghiduri clinice au concluzionat că uleiul de mentă cu eliberare enterică poate reduce simptomele sindromului de intestin iritabil (IBS), precum durerile abdominale și balonarea, pe termen scurt. Totuși, dovezile sunt mai solide pentru capsulele standardizate decât pentru ceaiul de mentă.

Când poate fi utilă menta?

Poate contribui la ameliorarea:

• balonării;
• senzației de plenitudine;
• crampelor abdominale ușoare;
• disconfortului digestiv după mese bogate.

Când trebuie evitată?

Persoanele care suferă de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsuri la stomac trebuie să fie prudente, deoarece menta poate relaxa sfincterul esofagian inferior și poate agrava simptomele.

Ghimbirul – unul dintre cele mai studiate remedii naturale pentru greață

Ghimbirul este utilizat de mii de ani în medicina tradițională asiatică, iar în prezent este și unul dintre cele mai cercetate remedii naturale pentru probleme digestive.

Compușii activi din ghimbir, precum gingerolii și shogaolii, par să influențeze motilitatea gastrică și receptorii implicați în senzația de greață.

O analiză sistematică a studiilor clinice a concluzionat că administrarea a aproximativ 1.500 mg de ghimbir pe zi, în doze divizate, poate reduce greața în diferite contexte clinice. Pentru alte afecțiuni digestive, dovezile sunt promițătoare, dar încă limitate și sunt necesare studii suplimentare.

Ghimbirul poate fi util pentru:

• greață după mesele copioase;
• rău de mișcare în timpul călătoriilor;
• digestie lentă;
• senzația de stomac „încărcat”.

Poate fi consumat sub formă de:

• ceai;
• rădăcină proaspătă;
• pudră;
• suplimente standardizate (la recomandarea medicului).

Mușețelul – calm pentru stomac și pentru organism

Mușețelul este cunoscut mai ales pentru efectul său relaxant, însă este folosit de mult timp și pentru calmarea disconfortului digestiv.

Substanțele bioactive din mușețel, inclusiv flavonoidele și uleiurile volatile, au fost asociate în studii experimentale cu efecte antiinflamatoare și antispastice.

În mod tradițional, mușețelul este consumat pentru:

• indigestie ușoară;
• crampe digestive;
• senzația de stomac iritat;
• relaxare după masă.

De asemenea, efectul său calmant poate fi util atunci când disconfortul digestiv este accentuat de stres sau oboseală.

Pot fi combinate?

Da, multe persoane consumă alternativ aceste infuzii în funcție de simptome.

De exemplu:

• după o masă foarte bogată, un ceai de mentă poate ajuta la reducerea senzației de balonare;
• dacă apare greața în timpul unei călătorii, ghimbirul este alegerea cu cele mai multe dovezi științifice;
• seara, după o zi aglomerată, mușețelul poate contribui la relaxare și la un confort digestiv mai bun.

Totuși, este bine să nu exagerezi cu cantitățile și să respecți recomandările de pe ambalajul produselor.

Alte obiceiuri care ajută digestia în vacanță

Plantele medicinale pot fi un sprijin, însă digestia este influențată în primul rând de stilul de viață.

În timpul concediului încearcă să:

• mănânci mai încet;
• mesteci bine alimentele;
• eviți mesele foarte abundente;
• te hidratezi suficient;
• faci o plimbare de 15-20 de minute după mesele principale;
• limitezi consumul excesiv de alcool și alimente foarte grase.

Aceste obiceiuri reduc riscul apariției disconfortului digestiv și completează efectele unui stil de viață echilibrat.

Există și contraindicații?

Deși sunt considerate sigure pentru majoritatea adulților sănătoși, aceste plante nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Este recomandat să ceri sfatul medicului dacă:

• ești însărcinată sau alăptezi;
• urmezi tratamente anticoagulante (în special în cazul ghimbirului);
• ai alergie la plante din familia Asteraceae (mușețel);
• suferi de reflux gastroesofagian frecvent (menta poate agrava simptomele);
• ai afecțiuni digestive severe sau simptome persistente.

Remediile naturale pot completa un stil de viață sănătos, însă nu înlocuiesc evaluarea medicală atunci când apar dureri abdominale intense, febră, vărsături persistente sau sânge în scaun.

Consumul acestor plante, alături de o alimentație echilibrată și de un ritm moderat al meselor în vacanță, poate contribui la o digestie mai confortabilă și la o stare generală de bine.