Dupa varsta de 50 de ani, femeile trec printr-o serie de schimbari fiziologice semnificative, in special din cauza menopauzei, care aduce cu ea scaderea nivelului de estrogen. Acest hormon joaca un rol crucial in mentinerea densitatii osoase si a sanatatii cardiovasculare. Reducerea nivelului de estrogen creste riscul de osteoporoza („oase poroase”) si de boli cardiovasculare. Din acest motiv, femeile de peste 50 de ani trebuie sa acorde o atentie deosebita sustinerii sanatatii osoase si cardiovasculare. Din fericire, remediile naturale pot fi o solutie eficienta si sigura pentru prevenirea acestor probleme.
Din pacate, osteoporoza si masa osoasa scazuta afecteaza o proportie semnificativa a populatiei globale de peste 50 de ani.
De asemenea, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) si altor studii relevante:
- Osteoporoza afecteaza aproximativ 10-20% dintre femeile de peste 50 de ani si o proportie mai mica a barbatilor (in jur de 2-6%).
- Masa osoasa scazuta (stare premergatoare osteoporozei, cunoscuta si ca osteopenie) este mult mai frecventa, afectand intre 30-50% din persoanele de peste 50 de ani, in functie de regiunea geografica, dieta si stilul de viata.
- Afectiuni cardiovasculare generale: Aproximativ 50-60% dintre persoanele de peste 50 de ani prezinta un risc crescut de boli cardiovasculare, incluzand hipertensiunea arteriala, boala coronariana, insuficienta cardiaca sau accidentul vascular cerebral.
Per ansamblu, se estimeaza ca aproximativ 40-50% din femeile si 20-25% din barbatii peste 50 de ani au fie osteoporoza, fie masa osoasa scazuta, ceea ce le creste riscul de fracturi.
Iata cateva solutii naturale care si-au dovedit eficacitatea in mentinerea densitatii osoase si protejarea inimii.
1. Calciul si Vitamina D – Combinatia clasica pentru sanatatea osoasa
Calciul este mineralul esential pentru mentinerea oaselor puternice si sanatoase. Dupa menopauza, absorbtia de calciu din alimentatie poate scadea, crescand riscul de osteoporoza. Calciul, insa, trebuie insotit de vitamina D, care este esentiala pentru absorbtia sa eficienta in organism. Fara vitamina D, calciul nu poate fi absorbit corect, ceea ce poate compromite sanatatea osoasa.
Beneficii ale calciului si vitaminei D:
- Cresterea densitatii osoase si prevenirea fracturilor
- Imbunatatirea functiei musculare, reducand riscul de caderi
- Mentinerea sanatatii cardiovasculare, regland nivelul de calciu din sange
-Surse naturale de calciu: Lactate (iaurt, branza), legume cu frunze verzi (varza kale, spanac), sardine, migdale si tofu.
-Surse naturale de vitamina D: Expunerea la soare, peste gras (somon, macrou), oua si produse lactate fortificate. In lunile de iarna, suplimentele de vitamina D pot fi necesare.
*Calciu (1.000 mg pe zi) — Alegeti citratul de calciu, care este cel mai bine absorbit.
*Vitamina D3 (5.000 UI pe zi) — Vitamina D ajuta la imbunatatirea absorbtiei calciului.
2. Uleiul de peste – pentru sanatatea inimii si a oaselor
Uleiul de peste este bogat in acizi grasi Omega-3 (EPA si DHA), care sunt cunoscuti pentru efectele lor benefice asupra sanatatii inimii. Studiile au aratat ca suplimentarea cu Omega-3 poate reduce riscul de boli cardiovasculare, poate imbunatati nivelul de colesterol bun (HDL) si poate reduce inflamatia. In plus, Omega-3 are un efect pozitiv asupra sanatatii oaselor, reducand riscul de pierdere a masei osoase.
Beneficii ale uleiului de peste:
- Reducerea inflamatiei si protejarea sanatatii arteriale
- Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare prin scaderea trigliceridelor si sustinerea functiei endoteliale
- Posibila crestere a densitatii osoase prin reducerea inflamatiei cronice, care poate afecta oasele
-Surse naturale de Omega-3: Peste gras (somon, macrou, sardine), seminte de in, nuci, ulei de canola. Suplimentele de ulei de peste sau ulei de krill sunt recomandate pentru un aport consistent.
3. Izoflavonele din soia – Pentru echilibrarea hormonilor si sanatatea osoasa
Izoflavonele sunt fitoestrogeni, compusi care imita actiunea estrogenului in organism. In perioada post-menopauza, nivelul scazut de estrogen contribuie la pierderea densitatii osoase si cresterea riscului de boli cardiovasculare. Izoflavonele din soia pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei si la protejarea sanatatii osoase.
Beneficii ale izoflavonelor din soia:
- Imbunatatirea densitatii minerale osoase prin efectele similare estrogenului
- Reducerea simptomelor de menopauza, cum ar fi bufeurile si transpiratiile nocturne
- Sustinerea sanatatii inimii prin reducerea colesterolului LDL (colesterolul „rau”)
-Surse naturale de izoflavone: Tofu, tempeh, lapte de soia, edamame. Suplimentele de izoflavone sunt disponibile pentru a asigura un aport constant.
4. Magneziul – Mineralul esential pentru oase si inima
Magneziul este un mineral esential pentru mai mult de 300 de reactii biochimice din organism, inclusiv functionarea corecta a muschilor, a nervilor si a sistemului cardiovascular. Pentru femeile de peste 50 de ani, magneziul este important nu doar pentru sanatatea oaselor, ci si pentru sanatatea inimii.
Beneficii ale magneziului:
- Contribuie la mineralizarea oaselor, prevenind osteoporoza
- Relaxarea vaselor de sange, reducand tensiunea arteriala si sustinand sanatatea cardiovasculara
- Reducerea crampelor musculare si imbunatatirea calitatii somnului
-Surse naturale de magneziu: Legume cu frunze verzi (spanac, kale), nuci si seminte (migdale, seminte de dovleac), avocado, banane si peste gras. Suplimentele de magneziu pot fi utile, in special sub forma de magneziu glicinat sau citrat, care sunt mai usor absorbabile.
*Magneziu (500 mg pe zi) – magneziu este necesar pentru metabolismul corect al calciului.
5. Vitamina K2 – Pentru fixarea calciului in oase si protectia inimii
Vitamina K2 este o vitamina mai putin cunoscuta, dar extrem de importanta pentru sanatatea oaselor si a inimii. Ea ajuta la transportul calciului din sange in oase, prevenind astfel calcificarea arteriala, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.
Beneficii ale vitaminei K2:
- Sustine fixarea calciului in oase, imbunatatind densitatea osoasa
- Previne calcificarea arterelor, protejand sanatatea cardiovasculara
- Functioneaza sinergic cu vitamina D pentru a mentine un echilibru sanatos al calciului
-Surse naturale de vitamina K2: Produse lactate fermentate (branza, iaurt), natto (soia fermentata), oua si carne de organe. Suplimentele de vitamina K2 (in special sub forma de MK-7) pot fi eficiente pentru sustinerea sanatatii pe termen lung.
*Vitamina K2 (100 mcg pe zi) – Este necesara pentru a forma o proteina critica pentru formarea oaselor. Ia un supliment de vitamina K2 de inalta calitate sau mananca mai multe alimente bogate in vitamina K.
6. Curcuma (Turmericul) – Antiinflamator natural pentru oase si inima
Curcuma, cunoscuta si sub numele de turmeric, este un condiment cu proprietati antiinflamatorii puternice datorita ingredientului sau activ, curcumina. Inflamatia cronica este un factor de risc major atat pentru pierderea masei osoase, cat si pentru bolile cardiovasculare. Consumul regulat de turmeric sau suplimentarea cu extract de curcumina poate avea efecte benefice pe termen lung.
Beneficii ale turmericului:
- Reduce inflamatia cronica, protejand oasele si articulatiile
- Imbunatateste functia endoteliala, sustinand sanatatea inimii
- Contribuie la sanatatea generala prin proprietatile antioxidante
-Surse naturale de curcumina: Turmeric proaspat sau pulbere, suplimente de extract de curcumina (preferabil cu piperina, care imbunatateste absorbtia).
7.Uleiuri esentiale – Remediul care te scapa de dureri si inflamatii
Punerea uleiurilor esentiale local pe zonele afectate, precum si prin consum, poate creste densitatea osoasa si poate ajuta la repararea oaselor sau poate ajuta la durerea cauzata de osteoporoza. Cele mai indicate sunt: uleiurile de ghimbir, portocala, salvie, rozmarin si cimbru – de aproximativ trei ori pe zi. Se amesteca cateva picaturi cu un ulei purtator, cum ar fi uleiul de cocos, si se aplica pe orice zone dureroase.
Sfaturi pentru adoptarea remediilor naturale
- Consulta un specialist: Inainte de a incepe orice regim de suplimentare, discuta cu un medic sau un nutritionist pentru a determina nevoile specifice si pentru a adapta dozele in functie de starea ta de sanatate.
- Alege surse naturale de calitate: Optarea pentru alimente integrale si suplimente de inalta calitate este cruciala pentru eficacitatea tratamentului.
- Evita supradozarea: Chiar si in cazul suplimentelor naturale, excesul poate avea efecte negative, mai ales in cazul mineralelor cum ar fi calciul, care poate duce la calcificari nedorite daca este consumat in exces.
- Adopta un stil de viata activ: O dieta echilibrata, exercitiile fizice regulate, si mentinerea unei greutati sanatoase sunt esentiale pentru sanatatea oaselor si a inimii. De exemplu,tipurile de exerciții care sunt recomandate cel mai mult pentru persoanele cu densitate osoasă scăzută includ: mers rapid, inot, exercitii cu greutatea corporala, yoga, tai chi, pilates. Poți folosi un scaun, perete, benzi si greutati usoare. Chiar si formele mai blânde de exercitii sunt de ajutor. Unele studii au aratat ca adultii care practica tai chi au o scadere cu 47% a caderilor si cu 25% rata fracturilor de sold a celor care nu o practica.
Vezi si: Vitamina K2: Cheia sanatatii inimii si oaselor tale?
Vezi si: Studiu: Legatura intre antibiotice si declinul cognitiv la femeile de varsta mijlocie
Vezi si: Cele mai bune vitamine si minerale pentru femei
Vezi si: Pestele: O sursa exceptionala de FOSFOR pentru oase sanatoase
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
