Ti se pare ca iti este foame tot timpul, chiar si dupa ce ai mancat? Nu esti singur. Foamea persistenta poate avea multe cauze – unele evidente, altele mai neobisnuite. Poate fi vorba despre obiceiuri alimentare dezechilibrate, dar si despre factori la care nu te-ai gandi: lipsa somnului, stres, deshidratare sau chiar… mirosul din jur.
Iata cateva motive surprinzatoare pentru care iti este mereu foame si ce poti face pentru a controla aceasta senzatie.
Lucruri ciudate care iti cresc pofta de mancare
1. Lipsa somnului
Cand nu dormi suficient, nivelul hormonilor foamei (grelina) creste, iar cel al hormonului care da senzatia de satietate (leptina) scade. Rezultatul? Pofta de carbohidrati si dulciuri.
2. Deshidratarea
Setea poate fi confundata cu foamea. Corpul transmite semnale asemanatoare cand are nevoie de lichide. Incearca sa bei un pahar cu apa si asteapta 10-15 minute inainte sa iei o gustare.
3. Stresul cronic
Cortizolul, hormonul stresului, creste pofta de mancare, mai ales pentru alimente grase si bogate in zahar. Mancatul emotional devine un mecanism de confort pe termen scurt.
4. Consumul insuficient de proteine
Studiile arata ca proteinele sunt foarte importante pentru a te simti satul si satisfacut. O dieta saraca in proteine poate duce la senzatii frecvente de foame, deoarece proteinele ajuta la reglarea hormonilor apetitului, cum ar fi grelina, „hormonul foamei”. Totodata, proteinele declanseaza eliberarea hormonilor de satietate si suprima grelina. Asadar, consumul unei cantitati prea mici de proteine inseamna ca nivelul de grelina ramane ridicat, simtindu-te flamand chiar si dupa masa.
5. Prea multi carbohidrati simpli
Alimentele procesate, painea alba, dulciurile si sucurile ridica rapid glicemia, dar o scad la fel de repede, potrivit studiilor. Rezultatul este o senzatie de foame care revine la scurt timp dupa masa.
6. Privitul la ecrane in timp ce mananci
Cand mananci distras, creierul nu inregistreaza corect senzatia de satietate. Risti sa mananci mai mult si sa-ti fie foame mai repede dupa masa.
7. Mirosuri si imagini apetisante
Doar mirosul mancarii sau reclamele cu preparate gustoase pot activa poftele, chiar daca fizic nu ai nevoie de hrana. Acest tip de foame este de fapt… in mintea ta.
8. Consumul excesiv de alcool
Alcoolul reduce inhibitiile si creste pofta de mancare, mai ales pentru alimente sarate sau grase.
9. Mancatul prea repede
Atunci cand mananci prea repede, creierul nu are suficient timp sa inregistreze senzatia de satietate, ceea ce te face sa simti foame la scurt timp dupa masa.
*Semnalele de satietate au nevoie de 15-20 de minute pentru a fi inregistrate in creier.
10. Probleme tiroidiene
O tiroida hiperactiva (hipertiroidism) poate accelera metabolismul si creste pofta de mancare, ducand la o senzatie constanta de foame. Astfel, problemele tiroidiene cresc viteza cu care organismul arde energia, ceea ce duce la un nevoie mai mare de calorii si la senzatii mai frecvente de foame, chiar si la scurt timp dupa masa.
11. Modificari hormonale
Fluctuatiile hormonale din timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei pot creste pofta de mancare si poftele, deoarece afecteaza sistemele de reglare a foamei. De exemplu, cresterea nivelului de progesteron premenstrual poate creste pofta de mancare.
Cum poti tine foamea sub control: sfaturi simple si eficiente
–Mananca echilibrat
Include la fiecare masa proteine, fibre si grasimi sanatoase (cum ar fi cele din avocado, nuci si ulei de masline) – acestea iti ofera satietate de durata. Totodata, prioritizeaza cerealele integrale in locul carbohidratilor rafinati. Treci, asadar, la cereale integrale, cum ar fi ovazul, quinoa si orezul brun, pentru a stabiliza glicemia si a preveni poftele.
–Stabileste un program de mese regulat
Evita perioadele lungi fara mancare. Gustarile sanatoase intre mese pot preveni mancatul excesiv.
–Hidrateaza-te corect
Bea apa pe tot parcursul zilei. De multe ori, senzatia de foame este doar un semnal ca organismul are nevoie de lichide.
–Dormi suficient
Incearca sa dormi 7–8 ore pe noapte pentru a mentine echilibrul hormonal care regleaza foamea si satietatea.
–Evita „foamea emotionala”
Inainte sa mananci, intreaba-te: „Imi este foame cu adevarat sau doar ma simt stresat, plictisit sau obosit?”
–Mananca constient
Fara telefon, laptop sau TV. Concentreaza-te pe gust, textura si senzatia de plenitudine. Vei manca mai putin si te vei simti mai satisfacut.
–Limiteaza consumul de zahar
Zaharul in exces creeaza un cerc vicios: cu cat consumi mai mult, cu atat simti nevoia de mai mult.
-Include in rutina ta inhibitori naturali ai poftei de mancare: acestia includ extract de ceai verde, alimente picante, extract de sofran si alimente bogate in fibre.
-Foloseste ulei esential de grapefruit: S-a constatat ca doar mirosul uleiului de grapefruit excita nervii simpatici care alimenteaza tesutul adipos brun si glandele suprarenale, ceea ce poate ajuta la stimularea pierderii in greutate.
!!! Asculta-ti corpul cu atentie, fa alegeri alimentare constiente si ai grija de tine nu doar la masa, ci si intre mese. Uneori, cea mai buna „gustare” poate fi o pauza, un pahar cu apa sau o plimbare in aer liber.
Invata sa faci diferenta intre foamea reala si cea indusa – si vei avea controlul, nu invers.
Vezi si: Stiai ca lipsa somnului poate contribui la cresterea in greutate?
Vezi si: Grelina: Cum sa controlezi „hormonul foamei” pentru o pierdere eficienta a grasimii
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
