Toamna vine la început cu temperaturi mai blânde, dar cu zile mai scurte și un program care se schimbă după vacanță. Pentru multe persoane, această perioada de tranziție este însoțită de oboseală, somnolență, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare. Dar există cu adevărat o „oboseală de sezon”? Ei bine, răspunsul este mai nuanțat decât pare.

Numeroase studii au arătat că schimbarea duratei zilei poate influența ritmul circadian și momentul în care dormim, iar unele persoane sunt mai sensibile la aceste modificări.

Dar ce se schimbă, mai exact, când vine toamna? Un prim răspuns este lumina naturală.

Începând din a doua parte a verii și pe măsură ce toamna avansează, durata zilei scade. Pentru organism, lumina nu este doar ceea ce ne permite să vedem. Ea reprezintă unul dintre cele mai importante semnale pentru reglarea ceasului biologic.

Ritmul circadian influențează:

• somnul și trezirea;
• nivelul de vigilență;
• secreția unor hormoni;
• temperatura corporală;
• anumite procese metabolice.

Cercetările asupra somnului arată că momentul expunerii la lumină naturală este asociat cu modificări ale momentului în care oamenii adorm și se trezesc. Un studiu realizat pe peste 500 de studenți a observat că momentul somnului se modifica în funcție de sezon și de expunerea la lumina din timpul zilei.

Asta nu înseamnă că toamna „ne consumă energia”, ci că semnalele de mediu care ajută organismul să-și sincronizeze ritmul zilnic se schimbă.

De ce lumina are un rol atât de important?

Creierul folosește informațiile despre lumină și întuneric pentru a sincroniza ritmul circadian.

Când dimineața este lumină, organismul primește un semnal că este timpul pentru activitate. Pe măsură ce seara se întunecă, organismul trece treptat către starea de repaus.

Melatonina, hormon implicat în reglarea ciclului somn–veghe, este una dintre piesele acestui mecanism.

Institutul Național de Sănătate Mintală din SUA (NIMH) explică faptul că modificările luminii sezoniere pot influența melatonina și ritmul circadian, în special la persoanele cu tulburare afectivă sezonieră.

Pentru majoritatea oamenilor însă, simplul fapt că zilele devin mai scurte nu înseamnă că vor dezvolta o problemă medicală.

Vezi si articolul Nu poți adormi nici după ce ești obosită? Iată motivul ascuns

Oboseala de toamnă este un fenomen real?

Este foarte comun ca oamenii să spună că sunt mai obosiți atunci când se schimbă anotimpul. Dar nu existp suficiente dovezi pentru a considera „oboseala de sezon” o afecțiune distinctă care apare la toată lumea.

Un studiu publicat în 2026 în Journal of Sleep Research a urmărit 418 adulți prin evaluări repetate pe parcursul unui an. Cercetătorii nu au găsit dovezi pentru variații sezoniere consistente ale oboselii, somnolenței, insomniei sau calității somnului. Autorii au concluzionat că fenomenul popular numit „spring fatigue” poate fi influențat și de modul în care oamenii interpretează și etichetează aceste stări, nu doar de o modificare biologică sezonieră.

Este o concluzie importantă pentru că ne ajută să evităm un mit: nu orice oboseală apărută în septembrie sau martie este cauzată de schimbarea anotimpului.

Atunci de ce ne putem simți mai obosiți?

Pentru că schimbarea sezonului vine, de multe ori, la pachet cu mai multe modificări.

1. Dormim diferit

În vacanță este posibil să fi avut un program mai relaxat.

Te culcai mai târziu, te trezeai fără alarmă și poate dormeai mai mult dimineața.

Odată cu revenirea la serviciu sau școală, ora de trezire se schimbă brusc.

Rezultatul? Datoria de somn acumulată poate fi confundată cu „oboseala de toamnă”.

Dacă în timpul săptămânii dormi prea puțin și încerci să recuperezi în weekend, este posibil să te simți permanent fără energie.

2. Petrecem mai puțin timp afară

Vara, lumina naturală vine aproape „gratuit”.

Mergem la plimbare, stăm pe terase, facem sport afară și petrecem mai multe ore în aer liber.

Toamna, programul se mută treptat în interior.

Iar dacă lucrezi într-un birou și pleci dimineața pe întuneric, iar seara ajungi acasă după apus, expunerea la lumină naturală poate deveni foarte redusă.

Un studiu publicat în Journal of Physiological Anthropology a găsit că expunerea la lumină naturală în timpul zilei este un predictor important al variațiilor sezoniere ale somnului și ritmului circadian.

3. Se schimbă rutina

Toamna este, pentru mulți oameni, o perioadă de „restart”.

Încep școlile, reîncepe programul complet de lucru, apar proiecte noi, traficul devine mai aglomerat, iar vacanțele se termină.

Această schimbare poate însemna:

• mai puțin timp pentru odihnă;
• mai mult timp petrecut la birou;
• mese luate pe fugă;
• mai puțină mișcare;
• mai mult stres.

Nu este surprinzător că energia scade.

Poate nu toamna te obosește, ci ritmul în care reintri odată cu ea.

4. Temperaturile se schimbă

Variațiile de temperatură pot influența confortul și calitatea somnului.

În plus, zilele foarte calde din finalul verii pot continua să afecteze somnul, în timp ce schimbările bruște de temperatură pot face mai dificilă menținerea unei rutine confortabile.

Somnul, temperatura mediului și ritmul circadian sunt strâns legate, însă efectele diferă mult de la o persoană la alta.

De aceea, nu există o regulă potrivit căreia „frigul ne face obosiți”.

5. Apar alergiile de toamnă

Un alt motiv frecvent trecut cu vederea este alergia sezonieră.

În România, ambrozia este deosebit de relevantă la sfârșitul verii și începutul toamnei.

Alergia poate provoca:

• nas înfundat;
• strănut repetat;
• secreții nazale;
• mâncărime la nivelul nasului;
• ochi roșii sau apoși;
• senzație de oboseală;
• dificultăți de concentrare.

Dacă dormi prost din cauza congestiei nazale, este normal să te trezești obosit.

În această situație, problema nu este „schimbarea anotimpului”, ci alergia și impactul ei asupra somnului și stării generale.

6. Organismul nu primește suficientă lumină dimineața

Acesta este un aspect simplu, dar important.

Dacă dimineața:

• te trezești;
• faci duș;
• intri în mașină;
• mergi la birou;
• stai într-o cameră iluminată artificial,

este posibil să petreci foarte puțin timp în lumină naturală.

O plimbare scurtă dimineața poate fi mai utilă pentru ritmul circadian decât să stai toată ziua într-o încăpere foarte luminată artificial.

NIMH recomandă petrecerea timpului în lumină naturală și activitățile în aer liber ca măsuri care pot ajuta persoanele cu simptome sezoniere ușoare.

Există și o „depresie de toamnă”?

Da, dar termenul medical relevant este tulburare afectivă sezonieră (SAD).

Este mult mai mult decât o simplă oboseală.

NIMH descrie SAD ca o formă de depresie cu caracter sezonier, în care simptomele apar și dispar într-un anumit tipar anual. Forma asociată perioadei reci este cea mai frecventă.

Simptomele pot include:

• tristețe persistentă;
• pierderea interesului pentru activități;
• energie redusă;
• dificultăți de concentrare;
• modificări ale somnului;
• modificări ale apetitului;
• retragere socială;
• senzația că ai nevoie să dormi excesiv.

Asta este diferit de faptul că te simți puțin obosit într-o zi ploioasă.

Cum îți dai seama dacă este doar oboseală sau ceva mai mult?

Un criteriu important este durata și impactul asupra vieții de zi cu zi.

Dacă:

„Sunt puțin obosit, dar după o noapte bună de somn îmi revin”

este o situație foarte diferită de:

„De câteva săptămâni nu mai am energie, nu mă mai bucur de lucrurile care îmi plăceau și abia reușesc să-mi fac activitățile obișnuite.”

*NIMH atrage atenția că simptomele depresive persistente, care durează cel puțin două săptămâni și afectează funcționarea zilnică, merită discutate cu un profesionist.

Ce putem face pentru mai multă energie toamna?

Nu este nevoie să cumpărăm imediat vitamine, suplimente „pentru imunitate” sau produse pentru energie. Începe cu baza.

-Ieși la lumină naturală

Încearcă să petreci timp afară în prima parte a zilei. De exemplu, o plimbare de 20–30 de minute poate fi un obicei foarte bun, mai ales dacă lucrezi în interior.

-Păstrează un program de somn stabil

Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore.

Nu încerca să compensezi o săptămână de somn insuficient dormind până la prânz în fiecare weekend.

-Mișcă-te

Activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea energiei și la un somn mai bun.

Nu trebuie să începi direct un program intens.

Mersul alert, bicicleta, înotul sau exercițiile acasă sunt suficiente pentru a începe.

-Mănâncă normal, nu „de sezon” în exces

Când ne simțim obosiți, este tentant să apelăm la zahăr, produse de patiserie sau băuturi energizante.

Acestea pot da senzația de energie rapidă, dar nu rezolvă cauza oboselii.

În schimb, mesele regulate, cu legume, fructe, proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, oferă organismului nutrienții necesari.

Avem nevoie de vitamine pentru că vine toamna?

Aceasta este poate una dintre cele mai răspândite idei: „Vine toamna, deci trebuie să iau vitamine.”

Dar o persoană sănătoasă, care are o alimentație variată, nu are nevoie în mod automat de un cocktail de suplimente doar pentru că se schimbă anotimpul.

Dacă există o carență sau un risc specific, suplimentarea poate fi indicată, dar aceasta trebuie stabilită în funcție de situația individuală.

Mai ales când oboseala este persistentă, este mai util să cauți cauza decât să presupui că ai nevoie de un supliment.

Când oboseala NU trebuie pusă pe seama anotimpului

Dacă senzația de epuizare persistă, merită discutată cu medicul.

Oboseala poate avea numeroase cauze, printre care:

• lipsa cronică de somn;
• anemia;
• tulburările tiroidiene;
• unele infecții;
• apneea de somn;
• anumite medicamente;
• stresul cronic;
• depresia sau anxietatea;
• alte probleme medicale.

De aceea, dacă dormi suficient și totuși te simți constant epuizat, nu presupune că „așa este toamna”.

7 semne că oboseala merită investigată

Acordă mai multă atenție situației dacă:

1. oboseala durează săptămâni întregi;
2. te trezești obosit în mod constant;
3. ai somnolență puternică în timpul zilei;
4. ai dificultăți importante de concentrare;
5. ai slăbit sau te-ai îngrășat fără să urmărești acest lucru;
6. ai palpitații, amețeli sau dificultăți de respirație;
7. oboseala este însoțită de tristețe persistentă sau pierderea interesului pentru activitățile obișnuite.

În aceste situații, schimbarea anotimpului poate fi doar momentul în care simptomele devin mai vizibile, nu cauza lor.

Un experiment simplu pentru următoarele 7 zile

Dacă te simți mai obosit decât de obicei, încearcă timp de o săptămână să:

Dimineața

• te trezești la aceeași oră;
• ieși la lumină naturală;
• bei apă;
• faci puțină mișcare.

În timpul zilei

• mănânci regulat;
• faci o plimbare;
• eviți excesul de cofeină;
• petreci timp afară.

Seara

• reduci lumina puternică;
• limitezi telefonul înainte de culcare;
• eviți alcoolul ca „ajutor pentru somn”;
• te culci la o oră rezonabilă.

Apoi observă dacă nivelul de energie se schimbă.

Dacă după o perioadă rezonabilă nu apare nicio îmbunătățire, merită să privești problema dincolo de explicația „este de la anotimp”.