Crampele musculare sunt contracții bruște, involuntare și dureroase ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi. Ele pot dura de la câteva secunde până la câteva minute și apar frecvent în timpul verii, mai ales în perioadele cu temperaturi ridicate. Deși mulți oameni cred că lipsa de magneziu este singura cauză, cercetările arată că apariția crampelor este mult mai complexă și implică factori precum deshidratarea, pierderea electroliților, efortul fizic intens și oboseala musculară.
De ce sunt crampele mai frecvente vara?
În zilele caniculare, organismul produce mai multă transpirație pentru a-și menține temperatura normală. Odată cu apa, se pierd și electroliți importanți, precum:
- sodiul;
- potasiul;
- magneziul;
- calciul.
Dacă aceste pierderi nu sunt compensate prin alimentație și hidratare, funcționarea normală a mușchilor poate fi afectată.
În plus, temperaturile ridicate favorizează oboseala musculară, iar aceasta este considerată unul dintre factorii importanți implicați în apariția crampelor asociate efortului.
Principalele cauze ale crampelor musculare vara
1. Deshidratarea
Deshidratarea reduce volumul de lichide din organism și poate afecta funcționarea normală a mușchilor și a nervilor.
Semnele deshidratării includ:
- sete intensă;
- urină închisă la culoare;
- amețeli;
- oboseală;
- dureri de cap.
Persoanele care lucrează în aer liber sau fac sport în timpul verii prezintă un risc mai mare.
2. Pierderea electroliților
Transpirația abundentă determină eliminarea unor minerale esențiale.
Sodiul este principalul electrolit pierdut prin transpirație, însă și potasiul, calciul și magneziul contribuie la contracția și relaxarea normală a mușchilor.
În cazul efortului prelungit, consumul exclusiv de apă poate să nu fie suficient pentru refacerea echilibrului electrolitic.
3. Efortul fizic intens
Activitatea fizică desfășurată în condiții de temperatură ridicată solicită suplimentar musculatura.
Sportivii, muncitorii din construcții și persoanele care desfășoară activități fizice în aer liber sunt mai predispuși la crampele asociate efortului.
4. Statul îndelungat într-o singură poziție
Crampele pot apărea și după perioade lungi de stat în picioare sau pe scaun, mai ales dacă circulația este afectată.
5. Unele afecțiuni și medicamente
Uneori, crampele musculare pot fi asociate cu:
- diabetul;
- afecțiunile renale;
- bolile neurologice;
- tulburările circulatorii.
De asemenea, anumite medicamente, precum diureticele sau unele statine, pot favoriza apariția lor.
Este magneziul soluția?
Magneziul este important pentru funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos.
Totuși, studiile clinice au arătat că administrarea suplimentelor cu magneziu nu reduce în mod constant crampele musculare la majoritatea adulților, cu excepția unor situații particulare, cum ar fi deficitul confirmat de magneziu. Din acest motiv, suplimentele nu sunt recomandate ca soluție universală pentru toate crampele musculare.
Cum poți preveni crampele musculare?
Hidratează-te corespunzător
Bea lichide pe parcursul întregii zile, nu doar atunci când apare senzația de sete.
În cazul activităților fizice intense sau al expunerii prelungite la căldură, poate fi necesar un aport suplimentar de lichide și electroliți.
Consumă alimente bogate în electroliți
Include în alimentație:
- banane;
- pepene verde;
- avocado;
- roșii;
- spanac;
- cartofi;
- iaurt;
- nuci și semințe.
Aceste alimente furnizează potasiu, magneziu și calciu, nutrienți importanți pentru funcționarea normală a musculaturii.
Evită efortul intens la orele de vârf
Dacă este posibil, programează activitatea fizică dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute.
Fă exerciții de întindere
Stretchingul înainte și după activitatea fizică poate reduce riscul apariției crampelor, în special la persoanele active, potrivit American College of Sports Medicine (ACSM).
Poartă haine adecvate
Alege îmbrăcăminte lejeră, din materiale care permit evaporarea transpirației.
Ce faci dacă apare o crampă?
Dacă un mușchi se contractă brusc:
- Oprește activitatea fizică.
- Întinde ușor mușchiul afectat.
- Masează zona.
- Hidratează-te.
- Aplică o compresă caldă dacă persistă senzația de tensiune.
În majoritatea cazurilor, crampa dispare în câteva minute.
Când trebuie să mergi la medic?
Solicită un consult medical dacă:
- crampele apar foarte frecvent;
- sunt foarte dureroase;
- persistă mai multe minute sau reapar în mod repetat;
- sunt însoțite de slăbiciune musculară;
- apar umflături sau modificări ale culorii pielii;
- sunt însoțite de febră, confuzie sau simptome de insolație.
*Dacă episoadele sunt frecvente sau severe, este recomandată evaluarea medicală pentru identificarea unei eventuale cauze care necesită tratament.
Surse
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) – Muscle Cramps: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/muscle-cramps/
- MSD Manual – Muscle Cramps: https://www.msdmanual.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/symptoms-of-brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/muscle-cramps
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
