Iarna vine adesea la pachet cu raceli si alte infectii care pot slabi organismul. De aceea, este esential sa ne pregatim corpul prin intarirea sistemului imunitar, utilizand alimente sanatoase si suplimente benefice.
Din nefericire, suntem tot mai expusi la virusuri si bacterii care ne pun in pericol sistemul imunitar. Si, atunci cand sistemul nostru imunitar nu functioneaza corect, avem un risc mai mare de a dezvolta infectii si alte afectiuni de sanatate, potrivit cercetarilor.
Iata cateva metode simple, dar eficiente, pentru a-ti proteja sanatatea in sezonul rece:
1. Alege alimente bogate in nutrienti esentiali
O alimentatie echilibrata este fundamentul unui sistem imunitar puternic. Iata cateva alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta:
-Fructe si legume bogate in vitamina C – Aceasta vitamina este cunoscuta pentru efectele sale de stimulare a imunitatii. prin urmare, include in dieta ta:
- Citricele (portocale, lamai, grapefruit, ananas);
- Ardeiul gras rosu, care are un continut ridicat de vitamina C;
- Kiwi si capsunile, surse excelente de antioxidanti.
-Alimente bogate in zinc – Acest mineral joaca un rol crucial in sustinerea celulelor imunitare. Zincul poate ajuta la reducerea simptomelor legate de raceala si la scurtarea duratei rscelii comune. Il poti gasi in:
- Seminte de dovleac;
- Nuci si migdale;
- Carne de pui si vita.
-Probioticele naturale – Un intestin sanatos contribuie direct la un sistem imunitar puternic. Asadar, consuma alimente precum:
- Iaurtul cu culturi active;
- Chefirul;
- Muraturile fermentate natural (varza murata).
-Usturoiul si ceapa – Acestea sunt cunoscute pentru proprietatile lor antimicrobiene si antivirale. Adauga-le in preparatele zilnice pentru a-ti intari protectia impotriva infectiilor.
2. Hidrateaza-te corespunzator
Apa ajuta la mentinerea sanatatii mucoaselor, care reprezinta prima linie de aparare a corpului impotriva agentilor patogeni. Incearca sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi si completeaza hidratarea cu ceaiuri din plante (de exemplu, ceai de ghimbir, echinacea sau menta).
3. Nu uita de suplimentele esentiale
Cand dieta nu este suficienta, suplimentele pot veni in ajutor:
- Vitamina D – Pe timpul iernii, expunerea la soare scade, iar suplimentarea cu vitamina D este esentiala pentru a sprijini sistemul imunitar, dupa cum arata studiile. Poti gasi vitamina D sub forma de capsule sau picaturi.
- Vitamina C si zinc – Daca nu consumi suficiente alimente bogate in aceste substante, suplimentele pot fi o solutie practica.
- Echinacea si extractele din plante – Echinacea este recunoscuta pentru capacitatea sa de a intari imunitatea si de a reduce durata racelilor, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Totodata, mai multe studii arata ca fructele de soc au puterea de a intari imunitatea, mai ales pentru ca s-a dovedit ca ajuta la tratarea simptomelor racelii comune si gripei. De exemplu, un studiu publicat in Jurnalul de Cercetare Medicala Internationala a aratat ca atunci cand boabele de soc au fost utilizate in primele 48 de ore de la debutul simptomelor, extractul a redus durata gripei, simptomele fiind ameliorate in medie cu patru zile mai devreme.
- Uleiul de peste (Omega-3) – Acizii grasi Omega-3 ajuta la reducerea inflamatiei si la sustinerea functiilor sistemului imunitar.
4. Mentine un stil de viata sanatos
Pe langa alimentatie si suplimente, cateva obiceiuri sanatoase sunt esentiale pentru imunitatea ta:
- Dormitul suficient: Asigura-te ca dormi 7-8 ore pe noapte;
- Exercitiile fizice regulate: Miscarea moderata, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, stimuleaza imunitatea;
- Reducerea stresului: Practici precum meditatia sau respiratia controlata pot reduce nivelul de cortizol, un hormon care slabeste imunitatea.
5. Evita obiceiurile care slabesc imunitatea
Renuntarea la fumat, reducerea consumului excesiv de alcool si evitarea alimentelor procesate sunt masuri importante pentru a-ti mentine sanatatea pe termen lung.
Vezi si: Bea acest tonic dimineata, pe stomacul gol, pentru a-ti intari imunitatea
Vezi si: Beneficiile Chlorellei pentru detoxifiere, imunitate, cancer si multe altele
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
