Sezonul rece aduce cu el temperaturi scazute, zile mai scurte si, din pacate, o crestere a cazurilor de raceli si gripe. Cu toate acestea, exista numeroase masuri pe care le poti lua pentru a-ti intari sistemul imunitar si pentru a reduce riscul de a cadea victima acestor afectiuni neplacute. Iata cateva strategii eficiente pentru a evita racelile si gripa in sezonul rece:
Cum eviti racelile si gripa in sezonul rece
1. Spala-ti mainile mai des
Unul dintre cele mai simple si eficiente moduri de a preveni racelile si gripa este spalarea regulata a mainilor. Utilizeaza sapun si apa calda si spala-ti mainile timp de cel putin 20 de secunde. Evita atingerea fetei cu mainile murdare si foloseste servetele de hartie pentru a te sterge la nas si gura.
2. Vitamine si minerale
Asigura-te ca dieta ta este bogata in vitamine si minerale esentiale pentru sistemul imunitar. Vitamina C, vitamina D si zincul joaca un rol crucial in intarirea organismului impotriva infectiilor.
*Un studiu din 2006 al Jurnalului European de Nutritie Clinica arata ca vitamina C poate ajuta sistemul imunitar sa previna raceli si gripe, in special la cei stresati.
Asadar, consuma fructe si legume proaspete, fructe cu coaja lemnoasa si alimente bogate in nutrienti.
3. Hidratare corespunzatoare
Mentinerea unei hidratare adecvate este esentiala pentru sanatatea generala si pentru sustinerea sistemului imunitar. Apa, ceaiurile calde si supele nutritive sunt excelente pentru a-ti mentine organismul bine hidratat.
*Ceaiul verde are un nivel ridicat de antioxidanti, numiti flavonoide si, potrivit unui studiu publicat in Journal of the American College of Nutrition, mai multe cani proaspat preparate pe zi pot duce la potentiale beneficii pentru sanatate. Acestea includ scaderea tensiunii arteriale si reducerea riscului de boli cardiovasculare.
4. Evita contactul cu persoane bolnave
Daca cineva din jurul tau este bolnav, incearca sa eviti contactul direct cu acea persoana pentru a reduce riscul de transmitere a virusurilor. Utilizeaza masti de protectie in locuri aglomerate si evita atingerea ochilor, nasului si gurii cu mainile nespalate.
5. Exercitii moderate
Activitatea fizica moderata poate stimula sistemul imunitar si poate ajuta la prevenirea racelilor si gripei. Fa miscare regulat, cum ar fi plimbarile rapide, alergatul usor sau antrenamentele la sala.
6. Odihna corespunzatoare
Asigura-te ca obtii suficient somn de calitate. Odihna adecvata contribuie la refacerea organismului si la intarirea sistemului imunitar, potrivit unui studiu din 2012 publicat de Academia Nationala de Stiinte. Totodata, este indicat sa practici yoga sau meditatia pentru a elimina stresul.
7. Vaccinarea
Vaccinarea este una dintre cele mai eficiente modalitati de a preveni gripa. Consulta-ti medicul pentru a afla care este vaccinul potrivit pentru tine si pentru a te asigura ca esti protejat impotriva tulpinilor de gripa prevalente.
* Elimina alcoolul din dieta! Noi cercetari arata ca alcoolul poate deteriora celulele dendritice ale corpului, o componenta vitala a sistemului imunitar. De asemenea, un studiu din revista Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice si raspunsurile sistemului imunitar la soarecii hraniti cu alcool cu soarecii carora nu li s-a furnizat alcool. Alcoolul a suprimat imunitatea la soareci in diferite grade. De aceea, medicii spun ca studiul ajuta la explicarea de ce vaccinurile sunt mai putin eficiente pentru persoanele cu dependenta de alcool.
Vezi si: Cuisoarele, condimentul care poate tine gripa sezoniera la distanta
Vezi si: Cele mai bune ceaiuri pentru intarirea sistemului imunitar. 8 optiuni pentru o viata sanatoasa
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
