După săptămâni bune de vacanță, revenirea la școală poate fi dificilă pentru unii copii. Programul de somn se schimbă, mesele sunt mai puțin flexibile, iar diminețile devin din nou organizate în jurul orelor de curs. Pentru un copil, schimbarea poate însemna și mai mult decât revenirea la un program fix. Pot apărea emoții legate de colegi, profesori, teme, rezultate școlare sau un nou an de studiu. De aceea, pregătirea nu ar trebui lăsată pentru ultima seară de vacanță.

O revenire treptată la rutină poate face tranziția mai ușoară atât pentru copil, cât și pentru părinți.

1. Începe treptat să modifici programul de somn

În vacanță, este normal ca ora de culcare și cea de trezire să se decaleze.

Problema apare atunci când copilul trebuie să treacă brusc de la culcat foarte târziu la trezit devreme pentru școală.

Cu aproximativ una-două săptămâni înainte de începerea cursurilor, poți începe să apropii treptat programul de cel din timpul școlii.

Poți muta ora de culcare și de trezire puțin câte puțin, până când copilul ajunge la programul dorit.

Este important și ca durata somnului să fie potrivită vârstei. Academia Americană de Pediatrie recomandă, în general, 9–12 ore de somn pentru copiii de 6–12 ani și 8–10 ore pentru adolescenții de 13–18 ani.

Nu este nevoie să schimbi tot programul într-o singură zi.

2. Reintrodu o rutină de seară

O rutină previzibilă poate ajuta copilul să facă mai ușor trecerea către programul școlar.

Seara poate include aceleași etape, aproximativ în aceeași ordine:

cină → igienă → pregătirea hainelor → ghiozdan → o activitate liniștită → somn.

Repetarea aceleiași rutine îi oferă copilului repere clare și reduce numărul de decizii care trebuie luate în grabă dimineața.

În plus, o parte dintre pregătirile pentru a doua zi pot fi făcute împreună cu copilul, pentru a-l ajuta să devină mai independent.

3. Redu treptat timpul petrecut în fața ecranelor seara

Telefonul, tableta, televizorul și jocurile video pot face parte din timpul liber, dar este util ca utilizarea lor să nu împiedice somnul.

Academia Americană de Pediatrie recomandă familiilor să stabilească reguli privind utilizarea dispozitivelor și să creeze perioade și spații fără ecrane, inclusiv în apropierea orei de culcare.

În ultimele zile de vacanță, poți începe să readuci treptat regulile folosite în timpul școlii.

De exemplu:

• telefonul nu rămâne în pat;
• jocurile video se termină înainte de rutina de seară;
• televizorul nu este folosit ca metodă de adormire;
• copilul are o perioadă liniștită înainte de culcare.

4. Vorbește despre școală fără să creezi presiune

Uneori, părinții pun întrebări despre școală într-un mod care poate crește anxietatea copilului:

„Ești pregătit?”

„Ai emoții?”

„Trebuie să înveți foarte bine anul acesta.”

În schimb, poți purta conversații mai relaxate.

Întreabă-l:

„Ce aștepți cel mai mult de la noul an?”

sau

„Ce ți-ar face prima săptămână mai ușoară?”

Dacă există îngrijorări, lasă copilul să le exprime fără să le minimalizezi.

Un simplu „Nu ai de ce să-ți fie frică” poate să nu fie suficient. Este mai util să afli de ce îi este teamă și să discutați concret despre acel lucru.

5. Implică-l în pregătirea pentru școală

Copilul poate participa la lucrurile care îl privesc.

Mergeți împreună să alegeți sau să verificați:

• rechizitele;
• ghiozdanul;
• hainele;
• încălțămintea;
• echipamentul pentru sport;
• obiectele necesare pentru clasă.

Implicarea copilului nu înseamnă să îi cumperi tot ce își dorește, ci să îi oferi posibilitatea de a face alegeri potrivite în limitele stabilite de familie.

Acest lucru poate transforma pregătirea pentru școală dintr-o obligație într-o activitate de tranziție către noul an.

6. Verifică ghiozdanul și organizează rechizitele

Nu este nevoie să cumperi toate rechizitele cu multe săptămâni înainte dacă școala nu a transmis încă lista.

După ce ai informațiile necesare, verifică împreună cu copilul ce aveți deja și ce trebuie cumpărat.

Pentru ghiozdan, este important să eviți încărcarea inutilă.

American Academy of Pediatrics recomandă ca ghiozdanul încărcat să nu depășească aproximativ 15% din greutatea corporală a copilului.

Un ghiozdan prea greu poate contribui la dureri de spate, gât sau umeri.

7. Reintrodu treptat mesele la ore regulate

În vacanță, orele de masă pot deveni mai flexibile.

Odată cu apropierea școlii, este util să reveniți treptat la un program mai previzibil.

Micul dejun este deosebit de important înainte de o zi de școală. Un mic dejun echilibrat poate include, de exemplu:

• cereale integrale;
• iaurt;
• ou;
• fructe;
• pâine integrală;
• brânză.

Nu este necesar ca fiecare dimineață să arate identic.

Mai important este ca familia să aibă o variantă simplă pe care o poate pregăti fără grabă.

8. Pregătește din timp diminețile

Prima dimineață de școală este mai ușoară dacă nu trebuie rezolvate zece lucruri în același timp.

Cu o seară înainte:

• pregătiți hainele;
• puneți ghiozdanul la ușă;
• verificați programul;
• pregătiți pachetul, dacă este necesar;
• puneți deoparte lucrurile care trebuie luate.

În primele zile, lasă suficient timp pentru trezire, micul dejun și deplasarea până la școală.

Graba de dimineață poate transforma o zi importantă într-o experiență stresantă.

9. Nu ignora emoțiile copilului

Nu toți copiii sunt entuziasmați de începutul școlii.

Unii se pot bucura să își revadă colegii, în timp ce alții pot fi îngrijorați de:

• schimbarea clasei;
• un profesor nou;
• rezultate;
• teme;
• relațiile cu colegii;
• bullying;
• separarea de părinți.

Dacă observi că anxietatea este intensă, persistentă sau afectează somnul, alimentația, participarea la școală ori activitățile obișnuite, este indicat să discuți cu un pediatru, psiholog sau alt specialist potrivit.

Nu orice emoție de început de an reprezintă o problemă. Important este să observi intensitatea și durata ei.

10. Nu transforma începutul anului într-o listă de performanțe

„Anul acesta trebuie să iei numai note mari” poate părea o formă de motivare, dar pentru unii copii poate adăuga presiune.

Mai util este să discutați despre:

• organizare;
• efort;
• perseverență;
• cererea de ajutor atunci când apare o problemă;
• găsirea unui echilibru între școală, odihnă și timp liber.

Copilul trebuie să înțeleagă că poate vorbi cu părinții atunci când ceva nu merge bine.

Cu o săptămână înainte de școală: ce poți face?

O listă simplă poate fi mai utilă decât o pregătire complicată.

Cu 7 zile înainte

• începe ajustarea programului de somn;
• stabilește treptat ore mai regulate pentru mese;
• verifică rechizitele;
• discută despre programul școlar.

Cu 3–4 zile înainte

• pregătește ghiozdanul;
• verifică hainele și încălțămintea;
• stabilește rutina de dimineață;
• redu treptat activitățile foarte târzii.

Cu o seară înainte

• pregătește hainele;
• pune ghiozdanul la îndemână;
• verifică ora de plecare;
• pregătește micul dejun;
• încheie activitățile solicitante suficient de devreme.

Cum faci prima zi de școală mai ușoară?

În prima dimineață, încearcă să păstrezi lucrurile cât mai simple.

Treziți copilul suficient de devreme, luați micul dejun și evitați discuțiile tensionate despre note sau performanță.

Un mesaj simplu precum:

„Sunt aici dacă ai nevoie de mine. Nu trebuie să fie totul perfect din prima zi.”

poate fi mai util decât un discurs lung despre cât de important este noul an școlar.

După școală, întreabă-l și despre lucrurile plăcute, nu doar despre teme și note:

„Care a fost cel mai bun moment al zilei?”

Este o întrebare care poate deschide o conversație mai naturală.

Ce să eviți înainte de începerea școlii

Nu schimba programul peste noapte

Trecerea bruscă de la nopți târzii la trezirea matinală poate fi dificilă.

Nu cumpăra inutil

Verifică ce aveți deja înainte să cumperi un set complet de rechizite.

Nu speria copilul cu școala

Replici precum „O să vezi tu cât de greu va fi” nu ajută la reducerea anxietății.

Nu pune presiune pe rezultate

Începutul anului este mai potrivit pentru stabilirea rutinei decât pentru cerințe exagerate privind performanța.

Nu lăsa toate pregătirile pentru ultima seară

Cu cât lucrurile sunt mai bine organizate, cu atât dimineața va fi mai liniștită.

Un început de an școlar reușit înseamnă, înainte de toate, ca micuțul să se simtă pregătit, ascultat și susținut.

Notă: Recomandările privind somnul și sănătatea copiilor diferă în funcție de vârstă și situație. Pentru probleme persistente de somn, anxietate sau sănătate, discută cu medicul copilului.

Vezi si Ce plante medicinale se culeg in iulie si cum le conservi corect