O pernă bună nu este neapărat cea mai scumpă sau cea mai sofisticată. Cea mai potrivită pernă este cea care îți oferă confort și ajută la menținerea capului și gâtului într-o poziție cât mai naturală în timpul somnului.

Alegerea poate fi dificilă deoarece există numeroase modele: din spumă cu memorie, latex, puf, fibre sintetice, cu înălțime reglabilă sau cu forme ergonomice.

Înainte să alegi, cel mai important este să te gândești la poziția în care dormi cel mai mult.

1. Ține cont de poziția în care dormi

Poziția de dormit influențează înălțimea și fermitatea de care ai nevoie.

Nu există însă o regulă universală. Două persoane care dorm pe o parte pot prefera perne diferite în funcție de lățimea umerilor, saltea și forma corpului.

-Dacă dormi pe o parte

În general, ai nevoie de o pernă suficient de înaltă și de fermă pentru a umple spațiul dintre cap și saltea.

O pernă prea joasă poate lăsa capul să coboare spre saltea, în timp ce una prea înaltă îl poate împinge în direcția opusă.

Scopul este ca gâtul să rămână cât mai aliniat cu restul coloanei, fără să fie îndoit excesiv într-o parte.

-Dacă dormi pe spate

Pentru această poziție, o pernă de înălțime medie poate fi mai potrivită pentru multe persoane.

O pernă foarte înaltă poate împinge capul prea mult înainte, în timp ce una foarte plată poate să nu ofere suficient suport.

Unele persoane preferă o pernă cu o ușoară formă anatomică pentru susținerea zonei cervicale.

-Dacă dormi pe burtă

În această poziție, o pernă mai subțire poate fi mai confortabilă.

O pernă foarte înaltă poate crește unghiul la care este ținut capul în raport cu salteaua.

Totuși, dormitul pe burtă implică în mod natural rotirea capului într-o parte, motiv pentru care persoanele care au disconfort cervical pot prefera să experimenteze și alte poziții de dormit.

2. Alege înălțimea potrivită

Înălțimea pernei este unul dintre cele mai importante criterii.

Nu trebuie să alegi neapărat o pernă „înaltă” sau „joasă” doar după preferință. Contează cum se comportă aceasta atunci când pui capul pe ea.

O pernă poate părea foarte înaltă în magazin, dar să se comprime semnificativ sub greutatea capului.

De aceea, dacă este posibil, testează perna sau alege un model cu posibilitate de retur.

Regula simplă: capul nu ar trebui să fie împins evident în sus sau să cadă spre saltea.

3. Contează și salteaua

Perna și salteaua funcționează împreună.

Dacă ai o saltea foarte moale, umărul și partea superioară a corpului se pot afunda mai mult în material. În acest caz, necesarul de înălțime al pernei poate fi diferit față de situația în care dormi pe o saltea fermă.

De aceea, este mai bine să alegi perna ținând cont de întregul sistem de dormit, nu izolat.

O pernă perfectă pe o saltea poate să nu se simtă la fel de bine pe alta.

4. Ce material alegi?

Materialul influențează senzația de confort, fermitatea, ventilația și modul în care perna își păstrează forma.

-Spumă cu memorie

Spuma cu memorie se mulează pe forma capului și poate oferi o senzație de susținere mai pronunțată.

Este disponibilă atât sub formă de pernă clasică, cât și în modele ergonomice.

Un dezavantaj pentru unele persoane poate fi senzația de căldură, deoarece anumite tipuri de spumă rețin mai multă căldură decât materialele mai aerisite.

-Latex

Latexul este elastic și își poate păstra bine forma.

Unele perne din latex sunt apreciate pentru senzația de susținere și pentru faptul că materialul revine rapid la forma inițială.

Ca în cazul oricărui material, confortul diferă de la o persoană la alta.

-Fibre sintetice

Pernele cu fibre sintetice sunt disponibile într-o gamă largă de prețuri și pot fi o variantă practică pentru cei care preferă o pernă moale.

Unele modele sunt lavabile sau au husă detașabilă.

Verifică întotdeauna eticheta și instrucțiunile producătorului înainte de spălare.

-Puf și pene

Pernele din puf și pene pot fi foarte moi și ușor de modelat.

Unele persoane le preferă tocmai pentru această flexibilitate.

Pe de altă parte, o pernă foarte moale poate să nu ofere suficientă susținere pentru toate persoanele, în special pentru cei care dorm pe o parte.

5. Perna ergonomică este automat mai bună?

Nu.

Termenul „ergonomică” nu înseamnă că perna va fi potrivită pentru orice persoană.

Pernele ergonomice au adesea forme speciale, cu zone mai înalte și mai joase, concepute pentru a susține capul și gâtul.

Pot fi confortabile pentru anumite persoane, dar forma lor poate fi neplăcută pentru altele.

Nu cumpăra o pernă doar pentru că scrie pe ambalaj „ortopedică” sau „ergonomică”.

Important este dacă dimensiunea, forma și fermitatea se potrivesc corpului și poziției tale de dormit.

6. Cât de fermă trebuie să fie perna?

Fermitatea este în mare parte o chestiune de preferință, dar poziția de dormit poate influența alegerea.

-Pernă moale

Poate fi potrivită pentru cei care preferă să se afunde mai mult în pernă sau pentru cei care dorm pe burtă.

-Pernă medie

Poate reprezenta un compromis bun pentru persoanele care schimbă poziția în timpul nopții.

-Pernă fermă

Poate fi utilă pentru persoanele care dorm pe o parte și au nevoie de mai multă susținere.

Nu există însă o regulă conform căreia o pernă fermă ar fi automat mai sănătoasă.

7. Dacă te miști mult în timpul nopții?

Dacă adormi pe o parte, dar te trezești frecvent pe spate sau pe burtă, o pernă foarte specializată pentru o singură poziție poate să nu fie cea mai comodă alegere.

În acest caz, poți căuta un model cu înălțime și fermitate intermediare sau o pernă cu umplutură reglabilă.

Pernele cu umplutură ajustabilă permit uneori îndepărtarea sau adăugarea materialului pentru modificarea înălțimii.

Aceasta poate fi o soluție practică dacă nu știi încă ce înălțime ți se potrivește.

8. Cum verifici dacă perna este potrivită?

Nu te baza doar pe cum se simte în primele 30 de secunde.

După ce te întinzi, observă:

• dacă gâtul se simte relaxat;
• dacă bărbia este împinsă prea mult spre piept;
• dacă simți că trebuie să îți întinzi gâtul;
• dacă perna se tasează excesiv;
• dacă te trezești frecvent pentru a o aranja;
• dacă apar dureri sau rigiditate după somn.

Dacă te trezești constant cu disconfort la nivelul gâtului sau umerilor, merită să reevaluezi atât perna, cât și poziția de dormit și salteaua.

9. Nu uita de husa pernei

Husa nu este doar un element decorativ.

Alege o husă care poate fi spălată ușor și respectă instrucțiunile de întreținere ale pernei.

Este util să verifici înainte de cumpărare:

• dacă husa este detașabilă;
• dacă poate fi spălată la mașină;
• dacă materialul permite o bună circulație a aerului;
• dacă dimensiunea husei este compatibilă cu perna.

O husă lavabilă poate face întreținerea mai simplă.

10. Când trebuie schimbată perna?

Nu există o perioadă universală de valabilitate pentru toate tipurile de perne.

În timp, materialele se pot tasa, deforma sau deteriora.

Este momentul să iei în calcul înlocuirea dacă:

• perna nu își mai păstrează forma;
• s-a tasat permanent;
• are umplutura distribuită neuniform;
• nu mai oferă susținerea de care ai nevoie;
• husa sau materialul s-au deteriorat;
• începi să ai constant senzația că dormi mai bine cu o altă pernă.

Verifică și instrucțiunile producătorului, deoarece durata de utilizare poate varia în funcție de material și întreținere.

Pernă înaltă sau joasă?

Dacă nu știi ce să alegi, începe cu poziția în care dormi cel mai mult.

Acestea sunt puncte de pornire, nu reguli absolute. Forma corpului, lățimea umerilor, fermitatea saltelei și preferințele personale pot schimba alegerea potrivită.

Ce greșeli să eviți când cumperi o pernă?

-Alegi după preț

O pernă scumpă nu este neapărat mai potrivită pentru tine.

-Alegi doar după material

„Spumă cu memorie”, „latex” sau „puf” descriu materialul, nu garantează confortul.

-Ignori poziția de dormit

Aceasta este una dintre cele mai importante informații atunci când alegi înălțimea și forma pernei.

-Cumperi fără posibilitatea de retur

Dacă poți, alege un produs pe care îl poți testa sau returna în cazul în care nu este confortabil.

-Alegi o pernă foarte înaltă pentru că pare mai confortabilă

O pernă foarte înaltă poate fi plăcută pentru câteva minute, dar poate să nu fie potrivită pentru întreaga noapte.

Dar dacă ai dureri de gât?

O pernă nepotrivită poate contribui la disconfort, dar durerile de gât pot avea numeroase cauze.

Dacă durerea este persistentă, severă, se agravează sau este însoțită de alte simptome, nu încerca să rezolvi problema doar schimbând perna.

În astfel de situații, este recomandat să discuți cu un medic sau cu un specialist în domeniul sănătății.

Nu cumpăra după eticheta „ortopedică”, preț sau material. Alege după ceea ce funcționează pentru corpul tău.

Surse credibile

• Harvard Health Publishing – Choosing the right pillow
• Sleep Foundation – How to Choose the Right Pillow
• Johns Hopkins Medicine – Pillow Talk: What You Need to Know

Notă: Recomandările privind perna sunt generale. Nevoile pot varia în funcție de poziția de dormit, conformație, saltea și eventualele probleme musculoscheletale.