O noapte albă sau câteva zile cu somn insuficient pot afecta nivelul de energie, capacitatea de concentrare și starea generală de bine. Deși somnul rămâne cea mai eficientă metodă de recuperare, unele plante medicinale pot contribui la susținerea organismului în perioadele de oboseală și stres.

*Specialiștii atrag atenția că aceste plante nu înlocuiesc odihna și nu pot elimina efectele lipsei cronice de somn, însă pot face parte dintr-un stil de viață echilibrat.

De ce este atât de important somnul?

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adulții au nevoie, în general, de cel puțin 7 ore de somn pe noapte.

Privarea de somn este asociată cu:

• scăderea atenției și a memoriei;
• oboseală accentuată;
• iritabilitate;
• reducerea performanței fizice;
• creșterea riscului de hipertensiune, diabet și boli cardiovasculare atunci când devine cronică.

Iată cele mai bune plante pentru refacerea organismului după nopți nedormite:

1. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola este una dintre cele mai studiate plante adaptogene și mai multe cercetări sugerează că poate contribui la:

• reducerea senzației de oboseală;
• îmbunătățirea concentrării;
• susținerea performanței mentale în perioade de stres.

2. Ginsengul asiatic (Panax ginseng)

Ginsengul este utilizat de secole în medicina tradițională asiatică, iar studiile arată că poate contribui la:

• reducerea oboselii;
• îmbunătățirea atenției;
• susținerea funcției cognitive.

Efectele pot varia de la o persoană la alta, iar planta nu este recomandată tuturor, în special persoanelor cu anumite afecțiuni cardiovasculare sau celor care iau medicamente anticoagulante.

3. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha este o altă plantă adaptogenă intens studiată. De exemplu, unele studii clinice au arătat că administrarea extractelor standardizate poate contribui la:

• reducerea nivelului perceput de stres;
• scăderea cortizolului;
• îmbunătățirea calității somnului la unele persoane.

Totuși, efectele diferă în funcție de doză și de tipul extractului utilizat.

4. Roinița (Melissa officinalis)

Roinița este cunoscută pentru efectele sale calmante și, potrivit unor cercetări, aceasta poate contribui la:

• reducerea anxietății ușoare;
• relaxare;
• îmbunătățirea calității somnului.

O zi care urmează după o noapte nedormită poate fi mai ușor de gestionat dacă organismul este ajutat să reducă nivelul de stres și tensiune.

5. Ceaiul verde

Deși conține cofeină, ceaiul verde furnizează și L-teanină, un aminoacid asociat cu o stare de relaxare fără sedare.

Unele studii sugerează că această combinație poate:

• susține atenția;
• reduce senzația de oboseală mentală;
• îmbunătăți performanța cognitivă.

Este o alternativă mai blândă pentru persoanele care nu tolerează cantități mari de cafea.

6. Ghimbirul

Ghimbirul nu combate direct lipsa somnului, însă poate ajuta organismul prin:

• reducerea senzației de greață;
• susținerea digestiei;
• efecte antioxidante și antiinflamatoare.

În zilele cu oboseală accentuată, un sistem digestiv care funcționează bine poate contribui la starea generală de confort.

7. Menta

Ceaiul de mentă este apreciat pentru efectele sale asupra digestiei și pentru senzația de prospețime pe care o oferă.

Deși nu crește nivelul de energie, poate reduce disconfortul digestiv care apare uneori după nopți nedormite sau mese luate la ore târzii.

Ce altceva ajută organismul după o noapte nedormită?

Medicii recomandă câteva măsuri simple:

• hidratează-te corespunzător;
• ia un mic dejun echilibrat, bogat în proteine și fibre;
• petrece timp în lumină naturală dimineața;
• evită consumul excesiv de cafea sau băuturi energizante;
• fă o plimbare ușoară sau exerciții fizice moderate;
• dacă este posibil, recuperează somnul în noaptea următoare.

Atenție la suplimentele din plante

Chiar dacă sunt de origine naturală, plantele medicinale pot avea contraindicații și pot interacționa cu anumite medicamente.

Este recomandat să discuți cu medicul sau farmacistul înainte de administrarea suplimentelor dacă:

• ești însărcinată sau alăptezi;
• ai boli cronice;
• urmezi tratamente pentru hipertensiune, diabet sau afecțiuni psihice;
• iei anticoagulante sau alte medicamente cu potențial de interacțiune.