Ce se întâmplă cu organismul dacă stai prea mult în soare? Efectele pe termen scurt și lung

O zi petrecută la plajă, în grădină sau pe munte poate fi o adevărată plăcere, însă expunerea prelungită la soare fără măsuri de protecție poate avea efecte importante asupra organismului. Dincolo de bronz, razele ultraviolete (UV) și temperaturile ridicate pot afecta pielea, ochii, sistemul cardiovascular și capacitatea organismului de a-și regla temperatura.

În funcție de durata expunerii, intensitatea radiațiilor și sensibilitatea fiecărei persoane, efectele pot varia de la o simplă înroșire a pielii până la insolație sau probleme de sănătate pe termen lung.

Organismul începe să piardă apă mai repede

Când stai în soare, temperatura corpului crește, iar organismul încearcă să se răcească prin transpirație.

Acest proces duce la pierderea:

• apei;
• sărurilor minerale;
• electroliților.

Dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite, poate apărea deshidratarea.

Primele semne includ:

• senzație intensă de sete;
• gură uscată;
• oboseală;
• amețeală;
• dureri de cap;
• urină închisă la culoare.

Pielea poate suferi arsuri solare

Arsurile solare apar atunci când pielea este expusă prea mult la radiațiile ultraviolete, în special la razele UVB.

Simptomele apar de obicei la câteva ore după expunere și pot include:

• înroșirea pielii;
• durere;
• senzație de arsură;
• umflături;
• bășici în cazurile severe.

Arsurile repetate cresc riscul de îmbătrânire prematură a pielii și de apariție a cancerului cutanat.

Temperatura corpului poate crește periculos

Atunci când mecanismele naturale de răcire nu mai fac față, organismul poate ajunge la epuizare termică sau chiar la insolație.

Printre simptomele epuizării termice se numără:

• transpirație abundentă;
• slăbiciune;
• greață;
• amețeli;
• puls accelerat;
• crampe musculare.

Dacă nu sunt luate măsuri rapide, situația poate evolua spre insolație, o urgență medicală.

Poți face insolație

Insolația apare atunci când temperatura corpului crește peste limitele normale, iar organismul nu mai reușește să elimine eficient căldura.

Simptomele pot include:

• temperatură corporală foarte ridicată;
• piele fierbinte și uscată sau foarte caldă;
• confuzie;
• dificultăți de vorbire;
• somnolență;
• convulsii;
• pierderea cunoștinței.

Insolația necesită asistență medicală de urgență.

Radiațiile UV afectează ADN-ul celulelor pielii

Razele ultraviolete pot produce leziuni la nivelul ADN-ului din celulele pielii.

Organismul are mecanisme de reparare, însă expunerile repetate cresc riscul apariției mutațiilor care pot favoriza dezvoltarea cancerului de piele.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care dermatologii recomandă utilizarea zilnică a produselor cu protecție solară.

Pielea îmbătrânește mai repede

Expunerea frecventă la soare accelerează procesul de fotoîmbătrânire.

În timp pot apărea:

• riduri;
• pete pigmentare;
• pierderea elasticității;
• piele uscată;
• aspect tern.

Se estimează că o mare parte dintre semnele vizibile ale îmbătrânirii pielii sunt asociate cu expunerea cumulativă la radiațiile UV.

Ochii pot fi afectați

Razele ultraviolete nu afectează doar pielea.

Expunerea fără ochelari de soare cu protecție UV poate crește riscul unor afecțiuni oculare, precum:

• fotokeratita (arsura corneei);
• cataracta;
• degenerescența maculară asociată vârstei;
• iritații oculare.

Ochelarii certificați cu protecție UV sunt recomandați indiferent de anotimp.

Sistemul cardiovascular este solicitat

În zilele foarte călduroase, inima trebuie să pompeze mai mult sânge către piele pentru a facilita eliminarea căldurii.

Acest lucru poate fi o provocare mai ales pentru:

• vârstnici;
• persoanele cu boli cardiovasculare;
• cei care suferă de hipertensiune;
• persoanele cu afecțiuni cronice.

Din acest motiv, în perioadele caniculare este recomandată evitarea efortului fizic intens la orele prânzului.

Poate apărea oboseala accentuată

Mulți oameni observă că se simt mai obosiți după câteva ore petrecute în soare.

Acest lucru se explică prin:

• deshidratare;
• efortul organismului de a regla temperatura;
• pierderea electroliților;
• expunerea la temperaturi ridicate.

Odihna într-un loc răcoros și hidratarea sunt esențiale pentru recuperare.

Expunerea excesivă poate afecta sistemul imunitar

Cercetările arată că radiațiile UV pot influența temporar răspunsul sistemului imunitar.

Acest efect este unul dintre motivele pentru care expunerea excesivă și repetată la soare este descurajată, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni dermatologice sau imunitare.

Există și beneficii ale expunerii moderate la soare?

Da. Soarele nu este un dușman, iar expunerea moderată are numeroase beneficii.

Printre acestea:

• stimulează producția de vitamina D;
• contribuie la reglarea ritmului circadian;
• poate influența pozitiv starea de spirit;
• susține sănătatea sistemului osos.

Important este ca expunerea să fie echilibrată și realizată în condiții de siguranță.

Cine este cel mai expus riscului?

Anumite categorii de persoane sunt mai vulnerabile la efectele căldurii și ale radiațiilor UV:

• copiii mici;
• persoanele în vârstă;
• femeile însărcinate;
• persoanele cu boli cronice;
• cei care lucrează în aer liber;
• persoanele cu pielea foarte deschisă la culoare.

Aceste persoane ar trebui să acorde o atenție sporită măsurilor de protecție.

Cum te protejezi în zilele caniculare?

Pentru a reduce riscurile asociate expunerii la soare:

• evită expunerea între orele 11:00 și 16:00, când radiațiile UV sunt, de regulă, cele mai intense;
• aplică o cremă cu factor de protecție solară (SPF) adecvat și reaplic-o conform instrucțiunilor producătorului;
• poartă haine deschise la culoare și lejere;
• folosește o pălărie cu boruri largi;
• poartă ochelari de soare cu protecție UV;
• hidratează-te constant;
• caută zone umbrite atunci când petreci mult timp în aer liber.

Când trebuie să mergi la medic?

Solicită asistență medicală dacă apar:

• febră mare;
• confuzie;
• leșin;
• dificultăți de respirație;
• vărsături persistente;
• convulsii;
• arsuri solare extinse sau cu bășici pe suprafețe mari.

Aceste simptome pot indica o urgență medicală.

!Adoptarea unor obiceiuri simple, precum hidratarea, evitarea expunerii în orele de vârf și utilizarea protecției solare, te poate ajuta să te bucuri de activitățile în aer liber în condiții de siguranță.