Canicula poate pune organismul la încercare, mai ales atunci când temperaturile depășesc 35°C. Transpirația abundentă, deshidratarea și senzația de oboseală sunt frecvente în această perioadă. Deși nici o plantă medicinală nu poate preveni insolația sau înlocui hidratarea corespunzătoare, unele plante pot contribui la menținerea confortului termic, la susținerea digestiei și la completarea aportului de lichide.
Iată care sunt cele mai utile plante pentru zilele foarte călduroase și ce spun studiile despre beneficiile lor.
1. Menta – senzație naturală de răcorire
Menta este una dintre cele mai populare plante în timpul verii. Deși nu scade efectiv temperatura corpului, mentolul stimulează receptorii responsabili de senzația de rece, oferind o senzație de prospețime.
Beneficii
- oferă senzație de răcorire;
- poate reduce disconfortul digestiv;
- contribuie la hidratare atunci când este consumată sub formă de infuzie rece;
- poate diminua senzația de greață.
Poți prepara ceai de mentă și îl poți consuma rece, fără zahăr, sau îl poți adăuga în apa cu lămâie.
2. Hibiscus – bogat în antioxidanți
Infuzia de hibiscus are un gust ușor acrișor și este foarte apreciată ca băutură răcoritoare.
Florile de hibiscus conțin antocianine și polifenoli cu proprietăți antioxidante. Unele studii sugerează că hibiscusul poate contribui la menținerea tensiunii arteriale în limite normale la persoanele cu hipertensiune ușoară, însă nu trebuie considerat un tratament. De asemenea, este o metodă plăcută de a crește aportul de lichide.
3. Teiul – pentru relaxare în serile toride
Nopțile foarte calde pot afecta calitatea somnului. Ceaiul de tei este utilizat tradițional pentru efectele sale calmante.
Poate ajuta la:
- relaxare;
- reducerea stării de agitație;
- îmbunătățirea confortului înainte de culcare.
Consumat călduț sau rece, ceaiul de tei poate face parte din rutina de seară în perioadele caniculare.
4. Mușețelul – calm pentru stomac și organism
Mușețelul este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și calmante.
Poate fi util atunci când temperaturile ridicate favorizează disconfortul digestiv sau balonarea. În plus, contribuie la hidratarea organismului atunci când este consumat sub formă de infuzie.
5. Roinița (Melissa officinalis)
Roinița este apreciată pentru efectele sale ușor relaxante și pentru aroma plăcută de lămâie.
Poate contribui la:
- reducerea stresului;
- susținerea unui somn odihnitor;
- ameliorarea ușoară a disconfortului digestiv.
În zilele foarte călduroase, stresul termic poate accentua iritabilitatea și oboseala, iar o infuzie rece de roiniță poate fi o alegere potrivită.
6. Feniculul
Semințele de fenicul sunt utilizate tradițional pentru susținerea digestiei.
Un ceai rece de fenicul poate fi util după mesele mai consistente din timpul verii, când digestia poate fi mai lentă.
7. Ghimbirul – cu moderație
Deși este adesea asociat cu încălzirea organismului, ghimbirul poate susține digestia și reduce greața.
Totuși, în zilele caniculare este recomandat să fie consumat în cantități moderate, deoarece la unele persoane poate accentua senzația de căldură.
Cum prepari un ceai rece din plante
O metodă simplă este:
- prepară infuzia conform instrucțiunilor;
- las-o să se răcească;
- păstreaz-o la frigider;
- adaugă cuburi de gheață, felii de lămâie sau frunze proaspete de mentă.
Evită adaosul de zahăr, deoarece băuturile foarte dulci pot favoriza deshidratarea.
Ce plante trebuie consumate cu prudență vara?
Unele plante pot avea efect diuretic și pot favoriza pierderea suplimentară de lichide dacă sunt consumate în cantități mari.
Printre acestea se numără:
- coada-calului;
- păpădia;
- ienupărul.
Aceste plante nu sunt recomandate pentru hidratare în perioadele cu temperaturi extreme fără recomandarea unui specialist.
De asemenea, persoanele care urmează tratamente pentru hipertensiune, diabet sau alte afecțiuni cronice ar trebui să discute cu medicul înainte de a consuma regulat plante medicinale, deoarece pot exista interacțiuni.
Alte recomandări importante în timpul caniculei
Pe lângă consumul de ceaiuri și infuzii din plante:
- bea suficientă apă pe parcursul zilei;
- consumă fructe și legume bogate în apă, precum pepenele verde, castraveții și roșiile;
- evită alcoolul și excesul de cafea;
- limitează expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00;
- poartă haine deschise la culoare și din materiale naturale.
!!! Cea mai importantă măsură în zilele foarte călduroase rămâne hidratarea corespunzătoare și evitarea expunerii prelungite la temperaturi extreme.
Studii și surse
- European Medicines Agency (EMA) – Monografii pentru plante medicinale: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – Herbs at a Glance: https://www.nccih.nih.gov/health/herbsataglance
- World Health Organization (WHO) – Heat and Health: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health
- EFSA (European Food Safety Authority) – Scientific Opinions privind siguranța și utilizarea plantelor în alimentație: https://www.efsa.europa.eu/
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
